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飲食減肥范例6篇

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 13:28

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飲食減肥

飲食減肥范文1

2、減肥餐中可以選擇吃水煮雞蛋、豆腐、魚(yú)、貝類肉等低脂肪的蛋白質(zhì)食物，幫助減肥中的你消耗過(guò)多的脂肪而又不肚子餓。

3、減肥期間，一定要控制吃零食的習(xí)慣，因?yàn)樵S多零食中含有很多的熱量，高熱量是指肥胖的原因。吃零食的習(xí)慣可以用水果代替，水果中含有許多的衛(wèi)生素，可以幫助身體去脂減肥作用。

4、減肥期間晚上吃東西不能吃過(guò)飽或過(guò)多的食物，可以選擇吃蔬菜加一個(gè)雞蛋，這樣可以飽腹，減去過(guò)多的脂肪達(dá)到減肥目的。而且也有營(yíng)養(yǎng)供給機(jī)體。

5、減肥期間不能吃甜食、蛋糕之類的食物，因?yàn)檫@一類的食物含糖量高容易導(dǎo)致發(fā)胖，需要控制好，才能到達(dá)減肥的目的。

飲食減肥范文2

2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

飲食減肥范文3

十多年前，王先生剛從大學(xué)畢業(yè)時(shí)，1.71米的個(gè)頭，只有60多千克。經(jīng)過(guò)辛苦打拼，今年 35歲的王先生已小有成就。由于平時(shí)工作繁忙，經(jīng)常外出應(yīng)酬，王先生的體重也不斷攀升，去年體檢時(shí)體重達(dá)到80千克，而且還發(fā)現(xiàn)有脂肪肝。王先生也曾自行制定減肥計(jì)劃，但效果不明顯，常常還感覺(jué)疲勞、乏力。

于是，王先生來(lái)到某三甲醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科就診，希望能尋求科學(xué)治療的方法。體檢發(fā)現(xiàn)：王先生體重81.8千克，體質(zhì)指數(shù)（BMI）28.0千克/平方米，腰圍95厘米，屬于中心型肥胖；血壓140/90毫米汞柱；生化檢查血丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶（ALT）、尿酸、空腹血糖、血脂等指標(biāo)均超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值；肝臟B超提示脂肪肝。醫(yī)生診斷王先生患有“代謝綜合征”，建議他每天記飲食日記。醫(yī)生每月對(duì)他的“飲食日記”進(jìn)行認(rèn)真分析，并循序漸進(jìn)地提出有針對(duì)性的建議，如減少外出就餐次數(shù)，減少飲食總量，堅(jiān)持少鹽少油，每日保證攝入蔬菜500克、水果250克等。

經(jīng)一個(gè)月的“飲食日記”療法，王先生的體重下降3千克。一年后，王先生體重下降至71.3千克，BMI24.3千克/平方米，腰圍減少至87厘米，各項(xiàng)血液指標(biāo)均恢復(fù)正常，B超顯示脂肪肝消失。醫(yī)生認(rèn)為，王先生基本摘掉了“代謝綜合征”的帽子。王先生自己也感覺(jué)精神更充沛、身體更輕盈，生活質(zhì)量明顯提高。

醫(yī)生的話：

王先生雖進(jìn)行過(guò)飲食控制，但因比較盲目而效果不佳。通過(guò)記飲食日記，詳細(xì)地記錄患者一段時(shí)間以來(lái)的進(jìn)食情況，可以讓醫(yī)生充分了解患者的飲食習(xí)慣和特點(diǎn)，從而提出有針對(duì)性的整改意見(jiàn)。長(zhǎng)期堅(jiān)持記飲食日記，一定能從中獲得健康的益處。

記飲食日記的好處

* 飲食日記可以暴露我們的飲食中的不良習(xí)慣和不健康食物，比如喜歡吃油炸的食品、快餐類食物，不吃早餐，經(jīng)常吃夜宵等；

* 定期將日記交給營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師評(píng)估，可以對(duì)現(xiàn)在的飲食方式進(jìn)行科學(xué)的糾正和改進(jìn)，如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加天然食物的攝入種類和數(shù)量，減少過(guò)度加工食品，減少外出就餐的次數(shù)等；

