中醫(yī)把脈白領健康五癥結(jié)

“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何進行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“中醫(yī)把脈白領健康五癥結(jié)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！

久呆不通風辦公室慢性咽喉炎發(fā)作，壓力過大容易疲勞、亞健康，內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生最近，滬上多位中醫(yī)為南京路旁一寫字樓白領把脈問診發(fā)現(xiàn)，辦公一族存在諸多健康隱患，集中體現(xiàn)為氣虛、陰虛、腎虧等癥結(jié)。專家提醒，白領普遍壓力增大，但還需及時自我調(diào)節(jié)，避免過度疲勞。

中醫(yī)把脈白領健康五癥結(jié)

癥結(jié)一：咽喉炎纏上辦公樓白領

原本活潑愛說的朱小姐最近總是喉嚨痛，別說大聲講話，就連吃東西吞咽時都會感到不舒服，而反復咳嗽更讓她苦惱不已。經(jīng)中醫(yī)診斷，是慢性咽喉炎。李小姐很疑惑：自己并不像老師那樣需要經(jīng)常大聲講話，怎么也會得慢性咽喉炎？

教授說，白領整天呆在封閉的寫字樓里，門窗長期緊閉，又用中央空調(diào)，室內(nèi)空氣流通不暢，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。再加上大多數(shù)白領工作忙、壓力大、作息也不規(guī)律，又偏愛一冷一熱、辛辣刺激的食物，不少人還有吸煙、喝酒、喝咖啡的習慣，對呼吸系統(tǒng)不利。

專家提醒：即使是寫字樓，也要經(jīng)常開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通。其次要加強體育鍛煉，預防受寒。同時注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好生活習慣，避免吸煙喝酒，少吃辛辣刺激食物，多喝白開水，多吃清淡食物。有條件的還可用麥冬、胖大海、菊花、枸杞、山楂等泡茶喝。更重要的是，注意合理用嗓，不要長時間大聲說話，注意休息。

癥結(jié)二：熬夜加班致白天精神不濟

剛大學畢業(yè)參加工作的小李是單位里最年輕的新生力量，但他最近總覺得白天提不起精神，做事情也力不從心，有時候甚至連開會時也不能集中注意力。中醫(yī)為他一搭脈，發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在。 小李，你睡得實在太晚了！ 原來，小李至今還保持著大學時的不規(guī)律作息，晚上熬夜、上網(wǎng)等。

記者發(fā)現(xiàn)，不少年輕白領白天工作忙碌，晚上加班，時至年終還應酬頻繁，熬夜現(xiàn)象更為嚴重。有的人夜生活豐富，經(jīng)常三五好友看電影、唱歌，回家睡覺自然就很晚。還有些宅人即使不喜歡外出參加活動，在家上網(wǎng)、打電游也一直到深夜，還有熬夜至半夜起來偷菜的，不良作息導致白天精神不濟。

教授說，長期睡眠不足不僅影響工作效率，白天頭腦昏昏沉沉，思維遲緩，晚上不想睡、早上醒不來，尤其是冬天天冷還賴床不起，長此以往，嚴重者會產(chǎn)生恐懼心理，使睡眠深陷惡性循環(huán)。此外，睡眠不足還可加速衰老。

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保障白領健康五大作業(yè)

導語：健康是事業(yè)的基石，但事業(yè)不能成為健康的絆腳石;從本周開始，2008上海百萬白領健康行動發(fā)令槍響起，專家提出，倡導每天健康，需完成五大作業(yè)。

每天運動半小時運動作業(yè)

請記住：運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動！

要求：每天步行約3公里，時間30分鐘；每周運動5次左右。

方法：可因地制宜，因時制宜，因人而異，量力而行，如：晨練：戶外慢跑或步行上班，時間15-20分鐘;游泳：每周2-3次，每次200米-300米，速度不限；球類：羽毛球、乒乓球、籃球、足球、網(wǎng)球、高爾夫均可，每周至少1-2次;散步：中午或晚餐后15-20分鐘。其它可自由選擇，如健身操、跑步機等等。運動量測算參考公式：年齡+運動后心率=170（即中等強度）。

早吃好、晚吃少飲食作業(yè)

