日常生活中，落枕是常見(jiàn)的癥狀，雖然也算不上什么大病，但是發(fā)生后會(huì)導(dǎo)致脖子酸痛、扭頭不方便，嚴(yán)重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制，讓人感覺(jué)十分的痛苦。那么，一不小心脖子落枕了什么辦法治療最有效?下面小編教大家10個(gè)自我治療小方法，絕對(duì)有效，一起來(lái)看看吧。

1落枕拔罐療法

　　(一)取穴

　　主穴：阿是穴。

　　配穴：風(fēng)門(mén)、肩井。

　　阿是穴位置：頸部壓痛最顯處。

　　(二)治法

　　阿是穴，用力揉按片刻，常規(guī)消毒后，以三棱針快速點(diǎn)刺3～5下，或用皮膚針中等度叩打，叩打面積，可相當(dāng)于罐具口徑。然后，選用適當(dāng)口徑之罐具吸拔。配穴可取1～2個(gè)，針刺得氣后，留針，再于針上拔罐。吸拔時(shí)間均為10～15分鐘。起罐后，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分鐘。每日1次，不計(jì)療程。

　　(三)療效評(píng)價(jià)

　　以上法共治260例，均在1～3次內(nèi)治愈，其總?cè)蕿?00%。

2落枕的十個(gè)自療方法

　　1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

　　2.旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

　　3.輕揉頸部：解開(kāi)上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

　　4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

　　5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。

　　6.搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動(dòng)下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。

　　7.聳動(dòng)雙肩：坐站均可。兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng)，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。

　　8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。

　　9.按摩枕部：解開(kāi)上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

　　10.以頭“寫(xiě)”字：以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆，向空中做“寫(xiě)”字狀，使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動(dòng)，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連?？蓪?xiě)“永”字，也可寫(xiě)自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止。

3中醫(yī)治療落枕的五個(gè)方法

　　1、簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。

　　先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開(kāi)始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，最后用雙手從太陽(yáng)穴開(kāi)始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔，遇到痛點(diǎn)時(shí)，輕柔按壓10余下，以增強(qiáng)效果。

　　2、按摩落枕穴

　　中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個(gè)“落枕穴”，在手背側(cè)，第二、第三掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以左右手交替自我按摩。

　　要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過(guò)程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

　　3、推拿治療

　　找準(zhǔn)穴位是推拿治療法關(guān)鍵。若想推拿首先要找準(zhǔn)穴位，落枕按摩主要是按摩風(fēng)池穴和落枕穴這兩個(gè)穴位。風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處;落枕穴在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸處。找準(zhǔn)穴位以后用一手拇指按壓這兩個(gè)穴位，按摩的同時(shí)可以慢慢的活動(dòng)一下頸項(xiàng)部，有酸脹的感覺(jué)為準(zhǔn)。

　　4、熱敷

　　采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

　　5、貼藥膏

　　傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。

4經(jīng)常落枕容易致頸椎病

　　有的人經(jīng)常落枕，不管是換了幾個(gè)枕頭，還是變了幾種睡姿，脖子依然時(shí)不時(shí)地不舒服。這可能是最初的落枕沒(méi)好利索，導(dǎo)致反復(fù)發(fā)作，如果不加注意，最終還可能演變成頸椎問(wèn)題。

　　落枕通常是由于睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)欠妥，枕頭高度不當(dāng)，致使頸部一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉，造成急性軟組織損傷，或睡眠中未注意保暖，使頸部一側(cè)的肌肉受風(fēng)著涼，寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛。一般來(lái)說(shuō)，落枕是可以自愈的，一兩天疼痛會(huì)有明顯緩解。但是有些人覺(jué)得過(guò)了一兩天，脖子不那么疼了，就是落枕好了，繼續(xù)以不正確的姿勢(shì)工作和休息，使損傷的軟組織未能得到及時(shí)恢復(fù)，最終演變?yōu)槁該p傷。如果落枕后3天以上還沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)，那就需要引起重視，這可能是頸椎病的前兆;如果連續(xù)在一段時(shí)間內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)落枕，患頸椎病的可能性更大。

　　因此，落枕后要徹底治愈，掐滅頸椎病的苗頭。一旦落枕，可用熱毛巾敷患處;然后輕柔按摩疼痛部位;再貼上消炎止痛藥膏。落枕自愈至少一周，即使輔以熱敷和按摩，也需要3~5天的時(shí)間。頸椎區(qū)域水腫消失，脖子活動(dòng)自如，來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)沒(méi)有酸痛感，肌肉松弛才是徹底好轉(zhuǎn)。即使落枕好了，也應(yīng)經(jīng)常做一些鍛煉頸椎的動(dòng)作，增強(qiáng)頸部肌肉對(duì)疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，防止落枕反復(fù)發(fā)作。具體做法如下：兩腳并立，與肩同寬，兩手叉腰;頭偏向左側(cè)然后擺正，再偏向右側(cè)、擺正，重復(fù)10次;頭向左轉(zhuǎn)、擺正，再向右轉(zhuǎn)、擺正，重復(fù)10次;點(diǎn)頭、擺正、后仰、擺正，重復(fù)10次;頭逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周，各5次。

5如何預(yù)防寶寶出現(xiàn)落枕

　　1、要為寶寶選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

　　2、要注意避免寶寶出現(xiàn)不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去;頭頸部位置不正，過(guò)度屈曲或伸展等。

　　3、要注意避免寶寶受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

　　4、已經(jīng)不再進(jìn)行哺乳的寶寶，要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　　5、要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做米字操，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。

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