首頁資訊【健康】快走起來！47萬人研究發(fā)現(xiàn)：每天堅持快步走，平均多活15年！

【健康】快走起來！47萬人研究發(fā)現(xiàn)：每天堅持快步走，平均多活15年！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 15:10

快走與壽命有關系嗎？

還真有！

英國萊斯特生物醫(yī)學研究中心2019年發(fā)表在《梅奧診所學報》上的一項報告，揭示了快走與壽命的關系。

該研究采集了約47.5萬人的走路習慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過50歲。研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15~20年。

研究發(fā)現(xiàn)，無論一個人的體重或肥胖狀況如何，快走的步伐都能延長預期壽命。

快步走，調(diào)動全身大部分肌群參與！

步行時，人體的60%～70%的肌群參加活動，對增加下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節(jié)的靈活性，促進四肢及內(nèi)臟的血液循環(huán)，改善身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

因此，步行需要消耗大量的身體能量，并對肢體動作進行有效地控制，同時還需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個器官系統(tǒng)的支持和配合。

當然，并不是說“走得快”就一定會延長壽命。特別是患有膝關節(jié)的各種疾病，如慢性退行性骨關節(jié)炎，就不適宜采用這種鍛煉方式，步行速度快，對膝關節(jié)的壓力更大。

快走是最安全的有氧代謝運動項目，更是老年人的明智選擇。而與快走相比，慢跑更容易造成關節(jié)和韌帶的損傷。

快步走，有三個衡量標準！

1. 數(shù)數(shù)脈搏

心率是反映運動強度和持續(xù)時間的簡易指標，一般為最大心率（220－年齡）的60%~80%。老人運動心率建議在120~140次/分鐘。

對于心功能較差的冠心病患者，進行快走運動心率能夠達到預期最大心率的70%，堅持運動能夠提高心功能。中等強度的快走運動能夠提高心肺功能和有氧代謝能力。

2. 步行速度

健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。

一般來說，男士90～130步/分鐘，女士80～120步/分鐘。

一定要拿出固定的30～40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。

3. 自我感知

快走過程中也可觀察心跳和呼吸。中等運動量，表現(xiàn)為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有老人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大。

快走過程中，你可能有點上氣不接下氣，一旦你說不出話來，請放慢速度！

圖片源自BBC英國廣播公司

快步走，每天走多少步最好？

2020年3月發(fā)表在世界知名醫(yī)學雜志《JAMA》（美國醫(yī)學會雜志）上的一項研究，在2003~2006年間，對4840名美國40歲以上的成年人代表性樣本進行了長達10年的追蹤。研究結果發(fā)現(xiàn)，每日步行步數(shù)更多，與更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌癥死亡率之間，呈現(xiàn)出了非常顯著的數(shù)量相關性。