隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、壓力劇增，國民亞健康問題日益凸顯。面對偶爾或頻繁的身體不適，廣大男性作為家庭的「頂梁柱」往往選擇默默承受，甚至一拖再拖，殊不知長此以往可能為自身健康埋下「定時(shí)炸彈」。各位堅(jiān)強(qiáng)的男子漢們，為家庭、也為自己，以下的健康自測不妨趁早安排起來！ 

1.體型自測：稱體重+量腰圍

體重測一測：體重是否超標(biāo)？

通過體重和身高可以計(jì)算體重指數(shù)（BMI），BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。

結(jié)果

根據(jù)我國BMI評判標(biāo)準(zhǔn)：

體重過低：≤18.5 kg/m2

正常體重：18.6~23.9 kg/m2

 超重：24.0~27.9 kg/m2

 肥胖：≥28.0 kg/m2

養(yǎng)護(hù)建議

如果BMI過低，建議加強(qiáng)營養(yǎng)、均衡膳食；如果BMI已達(dá)到超重或肥胖標(biāo)準(zhǔn)，建議積極運(yùn)動、逐步減重。

異常體征推薦問診科室：內(nèi)分泌科和營養(yǎng)科

腰臀比測一測：腰圍達(dá)標(biāo)了嗎？

用一根能緊貼皮膚、但無彈性的軟尺測量，腰臀比（WHR）＝腰圍/臀圍。

結(jié)果

成年男性：腰圍≥90cm

女性：腰圍≥85cm

腹型肥胖：男性、女性腰臀比＞1.0

養(yǎng)護(hù)建議

通過飲食干預(yù)和規(guī)律的、中等強(qiáng)度運(yùn)動控制腰圍；避免久坐，同時(shí)避免過量高油、高糖和超加工食物的攝入。

異常體征推薦問診科室：內(nèi)分泌科

2.心血管自測：心率+血壓+心肺

心率測一測：心率在正常范圍內(nèi)嗎？

安靜狀態(tài)下，脈搏與心臟搏動次數(shù)即心率一致。

可通過一只手的食指、中指和無名指指尖并攏、觸及另一只手腕橈動脈，通過計(jì)數(shù)一分鐘脈搏來判斷心率（心率≠脈搏數(shù)的特殊情況除外）。

結(jié)果

正常心率：60～100次/分

心動過緩：低于60次/分（*常見于經(jīng)常運(yùn)動的人）

竇性心動過速：高于100次/分（*常見于心理壓力、情緒緊張。此外，竇緩、竇速也可見于病理性情況。）

養(yǎng)護(hù)建議

若心率異常同時(shí)伴有心悸、胸悶、頭暈甚至?xí)炟实?，需及時(shí)就醫(yī)；同時(shí)，需戒煙、酒和咖啡因飲品；規(guī)律作息，尤其避免情緒波動。

異常體征推薦問診科室：心血管內(nèi)科

血壓測一測：血壓指數(shù)正常嗎？

可用水銀血壓計(jì)或電子血壓計(jì)自測。

結(jié)果

正常血壓范圍：收縮壓＜120mmHg和舒張壓＜80mmHg

正常高值范圍：收縮壓～139mmHg或舒張壓80～89mmHg

高血壓：收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg

養(yǎng)護(hù)建議

收縮壓＞120 mmHg就應(yīng)該進(jìn)行積極的生活方式干預(yù)（飲食、運(yùn)動等），符合高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)還需藥物治療；掌握家庭自測血壓的方法，及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓波動情況。

異常體征推薦問診科室：心血管內(nèi)科

心肺測一測：心肺是否穩(wěn)定？

靜態(tài)下可觀察腳踝有無水腫；動態(tài)下可采用「爬樓梯法」：以適中速度爬約3層樓梯，自我觀察。

結(jié)果

按壓部位無水腫且凹陷皮膚很快恢復(fù)。

爬樓整個(gè)過程未出現(xiàn)明顯胸悶、氣促，提示心肺功能良好。

養(yǎng)護(hù)建議

適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、健步走、游泳等，戶外運(yùn)動尤佳。

異常體征推薦問診科室：心血管內(nèi)科和呼吸內(nèi)科

3.血糖自測：家用血糖儀測試

血糖測一測：血糖是否偏高？

典型的「三多一少」——「多尿、多食、多飲、體重下降」癥狀可能提示血糖升高，更為精準(zhǔn)的方式可用血糖儀進(jìn)行自我監(jiān)測。

結(jié)果

正常的空腹血糖：小于6.1mmol/L

餐后兩小時(shí)血糖：小于7.8mmol/L（*超過此范圍提示空腹血糖受損，糖耐量異常甚至是糖尿病。）

養(yǎng)護(hù)建議

科學(xué)控糖離不開飲食調(diào)理、規(guī)律運(yùn)動和體重控制，日常建議多吃低升糖指數(shù)食物，降低胰島素分泌,減輕胰島負(fù)擔(dān)。

