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八個(gè)小常識(shí)養(yǎng)好腸胃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 06:47

八個(gè)小常識(shí)養(yǎng)好腸胃

如何養(yǎng)胃最有效?養(yǎng)胃的方法有哪些?腸胃道是人體最大的消化系統(tǒng)，也兼具免疫系統(tǒng)的功能，想要不老、不病，就要養(yǎng)好腸胃，那么日常生活中該如何養(yǎng)好腸胃呢?下面專家給大家總結(jié)了八個(gè)養(yǎng)腸胃的小常識(shí)，大家可要牢記了，保胃健康。

目錄中醫(yī)按摩可緩腸胃功能失調(diào)八個(gè)小常識(shí)養(yǎng)好腸胃腸胃不適所導(dǎo)致的失眠怎么辦腸胃功能紊亂怎么辦腸胃功能紊亂的注意事項(xiàng)

1中醫(yī)按摩可緩腸胃功能失調(diào)

　　按摩方法：脹氣令人坐臥難安，按壓內(nèi)關(guān)穴及天樞穴有助消除脹氣。內(nèi)關(guān)穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓，不適感會(huì)逐漸消失。而天樞穴在肚臍左右兩邊2寸(約3指)處，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　便秘時(shí)，以指尖按壓中脘穴(肚臍正上方4寸處)、孔最(肘橫紋下4寸處)、天樞穴、合谷穴，都有助腸胃收縮?；蛘咭勒丈Y(jié)腸(右腹部從下往上)、橫結(jié)腸(肚臍上方由右到左)降結(jié)腸(左腹部從上往下)順時(shí)針?lè)较虼耆?，?huì)按到腹部促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的穴道，也有助排便。

　　胃痛先別急著吞胃藥，按摩或熱敷足三里(膝關(guān)節(jié)下方3寸)、按壓中脘穴、天樞穴都能減輕疼痛。至于平時(shí)腸胃功能的保養(yǎng)，可按摩脾經(jīng)和足三里穴，強(qiáng)化腸胃功能，脾經(jīng)為足部大拇趾外側(cè)至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷5～10分鐘。

　　中醫(yī)按摩治療疾病是我國(guó)比較古老的一種治療疾病的方法，臨床療效顯示較好。所以如果您下次也發(fā)生了腸胃方面的疾病，不妨順時(shí)針按摩肚臍周圍的穴道可緩腸胃功能失調(diào)。

2八個(gè)小常識(shí)養(yǎng)好腸胃

　　好腸識(shí)1：多攝取水分

　　增加膳食纖維攝取對(duì)于緩解便秘有相當(dāng)好的效果，但如果沒(méi)有攝取足夠的水分反而會(huì)讓膳食纖維在腸胃中吸收僅有的水分，反而讓糞便更干硬，導(dǎo)致便秘惡化，喝水可以幫助腸蠕動(dòng)，并讓糞便柔軟容易排出。如果不是那么愛(ài)喝水，偶爾也可以用梅子汁、玫瑰花茶、菊花茶等同樣具有刺激腸蠕動(dòng)效果的飲品來(lái)代替白開(kāi)水。

　　好腸識(shí)2：香蕉預(yù)防腸胃發(fā)炎

　　香蕉對(duì)于腸胃的好處不僅是預(yù)防便秘，在香蕉中有一種預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)，能刺激腸粘膜細(xì)胞正常生長(zhǎng)，產(chǎn)生保護(hù)的黏液，以增加胃粘膜的保護(hù)力。

　　好腸識(shí)3：少精致愛(ài)粗食

　　現(xiàn)代人常吃精致食物，會(huì)讓膳食纖維攝取不足，腸胃蠕動(dòng)變得吃力，就容易造成便秘，也讓罹患大腸癌的機(jī)率上升，因?yàn)樯攀忱w維可增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，減少糞便停留的時(shí)間，腸壁與糞便中有害物質(zhì)接觸時(shí)間就會(huì)縮短。建議可將高纖的糙米、黃豆、燕麥煮熟軟化后，加入白米一起煮，或選擇全麥面包、饅頭作為主食。