* 飲食日記也可以是自己留給自己的“作業(yè)”。因?yàn)?，飲食日記可以起到自我監(jiān)督的作用，有助于養(yǎng)成長(zhǎng)期的良好飲食習(xí)慣。飲食日記還可以進(jìn)行橫向比較，以發(fā)現(xiàn)“改善”的飲食習(xí)慣是否得到鞏固，“不良”飲食方式是否可能回潮。

如何記飲食日記

通過(guò)堅(jiān)持記錄每天的飲食情況（如食物品種、份量、烹飪方法等）、飲食習(xí)慣（進(jìn)食的時(shí)間、外出進(jìn)餐的次數(shù)等），可以一目了然地反映出記錄者的飲食特點(diǎn)。以下例舉了一份簡(jiǎn)單的飲食日記大致需要記錄的內(nèi)容。

要每天堅(jiān)持記錄這樣一份飲食日記，可能不少人會(huì)覺(jué)得過(guò)于繁瑣。其實(shí)，只要有心去做，并不難，而且越是詳細(xì)的飲食日記，越能真實(shí)體現(xiàn)出記錄者的飲食生活，越能獲得更好的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)效果。

哪些人應(yīng)該記飲食日記？

飲食減肥范文4

眾所周知，單純性肥胖的發(fā)病主要與生活方式有關(guān)，與過(guò)度營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)不足和行為偏差關(guān)系最為密切。其中過(guò)度營(yíng)養(yǎng)被認(rèn)為是兒童期肥胖的主要起因與促發(fā)元素，因此，對(duì)肥胖兒的干預(yù)首要措施就是飲食方面的積極干預(yù)。

第一，控制總熱量攝入，即適當(dāng)減少肥胖兒的每日主食量。

控制總熱量的過(guò)程應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，不可一下子就大幅度減少每日主食量，否則，孩子忍受不了也難以配合。專家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1/5~1/4，而后逐漸過(guò)渡到1/3。由于兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速時(shí)期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程。

第二，一日三餐合理分配。

專家建議三餐的熱能分配分別為：早餐占全日總量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。一日三餐都要吃，這樣才能使?fàn)I養(yǎng)平均分配，保證兒童身體發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求。有些兒童不好好吃早餐，而帶些含高脂肪、高糖、高熱量零食去學(xué)校吃，這種不健康的生活習(xí)慣，是影響兒童健康發(fā)育和導(dǎo)致發(fā)胖的重要因素之一。所以，家長(zhǎng)們務(wù)必要把握好兒童的一日三餐。

第三，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

專家的建議主要有三點(diǎn)：一是適當(dāng)增加低熱量高蛋白的食品，如豆類、蛋、奶、魚(yú)、瘦肉等；二是增加新鮮水果和蔬菜等纖維素含量高的食物，每日水果和蔬菜的供應(yīng)量需達(dá)400~500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些；三是要減少和控制攝入各種高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、洋快餐、奶油制品、甜食和甜飲料等。

飲食減肥范文5

【關(guān)鍵詞】減肥；塑身；針刺；走罐；科學(xué)飲食

肥胖不僅影響健康，也明顯影響形體而使生活質(zhì)量下降。針灸減肥的普及，對(duì)于降低肥胖及其相關(guān)疾病的發(fā)病率、節(jié)省治療費(fèi)用具有積極意義。筆者采用針刺走罐配合科學(xué)飲食對(duì)38名體重超重者進(jìn)行治療，效果頗佳，現(xiàn)報(bào)告如下。

1 臨床資料

1.1 一般資料：全部病例均為我院門(mén)診病人，患者均為女性。排除了因內(nèi)分泌、代謝等其它疾病所致的繼發(fā)性肥胖。其中治療組38例，治療組平均年齡為33.07±11.08歲，治療前平均體重為 61.47±3.80Kg。對(duì)照1組34例，平均年齡為35.72±3.64歲，治療前平均體重為60.70±1.48Kg。對(duì)照2組32例，平均年齡為31.12±9.78歲，治療前平均體重為59.50±2.35Kg。三組間一般資料經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義( P > 0.05), 具有可比性。

1.2診斷標(biāo)準(zhǔn)：參照“中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組”建議[1]的中國(guó)的體重指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)(BMI) =體重(kg)/〔身高(m)〕2.（kg/m2）。注：BMI≥24、或腰圍（WC）≥80cm為超重；BMI≥28為肥胖；24＞BMI＞18.5 為正常。

