首頁資訊 #男性健康必修課# ...

#男性健康必修課# ...

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 05:35

#男性健康必修課# 男性朋友們?nèi)粘Ｈ绾瓮ㄟ^飲食來讓自己身體更健康呢？

可以遵循以下10條原則：
1. 合理搭配，均衡飲食：每天膳食餐盤保證12種以上的食物攝入，食物多樣化，是營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)。

2.主食粗細(xì)搭配：豐富粗糧的攝入，不僅提供腸道最愛的膳食纖維，是大肚腩的克星；還可以提供B族維生素，讓情緒更舒緩。#微博健康公開課#

3.每天一斤菜，半斤果：綠葉蔬菜最好能占蔬菜比例的一半。水果換著不同種類吃，當(dāng)然漿果類的抗氧化水平是這個。
新鮮蔬果的攝入可以保證Vc、鉀、鎂、葉酸的充足來源，對于預(yù)防和控制血壓都有幫助。

4.動物性食物多白少紅：減少紅肉的攝入，豐富禽類、水產(chǎn)品的攝入。
紅肉攝入過多，不僅會增加體內(nèi)炎癥反應(yīng)，誘發(fā)慢性疾病。飽和脂肪酸攝入過多還會增加內(nèi)源性膽固醇，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險。水產(chǎn)品，特別是深海魚中的Omega-3脂肪酸，不僅抗炎更是有益于心腦血管健康。

5.每天別忘奶和豆：奶類和豆類不僅給身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白，提高自護(hù)力，還是膳食餐盤鈣的來源，充足的鈣的攝入有助于骨骼健康。

6.口味清淡，少油少鹽：高鹽、高油可是三高的好朋友。如果經(jīng)常在外就餐，可以在菜中加入醋或者涮水，減少油和鹽的攝入。

7.每天喝足量飲水：建議飲水量為1700ml ，天氣熱、運動出汗多，可以在增加飲水量，還可以豐富淡茶水，避免攝入含糖飲料。

8.戒煙限酒。

9.定時定量，規(guī)律飲食，避免暴飲暴食。

10.如果上述飲食建議不能很好落實，可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下，科學(xué)合理選擇補(bǔ)充制劑。

除了飲食，還要規(guī)律作息，早睡早起，每天安排適量運動，減少久坐。適量運動可以提高身體整體健康狀況，同時也要學(xué)會給自己的情緒做減法，開開心心很重要啦～
#男性健康周#
來自@錢多多營養(yǎng)師分享