　　好腸識(shí)4：水溶性纖維更要吃

　　說(shuō)到預(yù)防便秘，很多人會(huì)直接想要多吃些粗纖維的食物來(lái)刺激腸蠕動(dòng)，但也別漏了水溶性纖維的攝取，水溶性纖維可以溶解于水，能在腸道吸收大量水分，使糞便保持柔軟狀態(tài)，同時(shí)還能有效使腸道中細(xì)菌活性化;此外，水溶性纖維還能幫助吸附膽固醇與中性脂肪，并將過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)與毒素排出體外。包括海帶、紫菜、香菇、磨菇、蒟蒻、蘋(píng)果、香蕉…水溶性纖維都很豐富。

　　好腸識(shí)5：正確的吃益生菌

　　注重腸胃道保健的人不能錯(cuò)過(guò)益生菌的補(bǔ)充，特別是喜歡吃肉、高脂肪食物的人，容易造成腸胃道菌種不平衡，應(yīng)該多補(bǔ)充益生菌;容易出現(xiàn)腸胃道不適、脹氣、拉肚子、便秘等腸胃道困擾的人，若就醫(yī)后沒(méi)有發(fā)現(xiàn)是疾病因素引起不適的人，也可以藉由益生菌來(lái)改善腸胃道健康。

　　醫(yī)生建議，最適合吃益生菌的時(shí)間，是在飯前1小時(shí)或飯后1小時(shí)，既沒(méi)有胃酸分泌太多的問(wèn)題，也不會(huì)有空腹食用的不適。此外，服用抗生素的時(shí)候，腸道壞菌會(huì)占優(yōu)勢(shì)，更該加倍補(bǔ)充益生菌，但兩者要錯(cuò)開(kāi)時(shí)間至少一小時(shí)。

　　好腸識(shí)6：寡糖幫益菌生長(zhǎng)

　　寡糖是腸道內(nèi)益生菌的食物，不論是來(lái)自優(yōu)酪乳或活菌補(bǔ)充劑的外來(lái)益生菌，最多只能在腸道內(nèi)生存3至5天，若沒(méi)有持續(xù)給予益生菌一個(gè)良好的生存環(huán)境或營(yíng)養(yǎng)來(lái)源的話，會(huì)很快被代謝掉;寡糖經(jīng)由人體攝取后，大部分能直接抵達(dá)腸道，成為益菌生長(zhǎng)的原料，創(chuàng)造出益菌占優(yōu)勢(shì)的腸道生態(tài)環(huán)境，并且有助改善便秘狀況。蔬果與豆類都含有豐富寡糖，像是蕃薯、牛蒡、黃豆粉、洋蔥、大蒜、香蕉、蔥、蘆筍、麥類都可吃得到。

　　好腸識(shí)7：腸老化皮膚差

　　腸道健康與皮膚息息相關(guān)，腸道老化的警訊會(huì)通過(guò)排便異常來(lái)表現(xiàn)。排便不順暢時(shí)，毒素就會(huì)反應(yīng)在臉部肌膚。當(dāng)堆積在腸內(nèi)的毒素廢物無(wú)法從糞便中排出時(shí)，毒素就會(huì)滲進(jìn)血液，并進(jìn)入皮膚，透過(guò)皮膚表層來(lái)進(jìn)行排毒，皮膚表層排出的毒素，最常見(jiàn)的是黑斑，同時(shí)皮膚會(huì)越來(lái)越粗糙、暗沉。

　　好腸識(shí)8：吃對(duì)香料助消化

　　平常攝取一些香料性食物也可以維護(hù)腸道健康。像是薄荷茶、紫蘇、梅干、芥末、咖哩、茴香……都含有多種香料成分，可以促進(jìn)腸道分泌消化液，也能緩解腸道的緊張狀態(tài)，幫助腸道順利進(jìn)行消化，能改善便秘癥狀，平常容易消化不良或食欲不振的人不妨嘗試看看。