2治療方法

2.1治療組

（1）針刺治療選取主穴：天樞、足三里、中脘、三陰交、豐隆，陰陵泉。辨證取穴[2]：胃熱濕阻型加曲池；合谷，脾虛濕阻型加地機(jī)、氣海；肝郁氣滯型加太沖、行間；脾腎陽(yáng)虛型加昆侖、太溪；陰虛內(nèi)熱型加太溪、復(fù)溜。腧穴常規(guī)消毒，選用 “華佗牌” 直徑0. 28mm不銹鋼毫針，以得起為度刺入1.2寸左右，勻速進(jìn)出針，得氣后留針半小時(shí)，采用開(kāi)闔補(bǔ)瀉法每十分鐘行針一次。隔天針刺一次，連續(xù)36天，共18次。

（2）走罐將患者腰背部督脈、膀胱經(jīng)及腹部、大腿處均勻涂抹凡士林膏，選用內(nèi)徑為4.0cm的玻璃火罐，將罐吸拔好后，用手握住罐底，慢慢向前推動(dòng)，來(lái)回?cái)?shù)次，至皮膚潮紅為度。隔日一次，每次15分鐘。

（3）科學(xué)飲食1．每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。2．盡可能多吃蔬菜和水果。3．少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，盡量以兔肉，魚(yú)肉，雞，鴨代替。不吃油炸食品。4．少喝或不喝酒，特別是啤酒。5．遵循早餐吃好，中午吃飽，少食多餐的原則。6．每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。7．不吃糖以及任何甜味飲料。

2.2對(duì)照1組

單以針刺走罐治療，方法同治療組。

2.3對(duì)照2組

單以科學(xué)飲食治療，方法同治療組。

3療效觀察

3.1療效標(biāo)準(zhǔn) 參照1998年國(guó)際中西醫(yī)結(jié)合聯(lián)合會(huì)制定的肥胖病療效評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)[3]及最近的塑身報(bào)道中的腰圍標(biāo)準(zhǔn)[4]：顯效：體重減少>5kg或平均腰圍減少>10cm；有效：體重減少2-5kg或平均腰圍減少3 -10cm；無(wú)效：體重減少

3.2治療結(jié)果

（1）臨床療效：治療組38例患者中，顯效16例，有效19例，無(wú)效3例。顯效率為50%，總有效率為92.1%。對(duì)照1組34例患者中，顯效7例，有效22例，無(wú)效5例。顯效率為20.6%，總有效率為85.4%。對(duì)照2組32例患者中，顯效2例，有效18例，無(wú)效12例。顯效率為6.3%，總有效率為62.5%。

（2）治療前后體重比較：治療組38例，患者治療前體重平均為61.47±3.80Kg，治療后為47.82±2.31Kg，經(jīng)t檢驗(yàn)，P

（3）組間比較：治療組與對(duì)照1組、治療組與對(duì)照2組治療前后的體重差值經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析處理P

4討論

減肥塑身不僅是醫(yī)學(xué)問(wèn)題，也是一個(gè)重要的美容問(wèn)題。近年來(lái)國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)肥胖癥的防治進(jìn)行了大量的研究，醫(yī)家們采用了各種各樣的減肥療法，如藥物減肥、手術(shù)減肥、氣功減肥、推拿減肥、節(jié)制飲食減肥、體育運(yùn)動(dòng)減肥等。但這些減肥療法有的副作用大，有的則效果不甚理想，有的反彈率高，較之前述諸法，針灸減肥具有簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)、有效、無(wú)副作用、反彈率低等優(yōu)點(diǎn)，愈來(lái)愈受到廣大肥胖患者的歡迎。

本研究結(jié)果顯示，單用針刺拔罐治療其總有效率為85.4%，單用科學(xué)飲食治療總有效率為62.5%，而針刺走罐配合科學(xué)飲食總有效率為92.1%。說(shuō)明針刺走罐加上科學(xué)飲食這種綜合療法對(duì)超重者減肥塑身較單獨(dú)針刺走罐和單獨(dú)科學(xué)飲食有較好療效。

