假期去度假回來一點(diǎn)沒覺得身心輕盈？睡了10個(gè)小時(shí)醒來還是覺得累？總是感到精力不佳、身心疲憊，除了可能是某些生理性疾病所致外，還可能是因?yàn)闆]能科學(xué)地休息。

腦力勞動(dòng)者工作時(shí)往往一坐就是七八個(gè)小時(shí)，這樣身體代謝能力和血液循環(huán)都會(huì)減弱。如果在假期休息時(shí)仍然坐著、躺著，全身就會(huì)一直處于“缺氧”環(huán)境中，所以很容易越睡越累，醫(yī)學(xué)上把這叫做“假性疲勞”。

對(duì)待假性疲勞的方法，就是在結(jié)束了一天的伏案工作或在工作間隙，讓自己起身活動(dòng)一下，或者去游泳池里舒展放松一下身體，改變一下大腦的興奮活動(dòng)區(qū)域，才會(huì)感覺自己煥然一新。這就是“有氧”狀態(tài)下的休息方式。

常見的“有氧休息”方式，每個(gè)人都可以按照自己的情況有針對(duì)性地“對(duì)號(hào)入座”。

1.增加有效睡眠時(shí)間

睡眠是一種很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，關(guān)鍵在于有規(guī)律。人的有效睡眠在晚上11點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)，6點(diǎn)半以后，睡眠狀態(tài)就會(huì)開始變差，哪怕睡到12點(diǎn)，也起不到緩解疲勞的作用。

2.補(bǔ)覺不如補(bǔ)午覺

這樣不會(huì)打破原來的作息規(guī)律。假期里，可以午睡1小時(shí)左右。如果是工作日，中午小憩20分鐘是最恰當(dāng)?shù)摹?/p>

3.宣泄不良情緒也是休息

人之所以累，很大一個(gè)原因是心理疲勞，表現(xiàn)為情緒抑郁、意志消沉、身體乏力，甚至是睡不好。對(duì)待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，不如找閨密聊天、看場(chǎng)電影，宣泄掉自己的不良情緒。

4.疲勞后進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能很好地改善血液循環(huán)，增加身體攜氧量，有效處理掉肌肉、肝臟血液里引起疲勞的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全緩和的有氧運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。

疲勞的時(shí)候，注意一定不要運(yùn)動(dòng)過度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到6—8分鐘的效率即可，也就是最高心率每分鐘120—130左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在20—30分鐘。

5.給大腦換個(gè)檔

大腦皮質(zhì)有100多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息，給大腦換檔，可以使大腦的不同區(qū)域得到休息。

腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)有益地結(jié)合是驅(qū)走疲勞的有效辦法。你也可以在腦力勞動(dòng)之間進(jìn)行換轉(zhuǎn)。電腦旁放一本雜志，累的時(shí)候，閱讀幾頁，就能及時(shí)給大腦放松換個(gè)檔。

6.專注休息

在思想上，休假時(shí)將要休息和放松當(dāng)成唯一目的。旅行的意義是讓身心在不同的環(huán)境中汲取養(yǎng)分。妥善安排好手頭工作，輕松上路，尋找一個(gè)自己真正想去的地方。

7.讓音樂來安撫自己

音樂能讓人得到真正的休息，收集能讓你感覺放松的作品，疲倦的時(shí)候拿出來聽一聽，讓人從緊張情緒中釋放出來。

8.把煩惱寫出來

大腦之所以疲憊不堪，大多是因?yàn)樾罘e了許多不完整、缺乏理智的負(fù)面信息。把這些煩惱寫出來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱已消減一半。

記錄的時(shí)候，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考，不僅煩惱都被留在紙上，思路也會(huì)更清晰、不安、煩躁、疲憊都會(huì)隨之消失。

9.給自己制定工作計(jì)劃

很多休假回來的人都會(huì)出現(xiàn)倦怠癥，所以給自己的工作設(shè)定的一個(gè)計(jì)劃，這樣可以更快的將自己調(diào)整過來。

10.慢慢投入工作，逐漸增加工作量

休假歸來盡量先安排耗費(fèi)體力和腦力較少、壓力較輕的工作，不要馬上投入高難度的工作，給自己一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。

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