瑜伽體式千萬種，我們有具體了解過不同體式的練習方法和相對應的好處嗎？要想瑜伽練習得到自己想要的效果，就一定要了解瑜伽體式。

今天就給大家整理一些瑜伽不同體式的練習方法和好處，讓大家可以更好的進行瑜伽練習。

山式

如何練習：

●身體保持站立挺直的姿勢保持在瑜伽墊上，雙腳自然打開一點寬度。

●打開肩膀，挺胸抬頭，雙手伸直放在身體兩側(cè)或者向上伸直舉起還可以是合十禮的方式放在胸前。

●臀部和腹部的肌肉往回收緊，并注意放松身體，延展脊柱，感受身體像山一樣挺拔直立。

好處：

●矯正我們脊柱的不良姿勢，站立的姿勢可以延展脊柱，讓脊柱保持直立狀態(tài)。

●加強臀部肌肉，站立的時候 臀部肌肉是收緊的狀態(tài)，讓臀部肌肉也得到燃燒更容易增加增強臀部的肌肉力量。

●山式是其他體式練習的基石，練習該體式可以讓我們的身體平衡力得到增強，更讓身體獲得寧靜感和力量感。

三角伸展式

●身體首先以山式站立的姿勢保持在瑜伽墊上，身體挺直延展脊柱。

●左腳往身體左側(cè)邁開一大步，腳尖朝外，然后將身體也往左側(cè)下壓，將左手伸直，手尖觸碰到墊子。

●右手向天花板方向伸直，頭部旋轉(zhuǎn)一點，眼睛看向右手指尖。雙腿都是伸直繃緊的狀態(tài)。左右雙腿交替練習。

●促進消化，同時還可以改善胃部脹氣等狀況，讓我們的胃更舒服。

●讓肩膀歸回應該的位置，同時可以改善頸部關(guān)節(jié)長時間低頭的不適感。

●三角伸展式的練習不僅可以激活身體的器官，還可以增強我們的韌帶，提高身體的柔韌性讓身體更柔軟一些。

下犬式

●身體以山式體式維持在瑜伽墊上，在放松身體后，將我們的身體往前方的下面傾斜，并用將雙手伸直，手掌心緊貼墊面，支撐起我們的身體。

●雙腿是伸直，腳掌著墊面的姿勢，臀部是朝向天花板方向拱起。背部的脊柱向下延展。

●頭部自然朝下，整個身體是呈現(xiàn)倒V字。

●緩解腳后跟的疼痛，還能讓腿部肌肉更加強壯且靈活，該體式尤為適合跑步運動員練習。

●促進身體的循環(huán)，緩解我們的心跳速度，讓心跳速度更平和穩(wěn)定。

●改善存在肩關(guān)節(jié)炎的問題。還能緩解有些女生月經(jīng)過量的問題，更有助于預防絕經(jīng)期的“熱潮紅”情況。

束角式

●身體以坐姿的姿勢保持在瑜伽墊上，背部一定要挺直，延展我們的脊柱，還要打開肩膀。

●雙腿彎曲膝蓋向兩邊展開，膝蓋朝外側(cè)，小腿盡量靠近大腿，兩只腳掌心緊貼在一起，盡量讓我們的膝蓋可以觸碰到墊面。

●雙手伸直在前面，握住兩只腳掌心。頭部保持中立，眼睛自然看向前方。

●調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解存在坐骨神經(jīng)痛的問題。

●好利于維持卵巢的健康，改善月經(jīng)不調(diào)，減少陰道的不適感。

●有助于促進腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)，孕婦長期練習該體式可以減少生產(chǎn)時的疼痛感。

頭倒立

●身體可以是以山式，雙手伸直放在身體兩側(cè)的姿勢保持在瑜伽墊上，調(diào)整好呼吸，讓身體比較放松些。

●剛開始時練習時可以利用墻壁輔助練習，然后將頭部置于墊子上，兩只手臂彎曲手肘，用手掌護住后腦勺。

●整個身體以直線的姿勢倒立起來，雙腳并攏，腳掌朝著天花板方向，腹部和臀部的肌肉都要收緊，還要保持身體的重心平衡。

●長期堅持該體式的練習可以增強我們的耐力，還可以緩解我們的失眠，提高睡眠質(zhì)量。

●倒立還可以給腦部提供新鮮的血液，提高我們的思維靈活度還能增強記憶力呢。

●如果搭配肩倒立體式一起練習可以改善消化系統(tǒng)的疾病，對于口臭還有輔助功效。

瑜伽練習不是一日之功，在知道這些體式的練習方法和對應的好處之后我們更要長期堅持練習，這樣才能得到良好的效果。

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