人體從外界攝取食物，在體內(nèi)將其轉(zhuǎn)化為能量，供給人體生理活動(dòng)的需要。但人體又是個(gè)封閉的系統(tǒng)，如果從外界攝取超過(guò)了人體生理需要，就會(huì)產(chǎn)生能量過(guò)剩，并以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)。本研究結(jié)果顯示，單純科學(xué)飲食治療總有效率為62.5%，但治療前后體重經(jīng)t檢驗(yàn)，P

此外，本研究還發(fā)現(xiàn)治療組經(jīng)針刺走罐刺激后，饑餓感較對(duì)照組明顯減少，科學(xué)飲食方案堅(jiān)持持久，自我感覺(jué)精神狀態(tài)良好，無(wú)乏力、心慌、煩悶等不適癥狀?？梢?jiàn)針刺走罐療法的療效是確切的，不是通過(guò)節(jié)食而是通過(guò)針灸調(diào)理的結(jié)果。筆者認(rèn)為，調(diào)整脾胃是減肥塑身的關(guān)鍵，通過(guò)引胃經(jīng)之氣上達(dá)于脾，行樞紐之升降。主穴中有五個(gè)是脾胃經(jīng)的穴位，一個(gè)胃經(jīng)募穴，互相配合能很好地調(diào)整脾胃功能而起減肥塑身作用。而且本研究選用的七個(gè)主穴是被證實(shí)了的常用減肥穴位。配合走罐刺激了經(jīng)絡(luò)的皮部，可促進(jìn)經(jīng)氣流通、祛邪外出，同時(shí)結(jié)合操作本身的機(jī)械作用而達(dá)良好減肥塑身效果。

綜上分析，筆者認(rèn)為通過(guò)針刺走罐配上科學(xué)飲食的良性雙向調(diào)節(jié)作用，一方面可使胃活動(dòng)水平降低，胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，從而抑制患者過(guò)亢的食欲。另一方面還可抑制亢進(jìn)的吸收機(jī)能，從而減少能量的攝入，最終實(shí)現(xiàn)減肥效應(yīng)。由此可見(jiàn)，綜合療法為肥胖患者開(kāi)辟了新的治療途徑。

參考文獻(xiàn)

[1] 中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組數(shù)據(jù)匯總分析協(xié)作組. 我國(guó)成人體重指數(shù)和腰圍對(duì)相關(guān)疾病危險(xiǎn)因素異常的預(yù)測(cè)價(jià)值:適宜體重指數(shù)和腰圍切點(diǎn)的研究. 中華流行病學(xué)雜志,2002 ,23 (1) :5

[2]全國(guó)中西醫(yī)第二次肥胖癥學(xué)術(shù)會(huì)議論文集，1989.

飲食減肥范文6

近些年來(lái)，減肥已成為一種不分年齡、不分性別、不分國(guó)籍、長(zhǎng)盛不衰的“時(shí)尚”，肥胖者為了健康要減肥，身材苗條的人為了“保持身材”要減肥。在許多人眼里，體重似乎永遠(yuǎn)重了那么幾斤，身材永遠(yuǎn)差了那么一點(diǎn)。于是吃減肥藥、喝減肥茶、節(jié)食、抽脂等等減肥手段紛紛登場(chǎng)，減肥廣告也隨之鋪天蓋地向人們涌來(lái)。愛(ài)美之心人皆有之，特別是女孩子們更是不惜一切代價(jià)，吃藥，節(jié)食，甚至用吸脂等有創(chuàng)減肥手術(shù)來(lái)達(dá)到減肥的目的，而不考慮這些方法是否傷害身體。

青春期是青少年長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的黃金時(shí)期。此時(shí)，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育速度很快，器官日趨成熟，因此機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求要比成人高許多，尤其是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素等。如果此時(shí)控制飲食，就會(huì)使各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量減少，滿足不了機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的需求，處于一種饑餓狀態(tài)，繼而影響到組織器官的發(fā)育。發(fā)育不良必將導(dǎo)致器官功能低下，機(jī)體抵抗力下降，容易感染各種疾病。

單純的節(jié)食減肥還會(huì)造成身體免疫力降低，人會(huì)感到疲倦、虛弱和易怒。其實(shí)節(jié)食只會(huì)造成人體失去更多的水分和肌肉組織，減掉的并不是脂肪。

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