現(xiàn)代疾病，很多是因吃法不當;健康飲食，是白領防治三高等疾病之必做功課。

要求：一日三餐保證好，瓜果蔬菜不能少;油炸食品不宜多，粗細搭配才健康;莫把零食當主食，謝絕酒精來考驗！

方法：（1）改變不吃早餐或邊走邊吃的習慣；（2）節(jié)制應酬，每周最好2次；（3）一杯牛奶兩個蘋果三餐有素四兩米飯五谷雜糧六顆紅棗七杯開水。

保證睡眠七小時睡眠作業(yè)

睡眠是生命筵席上的滋補品，不僅是養(yǎng)身、養(yǎng)心、養(yǎng)生之要素，也是職場奮斗者恢復疲勞，積蓄能量，抵御疾病，提高工作效率的最佳途徑；長期睡眠不足，會導致大腦缺血缺氧，反應遲鈍、記憶力下降，更會極大地增加心腦血管意外甚至是猝死的風險！

要求：（1）保證睡眠時間：每天7小時；（2）保證質(zhì)量：睡前不要吃過多東西，也不要歪脖子或趴著睡覺；（3）自律作息：早睡早起身體好，切忌熬夜上網(wǎng)通宵娛樂！

方法：堅持就是勝利！

堅持做操一兩遍習慣作業(yè)

習慣成自然，自然成必然，而不良習慣一定會成為導致疾病的必然。所以改變不良習慣，從小事做起，應該而且必須是您每天要提醒自己堅持完成的一項作業(yè)。

要求：對照辦公室十大陋習，自行診斷，自我調(diào)整。

方法：除自己根據(jù)個人情況進行糾正以外，建議每天至少做公健操1-2遍。

喜怒哀樂找人聊心靈作業(yè)

職場壓力無時不在，無時不有，但只要將名利看淡看穿，則心態(tài)自然平衡，這是讓您自我減壓，維護心靈健康的一個法寶。

要求：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。

方法：何以解憂？喜怒哀樂找人聊。惟有交流學會與人交流、與書交流，更要與自然交流！

白領養(yǎng)生：中醫(yī)支招幫你“趕走”亞健康

導讀：白領們工作壓力大，應酬多，成為患亞健康的主要人群，如何才能調(diào)理好健康的身體呢？下文將從中醫(yī)食療和綠色療法角度為您之支招。

現(xiàn)在辦公室們貌似光鮮的白領，卻也成天覺得自己頭暈、頭痛、心煩、惡心、胸悶，懷疑自己是這病那病，但到了醫(yī)院檢查一點問題都沒有，怎么回事呢？其實這是一種亞健康狀態(tài)，那么這是怎么回事？如何才能調(diào)理出健康的身體呢？下文小編將為白領們中醫(yī)支招對付亞健康！

亞健康中醫(yī)解說

中醫(yī)學雖無亞健康狀態(tài)一詞，但中醫(yī)謹微防病、消患于未兆的預防學理論形成久遠，對亞健康狀態(tài)的認識由來已久。中醫(yī)所謂的未兆，不是無病，也不是具有明顯體征的疾病，而是指機體的陰陽、臟腑、氣血等失調(diào)所導致的疾病前狀態(tài)，或某種疾病的征兆。中醫(yī)學認為，人體的健康是人與自然、社會協(xié)調(diào)以及自身陰陽動態(tài)平衡的結(jié)果。人體陰陽氣血平衡，臟腑功能協(xié)調(diào)，氣血充盛調(diào)暢是健康的根本保障。若陰陽動態(tài)平衡失調(diào)，就會導致臟腑功能異常，氣血失調(diào)，形神失養(yǎng)，進而出現(xiàn)亞鍵康狀態(tài)或疾病狀態(tài)。早在《內(nèi)經(jīng)》中就闡述了人體陰陽平衡學說，認為人體是一 陰陽運動協(xié)調(diào)平衡的統(tǒng)一體，《素問．生氣通天論》曰：陰平陽秘，精神乃治。并把陰平陽秘的陰陽平和之人作為心身和諧的健康標準。如果陰陽失衡，即可產(chǎn)生亞健康狀態(tài)乃至疾病。因此，中醫(yī)學將亞健康狀態(tài)的病因病機歸結(jié)為飲食、起居、情志、勞逸失常所致人體臟腑、經(jīng)絡生理活動紊亂，氣血陰陽平衡關(guān)系受到破壞，導致陰陽失調(diào)出現(xiàn)的一系列臨床癥狀。