3腸胃不適所導(dǎo)致的失眠怎么辦

　　“胃不和則臥不安”這句話最初是在《素問(wèn).逆調(diào)論》中提及，說(shuō)是人有胃病，睡的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)胃氣下行不得、胃氣不順的情況，于是忍就不能睡安穩(wěn)。這個(gè)就是“胃不和”導(dǎo)致“臥不安”的病變機(jī)理。而且胃病引起的睡眠問(wèn)題，通常都有反復(fù)性，時(shí)好時(shí)壞，而且一般的睡眠藥對(duì)治療胃病引起的失眠，效果都不怎么好。這主要是因?yàn)榘裁咚幹饕€是針對(duì)神經(jīng)起作用，并不是真的你的胃進(jìn)行治療，所以也只是治標(biāo)不治本。因此，想要這種失眠癥狀康復(fù)最好還是從病癥著手。

　　中醫(yī)專家指出，想讓胃不和導(dǎo)致失眠的患者康復(fù)，可以嘗試用小半夏湯(半夏18克、生姜15克，用水700毫升煮取300毫升而成，分兩次溫服)或半夏秫米湯(制半夏4.5克、秫米9～15克，按上述二藥用量比例加30倍量研成粗末，每次取2o～3o克放暖水杯中沖入沸水，蓋悶3o分鐘代茶飲)以及溫膽湯(半夏湯洗七次，竹茹、枳實(shí)麩炒去瓤各60g，陳皮90g，甘草30g，炙、茯苓45g，生姜五片，大棗一枚。上銼為散，每服12g，煎七分，去滓食前服)。需要提醒的是，不論以什么湯頭為主方，其中半夏的用量宜大，每劑小于15克者都不會(huì)收到預(yù)期的療效。

　　除了上面所說(shuō)的之外，還有句話是這樣講的“吃得好不如睡得好”，但實(shí)際情況是，吃不好睡難保。因此，我們平時(shí)要注意關(guān)注腸胃健康，不給失眠留機(jī)會(huì)。一旦胃不和導(dǎo)致失眠就要盡快尋覓適合自己的康復(fù)方法。

4腸胃功能紊亂怎么辦

　　腸胃功能紊亂怎么辦?現(xiàn)代人生活、工作壓力大，長(zhǎng)期的精神壓力過(guò)大，導(dǎo)致高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)障礙，從而導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失常，主要為胃腸的運(yùn)動(dòng)與分泌機(jī)能失調(diào)，雖然無(wú)組織學(xué)器質(zhì)性病理改變，但本病相當(dāng)常見(jiàn)，以青壯年為多，嚴(yán)重威脅著患者的生命質(zhì)量和生存質(zhì)量。

　　胃腸神經(jīng)官能癥，又稱胃腸道功能紊亂，是一組胃腸綜合征的總稱，精神因素為本病發(fā)生的主要誘因，如情緒緊張、焦慮、生活與工作上的困難、煩惱、意外不幸等，均可干擾高級(jí)神經(jīng)的正?；顒?dòng)，進(jìn)而引起胃腸道的功能障礙。

　　胃腸功能紊亂吃什么好不要吃精制的糖類、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖啡因、柳橙類水果、蕃茄、青椒、碳酸飲料、洋芋片、垃圾食物、油炸食物、辛辣食物、紅肉、豆類、可樂(lè)。減少鹽的攝取量。加工食品、垃圾食物及所有乳制品會(huì)刺激粘膜分泌過(guò)量，導(dǎo)致蛋白質(zhì)消化不良。節(jié)制花生、扁豆及大豆的用量。它們含有一種酵素抑制劑。

　　食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，減少胃腸疾病。補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗糧。

　　蔬菜、水果中的膳食纖維以可溶性膳食纖維為主，如蘋(píng)果，就含有豐富的果膠。粗糧的膳食纖維中有很多粗纖維，如玉米面、蕎面、豆面等。所以，在孩子的食譜中不要光吃白米、細(xì)面，像玉米面糊、嫩玉米、蕎麥面等，也應(yīng)列在其中，還可以全麥面包代替精制白面包。這些都是增加膳食纖維的好辦法。

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。食物中含鈣高的有酸奶、牛奶、蝦皮、蛋黃、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

　　鎂、鉀也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。富含鎂、鉀的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鮮、豆類、土豆等。