異常體征推薦問診科室：內(nèi)分泌科

4.脫發(fā)自測：拉發(fā)測驗(yàn)

脫發(fā)測一測：脫發(fā)情況正常嗎？

距上一次洗發(fā)的第3天，用拇指、食指和中指牽拉一縷頭發(fā)，觀察掉發(fā)情況。除了「拉發(fā)法」，也可通過日常觀察衣物、床單和洗浴室地面的頭發(fā)脫落情況初步判斷。

結(jié)果

如果只牽拉下來1~2根，則無需擔(dān)心。

如果牽拉下來3~5根，則有脫發(fā)隱患。

如果一次超過5根，則可能有脫發(fā)問題，建議就診。

平時(shí)如果能觀察到多根甚至成撮頭發(fā)脫落，甚至在鏡中清楚觀察到局部頭發(fā)變稀少、細(xì)軟，提示可能存在脫發(fā)問題。

養(yǎng)護(hù)建議

注意頭皮清潔和護(hù)理，避免頻繁燙染發(fā)；注意營養(yǎng)全面均衡，避免熬夜。

異常體征推薦問診科室：皮膚科

5.膝關(guān)節(jié)自測：單腿下蹲

膝關(guān)節(jié)測一測：膝關(guān)節(jié)耐受如何？

單腿下蹲測試：初始位為單腿站立，平穩(wěn)下蹲至可耐受最大角度。

結(jié)果

下蹲側(cè)膝關(guān)節(jié)無法達(dá)到90°。

提前出現(xiàn)疼痛癥狀，提示潛在關(guān)節(jié)病變。（*注意，損傷急性不能做。）

養(yǎng)護(hù)建議

控制體重，避免膝軟骨過度磨損；如已出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適癥狀，建議避免頻繁爬樓梯、登山等增加膝關(guān)節(jié)負(fù)重的活動。

異常體征推薦問診科室：骨科

6.尿量自測：觀察排尿

尿量測一測：尿量是否達(dá)標(biāo)？

正常成年人的日排尿量約1000-2000毫升，但通常較難計(jì)算總量，可通過排尿次數(shù)粗測。

結(jié)果

正常成人：白天排尿5-6次，夜間0-1次。

在沒有刻意大量飲水的情況下，次數(shù)明顯增多稱尿頻。

養(yǎng)護(hù)建議

建議定期體檢，需進(jìn)一步排除泌尿系統(tǒng)，尤其是前列腺增生等導(dǎo)致的尿頻、尿急等癥狀。

異常體征推薦問診科室：腎內(nèi)科、泌尿外科及內(nèi)分泌科

7.平衡自測：閉眼單腳站

平衡測一測：身體穩(wěn)定度怎么樣？

閉眼單腳站測試：雙上肢側(cè)方平舉，閉上眼睛后用一只腳站立（「金雞獨(dú)立」），身體大幅度搖晃或腳落地計(jì)時(shí)結(jié)束。

結(jié)果

單腳站立姿勢維持時(shí)間越長，提示平衡能力越優(yōu)秀。

不能達(dá)到30秒，提示潛在的平衡能力不足。（排除支撐腿關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等問題。）

養(yǎng)護(hù)建議

平衡功能與前庭系統(tǒng)、小腦等健康密切相關(guān)，日常生活中，可通過不斷地靜態(tài)平衡、動態(tài)平衡訓(xùn)練，提高對身體的控制能力。

異常體征推薦問診科室：神經(jīng)內(nèi)科

檢測結(jié)束，不知道大家的情況如何？這些檢測不光反應(yīng)了身體的部分健康狀況，也是在提醒我們要常常注意呵護(hù)身體，傾聽身體內(nèi)在的「訴說」。

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科學(xué)審核：

京東全職醫(yī)生-泌尿外科-蔡高 

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