為什么白領會出現(xiàn)亞健康？

（1）白領階層大多供職于大型企業(yè)，工作緊張，交際應酬復雜，競爭激烈，無論是生理還是心理都承受著巨大的壓力，自覺身心疲憊。由于長時間處于高強度、快節(jié)奏的工作中，缺乏必要的休息和適當?shù)恼{(diào)整，疲勞理所當然成為白領易發(fā)的最主要的癥狀。

（2）腦力勞動強度過大是白領工作的主要特點，如果思慮太久，經(jīng)常熬夜，飲食起居無規(guī)律，過度操勞，過度思名利、思聲色、思勝負、思得失、思榮辱，可加重精神負擔，導致記憶力減退。加之巨大的壓力，使白領時常因為腦疲勞而導致記憶減退。這是一個危險的信號，其惡性發(fā)展可能導致癡呆癥。

（3）白領經(jīng)常處于相對封閉的工作環(huán)境中，加上活動量的嚴重不足，白領難以呼吸到足夠的新鮮空氣，缺氧的現(xiàn)象便十分突出，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀。

（4）由于工作緊張和生活習慣的改變，生活無規(guī)律，疲勞的身心不能得到及時有效的休息，睡眠和營養(yǎng)得不到及時補充，使得白領免疫力降低較為明顯。白領多患感冒、肝炎等傳染性疾病的原因就大多源于此。

（5）因為工作緊張，白領常以盒飯代替正餐，使其必需維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，導致隱形貧血及缺鈣等問題；生活無規(guī)律，經(jīng)常熬夜，夜生活過多，經(jīng)常變換環(huán)境和倒時差，干擾白領的生物鐘，嚴重影響其睡眠質(zhì)量；飲食無規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，加上運動嚴重不足，使白領容易出現(xiàn)肥胖問題；工作強度大，應酬繁多，精神緊張，又使白領容易染上吸煙、嗜酒等不良嗜好，導致咳喘、痰多等諸多不適。

白領亞健康食療支招

陰平陽秘，機體氣血陰陽平衡，人體才能保持正常健康的狀態(tài)。亞健康和疾病的發(fā)生及演變，歸根結(jié)底是人體氣血陰陽的相對平衡受到破壞。故飲食調(diào)補要采用補偏救弊，損有余補不足的方法，目的在于調(diào)整氣血陰陽平衡，協(xié)調(diào)臟腑，從而恢復機體陰平陽秘的平衡狀態(tài)。

如陽熱亢盛損傷陰液，人體出現(xiàn)易上火表現(xiàn)時，飲食調(diào)補采用清熱保津法，選食五汁飲、芹菜粥、綠豆粥等，以瀉陽和陰。

如陽虛陰盛時，人體出現(xiàn)畏寒怕冷的表現(xiàn)，飲食調(diào)補要采用溫經(jīng)散寒法，選食當歸生姜羊肉湯、核桃炒韭菜、羊肉羹等，以補陽制陰。

如氣機失調(diào)，人體出現(xiàn)肝郁氣滯的表現(xiàn)，飲食調(diào)補就要采用疏達氣機法，選食橘皮粥，以理中益氣。

如氣血虧虛，人體機能低下，表現(xiàn)為易疲勞、易得病時，飲食調(diào)補采用補益氣血法，選食歸參鱔魚羹、當歸羊肉湯、豬肝炒枸杞苗等，以補氣養(yǎng)血。

中醫(yī)亞健康綠色療法

拔罐：

拔罐法又名 吸筒療法，古稱角法。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產(chǎn)生負壓，使吸著于皮膚，造成郁血現(xiàn)象的一種療法。拔罐法的作用，有通經(jīng)活絡，行氣活血，消腫止痛，法風散寒等。其適用范圍較為廣泛，如風濕痹痛、各種神經(jīng)麻痹，以及一些急、慢性疼痛，如腹痛、背腰痛、痛經(jīng)等。

探秘白領自毀健康五大“罪行”

白領自吐健康罪行：通宵、熬夜、焦慮、體質(zhì)下降等。那么，為何白領們會犯下這些罪行呢？下面專家?guī)湍议_這些罪行背后的層層面紗。

1、工作壓力大

白領排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負著工作單位賦予的神圣使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種不斷挑戰(zhàn)自我的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。

