岔氣，一個說不清道不明的存在，大部分人都經(jīng)歷過這個奇怪的癥狀。說它是病，歇一會就沒了，說不是病，疼起來真要命。這種情況在小朋友和新手跑友中特別常見，有時“老馬”也會中招，那它到底是什么呢，今天我們就來認識一下。

岔氣有個洋名，比較長，叫Exercise related transient abdominal pain（ETAP），翻譯過來即為“運動性短暫腹痛”。運動引起的短暫腹痛多是因為呼吸肌痙攣（抽筋）引起，這里特指肋間外肌和膈肌兩塊與呼吸有關的肌肉。當然，胃和腸的過分牽扯也是其中一個原因，所以疼痛多發(fā)生在肋下或腹部。那么造成岔氣的原因有哪些呢？

1. 當身體從安靜狀態(tài)向運動狀態(tài)轉變時，肌肉反應超快，很快就開始努力工作，但內(nèi)臟似乎有很強的惰性，需要一段時間才能配合人體進入有效工作狀態(tài)。也就是說身體內(nèi)臟進入工作狀態(tài)要比肌肉慢得多，這就為岔氣埋下了伏筆。

運動時，肌肉血管擴張，相應血流量增加，以滿足運動需要，但是增加的血流量從哪里來？除了心臟加強跳動，提高泵血效率外，還得依靠內(nèi)臟血管收縮，減少內(nèi)臟血量，從而支援肌肉血液供應。否則光有心臟跳動，血液供給量跟不上，就如同巧婦難為無米之炊。我們把這一過程稱為運動時血液重新分配，也就是說內(nèi)臟血流量減少，肌肉血流量增加。

但恰恰是由于內(nèi)臟的惰性，使得內(nèi)臟血管來不及收縮，血液重新分配不到位，這樣就會導致肌肉血供跟不上，與呼吸肌有關的肌肉，如肋間外肌或膈肌陷入短暫的缺血缺氧狀態(tài)，產(chǎn)生岔氣。因此小編一直強調(diào)的要好好做準備活動，通過充分的準備活動，讓內(nèi)臟更快蘇醒，以配合運動需要，減少岔氣發(fā)生幾率。

2. 跑步時，如果胡亂呼吸，沒有章法，呼吸節(jié)奏把握不好，呼吸過淺、呼吸頻率過快，這樣無疑會使得呼吸肌很快疲勞，并且由于呼吸肌過于頻繁地收縮舒張引發(fā)痙攣。這與運動時，動作頻率太快而導致局部肌肉抽筋是一個道理。所以在岔氣時，停下來深呼吸，呼吸肌負荷解除，疼痛感很快就會消失。

此外，跑步時如果呼吸急促而表淺，還可使得胸內(nèi)壓上升，從而妨礙下腔靜脈和肝靜脈血液回流受阻，造成肝脾淤血。肝脾被膜的張力增加，使被膜上的神經(jīng)受到牽扯而產(chǎn)生疼痛。因此，跑步時合理而高效的呼吸非常重要。

3. 在跑步前或跑步中攝入過多水分和食物，胃充盈，加之跑步時的機械振動，會使包裹胃腸的被膜及神經(jīng)受到過分的牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，運動前保持相對的空腹狀態(tài)，可以減少岔氣發(fā)生，有人覺得空腹運動不舒服，在運動前要吃點東西，不是不可以，但千萬別吃太多太油膩，否則跑起步來，胃部翻江倒海，那滋味，你懂的！

4. 內(nèi)臟疾病也有可能引發(fā)運動性腹痛。有肝炎、膽道感染、胃和十二指腸潰瘍、慢性闌尾炎的人，病變部位常有充血、水腫，比較敏感，參加跑步時受到牽扯和震動等刺激，即可產(chǎn)生疼痛。

岔氣不可怕，預防最重要，在運動中只要做到以下幾點，岔氣的出現(xiàn)幾率就會大大減少：

1. 進行充分的熱身活動，即使熱身后開跑，也不建議一上來就猛沖，前5分鐘保持慢跑狀態(tài)，然后慢慢加速。

2. 吃飯后最好間隔一個小時再去跑步，跑步中攝取水分遵循少量多次原則（每次80ml左右），減少腸胃負擔。長距離跑步中吃東西同樣如此，不可一次性吃太多。記住，吃與喝都要點到為止。

3. 跑步時呼吸節(jié)奏很重要，適當控制呼吸頻率，加強呼吸深度，并且呼吸要與跑步動作配合，兩步一吸兩步一呼，三步一吸三步一呼均可。

4. 當發(fā)生岔氣，降低跑步速度，加深呼吸或者停下并按壓痛點，一般能有效緩解疼痛。

5. 如果停下休息后，疼痛仍不緩解，請及時就醫(yī)。

事實上，目前對于岔氣的產(chǎn)生機制并不清楚。有很多學說，比如膈肌缺血缺氧，內(nèi)臟和橫膈膜之間韌帶過度拉伸，胃腸道紊亂，肌肉痙攣，弓狀韌帶綜合征，神經(jīng)源性疼痛等。

目前還有一種觀點認為腹膜腔之間的的摩擦引起岔氣，因為腹膜的廣泛分布也解釋了疼痛的區(qū)域性。青少年具有相對較大的腹膜表面積可以解釋青少年出現(xiàn)岔氣比成年人多這一現(xiàn)象；運動前和運動中過量飲食飲水，增加了內(nèi)臟與腹膜壁的摩擦，自然也會導致岔氣。

總而言之，即使按照上述方法來做，岔氣也無法100%避免，循序漸進、量力而跑才是預防岔氣的王道！

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