想知道自己身體是否健康，通過觀察身體健康指標(biāo)是比較直接的判斷，當(dāng)每項(xiàng)數(shù)值都在正常范圍內(nèi)，說明身體還是健康的。

以下十項(xiàng)常見的健康指標(biāo)，每個(gè)人都應(yīng)該了解，自己對(duì)照自查看看是否合格。

01

血壓指標(biāo)

血壓異常會(huì)影響血管健康，從而影響心臟和大腦?！吨袊?guó)高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素，每十個(gè)腦卒中患者里，有7個(gè)是患有高血壓的。

中國(guó)成人血壓值的正常范圍為，收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80毫米汞柱。

患者日常應(yīng)該要控制食鹽攝入量，世衛(wèi)組織推薦每日攝入量不超過5g。

運(yùn)動(dòng)可以減輕體重，降低高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，可根據(jù)自身狀況選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)。

02

血脂指標(biāo)

血脂升高，會(huì)增加血壓的黏稠度，容易形成斑塊，當(dāng)斑塊脫落，則會(huì)在心臟和大腦形成血栓。

血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo)。

《中國(guó)成人血脂異常防治指南》推薦，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。

低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”，是導(dǎo)致血管“堵塞”的重要因素。其正常值為＜3.4mmol/L。

患者首要做的是“管住嘴”，控制體重，多吃新鮮果蔬，魚類、精瘦肉等等，少吃煎炸食物，少吃肥肉。

03

血尿酸指標(biāo)

當(dāng)血尿酸濃度偏高，尿酸就會(huì)沉積在局部關(guān)節(jié)或腎臟中，引發(fā)痛風(fēng)，甚至造成對(duì)腎臟的慢性損害，增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

《中國(guó)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)》認(rèn)為正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性大于420umol/L，女性大于360umol/L，為高尿酸血癥。

患者應(yīng)少吃內(nèi)臟類、海鮮類食物，如海魚、貝類、香菇、蝦、牛羊肉等。

有喝酒習(xí)慣的應(yīng)戒掉，酒類與痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

保證每天飲水量足夠，至少2000ml。

04

血糖指標(biāo)

中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)認(rèn)為正常血糖值為空腹血糖。

如果空腹血糖大于等于7.0 mmol/L，可以確認(rèn)為糖尿病。

患者如果不加以控制，可引起各種并發(fā)癥，如糖尿病足、眼病等。

患者應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少糖和碳水化合物的攝入，適當(dāng)吃蔬菜和水果。

05

心率指標(biāo)

心率太快或太慢，都容易造成血壓波動(dòng)，長(zhǎng)期心率過快會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，容易引起心力衰竭。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，成年人的正常心率正常值為60~100次/分。

如果發(fā)現(xiàn)自己心率異常，應(yīng)盡早去醫(yī)院做個(gè)系統(tǒng)檢查。應(yīng)規(guī)律作息，不要熬夜，戒酒戒煙，保持心態(tài)平和。

06

體重指標(biāo)

上海癌癥研究所指出，體重每增加10斤，晚年的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加10%。

肥胖不僅影響人的外觀，還會(huì)引起多種代謝并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)甚至癌癥。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。

根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，成人正常BMI為：18.5≤BMI＜24。其計(jì)算格式為體重（kg）÷身高2（m2）。

應(yīng)減少熱量攝入，多吃蔬菜水果，每天保持運(yùn)動(dòng)。

07

腰圍指標(biāo)

《中華流行病學(xué)雜志》研究表明腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出男性的正常腰圍是

每周至少有5天運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身情況選擇中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

08

頸圍指標(biāo)

脖子粗可反映出頸部皮下脂肪增多，暗示著疾病風(fēng)險(xiǎn)，例如甲狀腺疾病、心血管疾病等等。

健康成年男性的正常頸圍應(yīng)小于38厘米、女性為小于35厘米。

日常應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖、高脂、高鹽食物，嚴(yán)格控制食物熱量。

09

肺活量指標(biāo)

人體的各大系統(tǒng)和器官每時(shí)每刻都需要氧供應(yīng)，身體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常運(yùn)作。

肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。

一個(gè)成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。

如果肺活量太低，可以通過鍛煉來調(diào)整。例如游泳、慢跑、跳繩等等。

10

步速指標(biāo)

健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3～1.4米，老年人每秒鐘0.8米。

自己測(cè)試的時(shí)候可以沿著一條4米直線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以4，就可得出走路速度。

如果老年人的步速低于0.6米/秒，說明走得慢。

想要擁有健康的身體，首先要學(xué)會(huì)判斷自身的健康情況，希望以上的這些健康指標(biāo)能夠幫到大家。

其次，如果長(zhǎng)期超過這些指標(biāo)的正常范圍，應(yīng)考慮身體的健康狀況，提高警惕，應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查。

來源：新浪新聞

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