2、睡眠不足

白領們由于經(jīng)常性的超時工作，睡覺已成為白領生活中最大的奢侈，在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領王沐華表示，因為大多數(shù)的白領都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個小時，利用周末假日補眠，也就成為白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。

3、不進則退的學習壓力

不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進修，才能保持自己不被追上，而白領在這方面的感受和壓力特別明顯。

4、追求高效率

速戰(zhàn)速決、保質(zhì)保量地完成工作目標是白領們提高效率的一種工作方式，今天做這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標排上日程。

5、工作時間長

白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

白領亞健康常見的五大癥狀

近幾年，亞健康這個字眼，基本上跟我們?nèi)缬半S形，忙碌生活使我們常常忽略了自己的起居飲食。

你平常的飲食規(guī)律嗎?有營養(yǎng)嗎?智聯(lián)招聘和安利日用品有限公司聯(lián)手做的一個萬人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職場人士的飲食健康狀況有六大狀況!對照一下，你有沒有這樣的問題?正所謂一年之計在于春，新春佳節(jié)回來了好好重新調(diào)整自己的生活吧。

喝水沒規(guī)律

狀況一：喝水沒規(guī)律

調(diào)查顯示，近六成職場人喝水并沒有規(guī)律，基本上是想起來才喝--這已是身體急需水的時候了。還有，25%的職場人基本上忙起來就忘記喝水，只有17.2%的職場人有自己喝水的規(guī)律。

安利公司營養(yǎng)健康顧問指出，人體對水的需要量受代謝、年齡、體力活動、溫度、膳食等因素影響，往往會有較大變化。除了口渴，皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞、乏力、尿少等同樣是人體缺水的表現(xiàn)。在天氣較熱，或者是參加運動時，人們應該主動地去喝水。

早餐貪方便和好吃

狀況二：早餐貪方便和好吃

各方一再強調(diào)早餐的重要性，明顯得到了白領們的關(guān)注。調(diào)查顯示，超過六成的職場人表示自己基本天天吃早餐，只有13.8%的職場人基本上不吃早餐。

大家是怎樣吃早餐的呢?超過六成職場人是在外面買的，其中39.2%在小攤上買的，11.2%的在快餐店購買，9.7%的職場人從超市購買。購買的時候，方便、好吃的元素排在前兩位，衛(wèi)生健康和營養(yǎng)排在了第三和第四位。

太少考慮午餐的營養(yǎng)

狀況三：太少考慮午餐的營養(yǎng)

由調(diào)查所得，三成職場人的午餐是從家里帶來，中午在辦公室微波爐加熱，將近六成人的午餐都是在外解決。在外解決的方法有，四成選擇與同事或朋友到外面飯店或者單位食堂吃，兩成人選擇叫外賣，竟然還有1.4%的人表示不吃午飯的!

對于午餐的健康營養(yǎng)問題，太少人會考慮或者能考慮到。28.6%的職場人表示自己基本想吃什么就吃什么，26.7%人表示有什么吃什么，想挑選比較困難。僅有28.1%的職場人在吃午餐是會考慮葷素搭配。

因忙忘餐

狀況四：因忙忘餐

白領自毀健康五大罪行

白領自吐健康罪行：通宵、熬夜、焦慮、體質(zhì)下降等。那么，為何白領們會犯下這些罪行呢？下面專家?guī)湍议_這些罪行背后的層層面紗。

1、工作壓力大

白領排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負著工作單位賦予的神圣使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種不斷挑戰(zhàn)自我的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。

2、睡眠不足

白領們由于經(jīng)常性的超時工作，睡覺已成為白領生活中最大的奢侈，在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領王沐華表示，因為大多數(shù)的白領都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個小時，利用周末假日補眠，也就成為白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。

3、不進則退的學習壓力

不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進修，才能保持自己不被追上，而白領在這方面的感受和壓力特別明顯。

4、追求高效率

速戰(zhàn)速決、保質(zhì)保量地完成工作目標是白領們提高效率的一種工作方式，今天做這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標排上日程。

5、工作時間長

白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

中醫(yī)告訴你最傷白領健康5行為

導語：白領健康越來越受到重視，那你知道最傷白領健康的行為嗎？中醫(yī)告訴你最傷白領健康的5大行為！

1、睡眠不足

白領們由于經(jīng)常性的超時工作，睡覺已成為白領生活中最大的奢侈，因為大多數(shù)的白領都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個小時，利用周末假日補眠，也就成為白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。