　　胃腸功能紊亂癥狀表現(xiàn)本病起病多緩慢，病程多纏綿日久，癥狀復(fù)雜，呈持續(xù)性或反復(fù)發(fā)作性，臨床表現(xiàn)以胃腸道癥狀為主，胃神經(jīng)官能癥的患者多表現(xiàn)為：反復(fù)發(fā)作的連續(xù)性曖氣，咽部異物感，兩肋和胃脘部的脹悶，串痛，及胃內(nèi)無(wú)以言狀的不適感，無(wú)饑餓感，或時(shí)而食欲旺盛，時(shí)而無(wú)食欲，胃內(nèi)上沖上逆，打嗝、口干、口苦，胸悶、喜歡出長(zhǎng)氣，反酸、噯氣、厭食、惡心、嘔吐、劍突下灼熱感、食后飽脹、上腹不適或疼痛，每遇情緒變化則癥狀加重。

　　腸神經(jīng)官能癥又稱腸易激惹綜合征，為胃腸道最常見(jiàn)的功能性疾病。以腸道癥狀為主，患者常有腹痛、腹脹、腸鳴、腹瀉和便秘、左下腹，痛時(shí)可捫及條索狀腫物，腹痛常因進(jìn)食或冷飲而加重，在排便、排氣、灌腸后減輕。腹痛常伴有腹脹、排便不暢感或排便次數(shù)增加，糞便可稀可干等癥狀。過(guò)去稱此為結(jié)腸功能紊亂、結(jié)腸痙攣、結(jié)腸過(guò)敏、痙攣性結(jié)腸炎、粘液性結(jié)腸炎、情緒性腹瀉等，現(xiàn)漸傾向于統(tǒng)稱為腸激惹綜合征(irritable bowel syndrome)。

　　實(shí)際上，本癥腸道功能紊亂，并沒(méi)有炎性病變，而且功能紊亂也多伴有心悸、氣短、胸悶、面紅、失眠、焦慮、注意力渙散、健忘、神經(jīng)過(guò)敏、手足多汗、多尿、頭痛等植物神經(jīng)不平衡的表現(xiàn)。

　　腸胃功能紊亂怎么辦?胃腸專家進(jìn)一步指出：胃腸神經(jīng)官能癥的患者，可以以胃神經(jīng)功能紊亂為主，也可以腸神經(jīng)功能紊亂為主，也可胃腸神經(jīng)功能亂同時(shí)存在。因此一定要重視對(duì)該疾病的治療才能避免其他病癥的發(fā)生。

5腸胃功能紊亂的注意事項(xiàng)

　　1、保持精神愉快

　　胃是否健康與精神因素有很大關(guān)系。

　　過(guò)度的精神刺激，如長(zhǎng)期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào)，促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。

　　長(zhǎng)期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào)，促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。

　　因此，腸痙攣患者平時(shí)要精神愉快、性格開(kāi)朗、意志堅(jiān)強(qiáng)，并善于從困境中解脫自己。

　　2、飲食有規(guī)律

　　很多人在飲食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一頓，不合口味的就餓一頓，這樣就易造成胃的蠕動(dòng)功能紊亂，進(jìn)而使胃壁內(nèi)的神經(jīng)叢功能亢進(jìn)，促進(jìn)胃液的分泌，久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃炎或胃潰瘍。因此，飲食應(yīng)該定時(shí)定量，千萬(wàn)不要暴飲暴食。

　　3、注意飲食衛(wèi)生

　　吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，使食物在口腔內(nèi)得到充分的磨切、并與唾液混合，這樣可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，使食物更易于消化。此外，應(yīng)盡量少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸煙。煙酒對(duì)胃的危害很大。煙草中的尼古丁對(duì)胃的刺激作用，會(huì)使胃容物排出延遲，進(jìn)而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃潰瘍的病情加重。飲酒，特別是空腹飲酒對(duì)胃病患者的損害就更大，因?yàn)榫浦幸掖紝?duì)胃粘膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)的收縮、擴(kuò)張等運(yùn)動(dòng)，這極容易造成胃出血或胃潰瘍部位的穿孔，以致出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

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