入秋戶外跑步｜換季健康跑指南你get了嗎？

轉(zhuǎn)夏入秋，又到了換季時節(jié)，不冷不熱的天氣非常適合跑步這種戶外有氧運動，稱得上是跑者們夢寐以求的訓練時期。不過秋季晝夜溫差變大，空氣中的浮沉顆粒增多，此時人稍有不注意，也容易引發(fā)感冒、發(fā)燒、鼻炎等。即使天氣很涼爽，去戶外跑步時也要注意以下3點：
1??晨跑還是夜跑？
跑步環(huán)境、運動的狀態(tài)等都會影響跑步感受和效果，但不論是晨跑還是夜跑，最主要還是結合個人實際情況，選擇適合自己的跑步時間。
換季晨跑時早晨空氣中的煙塵、雜質(zhì)以及城市污染物等漂浮較多，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，有呼吸系統(tǒng)不適的跑者換季時盡量選擇日出后再進行跑步；換季夜跑時注意防風保暖，避免著涼。夜晚跑步建議控制在30-60分鐘左右，時間太長或者過晚開始跑步會影響睡眠質(zhì)量。同時，夜晚可視度低，要注意路面安全、觀察前方路況。
2??跑步裝備也要“換季”
天氣變化的同時別忘了跑步裝備也該“換季”呦！每個季節(jié)的季節(jié)特性不同，跑步裝備也應隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換而及時更換。秋季戶外跑步時不時會遇見下雨情況，要注意換一雙軟硬適中、透氣排汗的跑鞋。鞋面建議選防水防風的，鞋底要足夠防滑，這樣遇到一些過彎、剎車啥的不至于打滑，減少受傷風險。親測哪怕踩到水洼也不怕浸透襪子，這樣換季跑步才不會難受。
換季早晚溫度大，一定要注意及時增減衣物。跑步時穿透氣排汗的T恤和跑步短褲，再準備一件輕薄的外套，能及時防風防寒。跑步后也建議穿上外套，避免寒氣入侵、引起感冒等癥狀。鼻炎患者可以在跑步時佩戴輕薄的口罩或面罩，防止灰塵進入鼻腔，引發(fā)不適。
3??秋季務必多喝水
秋季補水相比夏天更加重要，因為空氣濕度降低，呼吸系統(tǒng)變得十分干燥，體內(nèi)水平衡容易出現(xiàn)紊亂，建議一天飲水1.8-2.5L左右，跑前半小時可以飲用300ml左右的水。日常多喝些清火、潤肺的蜂蜜水或梨水，防止干燥，預防上火感冒。對了，長距離跑者記得帶小瓶鹽水+梨水，既能補充電解質(zhì)，還可以緩解呼吸系統(tǒng)不適感。

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