上班族的工作壓力非常大，根本沒有鍛煉的時(shí)間，很多人曾經(jīng)都做過詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但早上想多睡一會(huì)、晚上又想多休息一會(huì)，所以很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)計(jì)劃經(jīng)常擱淺。其實(shí)，想要運(yùn)動(dòng)減肥并不一定非要抽出大段時(shí)間，平時(shí)擠時(shí)間運(yùn)動(dòng)也可以起到減肥的效果。

1、眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

2、轉(zhuǎn)頭

頭部后仰，然后把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然后頭部做圓周性運(yùn)動(dòng)，像左右兩側(cè)傾斜15次，恢復(fù)到起始動(dòng)作，將腰呈現(xiàn)出仰的姿勢(shì)，然后雙手抱住脖子一會(huì)。這樣有助于你的精神恢復(fù)。

3、叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

4、踮腳

雙腳的腳后跟點(diǎn)滴，用腳尖接觸地面，然后腿部抖動(dòng)，讓雙腿的肌肉放松，帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝的運(yùn)動(dòng)，讓下肢的血液循環(huán)更加通暢，給予下肢更多的氧氣，避免腿部的麻木。

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。

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