2、工作時間長

白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

3、追求高效率

速戰(zhàn)速決、保質(zhì)保量地完成工作目標是白領們提高效率的一種工作方式，今天做這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標排上日程。

4、工作壓力大

白領排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負著工作單位賦予的神圣使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種不斷挑戰(zhàn)自我的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。

5、不進則退的學習壓力

不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進修，才能保持自己不被追上，而白領在這方面的感受和壓力特別明顯。

由此可知，以上行為最傷白領健康，要時刻警惕最傷白領健康的5大行為，關(guān)注白領健康，遠離疾病威脅！

“白領”健康有術(shù)

終日坐辦公室的上班族，一天工作八個小時后.常常會感到身心疲憊。除了工作的壓力、精神長時間處在緊繃狀態(tài)的緣故外，不健康的工作方式及習慣也可能是原因之一。在辦公室里有很多器材、設施，例如電腦、空調(diào)等，往往也會造成身心的倦怠。

那么，如何改進這些影響身心的外在因素呢?

l、辦公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的時間最多，一把符合人體力學、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長時間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

2、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉(zhuǎn)動椅子會傷背，不如站離座位去取。

3、調(diào)整電腦：可調(diào)整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護眼罩，每隔一段時間，視線要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。

4、放置綠色盆栽：在辦公室放置綠色盆栽，能達到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復印機的毒氣都容易使人疲勞。

5、多運動：

工作不忙碌時，隔一段時間就站起來走動一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機旁有多種簡單的健身運動可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復體力。

6、咖啡和茶不如水：咖啡因加上精制糖，進人人體后會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個小時后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。

白領怎樣飲食健康

白領怎樣飲食健康

1、白領應多吃纖維素含量高的食物

白領一族大多處于一種腦力勞動超負荷,體力勞動嚴重不足的狀態(tài),因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而纖維素恰恰可以解決這些難言之隱。我們每天理想的攝入量是18至35克,你可以盡情地從全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜這些既美味又不會增肥的食物中去獲取。

此外,菊花以及枸杞、決明子等中草藥都具有明目的功效,代替茶葉、咖啡等作飲料,既解渴又養(yǎng)眼,可謂一舉兩得。

2、白領應多吃蛋白高的食物

蛋白質(zhì)是人體細胞的“靈魂”,身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)長期得不到充分供給,還會導致記憶力下降,精神萎靡,反應遲鈍。長期從事緊張腦力勞動的白領一族應多吃瘦肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食品,計算機操作人員尤其要多吃豆類食品。

3、白領必吃的食物推薦

3.1、柿子抗疲勞。疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。

3.2、橙子排廢氣。橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的毒素。

3.3、香蕉緩和情緒。香蕉可以使服務員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

3.4、獼猴桃提高免疫力。老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。

3.5、抗衰老抗癌西蘭花。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

白領抗疲勞喝什么茶

1、姜蘇茶

此茶有疏風散寒、理氣和胃之功,適用于風寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實用簡便。

生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。

2、桔紅茶

此茶有潤肺消痰;理氣止咳之功,適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣,消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用,以此二味配制,對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。

選用桔紅3~6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用。

3、鐵觀音茶

此茶具有清心明目,殺菌消炎,減肥美容和延緩衰老,防癌癥、消血脂、降低膽固醇,減少心血管疾病及糖尿病等功效。 人說“春水秋香”,所以,秋茶是茶中的精品,此時又是正逢鐵觀音秋茶上市。綜合來看,秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。

白領飲食要注意哪些誤區(qū)

1、一碗面條當午餐

這種習慣也有健康隱患,主要是營養(yǎng)不齊全。面條當午餐,確實是方便,但蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物攝入量不足,礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素更是缺乏。而面食飽得快餓得也快,很容易產(chǎn)生饑餓感。

對于下午下班晚或者工作強度大的人來說,它們所能提供的熱量絕對不可能確保機體整個下午能量的供給,工作效率自然會下降。如果要吃的話,也應該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。

2、喝酒助興

請大家謹記,中午千萬不要喝酒。中午喝酒不但影響下午的工作效率,而且還將嚴重影響工作質(zhì)量。因為酒的主要成分是酒精,它對人的大腦有強烈的麻痹作用。如果一次飲用較多的酒,會使人的意識在很長一段時間內(nèi)處于混亂狀態(tài),無法控制自己的情緒和行為。

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