跑步機(jī)是健身房、家庭常見(jiàn)的健身器材，它能讓大家不受時(shí)間、氣候、環(huán)境等限制，盡情跑步。但跑步機(jī)在使用時(shí)也需要一定的技巧，如果使用不當(dāng)?shù)脑捯彩请[藏殺機(jī)的。那么，跑步機(jī)怎么用?它都有哪些使用誤區(qū)呢?

誤區(qū)一：跑步時(shí)三心二意邊看電視邊跑步，隨便流流汗就可以，這是一種心態(tài)。帶著明確的健身目標(biāo)跳上跑步機(jī)，這又是另一種不同的心態(tài)。很多人在跑步時(shí)想著看書(shū)或雜志，看電影，沒(méi)有把注意力集中在跑步這件事情上，沒(méi)有注意跑姿是否正確，配速是否合適。這樣只會(huì)事倍功半，還不如多花點(diǎn)時(shí)間在冷身和拉伸上。

誤區(qū)二：重復(fù)同一種跑步方式很多人說(shuō)我每天都跑步，為什么沒(méi)見(jiàn)到效果?那是因?yàn)榍宦傻慕∩矸绞綍?huì)讓肌肉產(chǎn)生記憶，對(duì)同一個(gè)動(dòng)作自帶免疫，所以很難提升?？梢栽囈幌虏煌懿剿俣然蚱露鹊慕M合，長(zhǎng)距離慢跑或短距離快跑結(jié)合。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是不錯(cuò)的方式。它可以加快脂肪的燃燒，還可以節(jié)省鍛煉的時(shí)間。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)后，還可以在跑步機(jī)上嘗試測(cè)滑步，交叉跑。在熟練掌握跑步機(jī)訓(xùn)練技巧之前，不要輕易嘗試后腿跑。這些變化都是為了用不同的方式鍛煉肌肉，不要讓它們產(chǎn)生免疫力。

誤區(qū)三：從不熱身沒(méi)錯(cuò)，你很忙，只想在跑步機(jī)上虐那么幾分鐘。問(wèn)題是，不熱身會(huì)導(dǎo)致跑后肌肉酸脹，還容易受傷。其實(shí)不需要花很多時(shí)間刻意熱身，只要用五到七分鐘活動(dòng)筋骨，讓身體做好跑步的準(zhǔn)備，這就足夠了。

誤區(qū)四：跑步時(shí)抓住跑步機(jī)扶手抓住把手看起來(lái)安全一些，但鍛煉效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樯眢w的一部分重量被扶手支撐了，所以不需要費(fèi)很多力氣，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步機(jī)了?？梢栽诓唤柚咽值那闆r下，慢慢提高速度，直到身體完全適應(yīng)。

誤區(qū)五：坡度調(diào)太高想象一下，在真實(shí)的場(chǎng)景，你有多少機(jī)會(huì)需要連續(xù)爬坡一個(gè)小時(shí)?訓(xùn)練必須有很強(qiáng)的針對(duì)性，要根據(jù)實(shí)際生活中的需要去鍛煉身體。再說(shuō)，坡度太高就難免扶住把手讓自己能趕上跑帶的滾動(dòng)速度。這種情況應(yīng)該降低速度或坡度。

誤區(qū)七：輕信跑步機(jī)數(shù)據(jù)無(wú)論是跑步機(jī)上的手握心率還是預(yù)設(shè)程序里的減肥訓(xùn)練，不要輕易相信這些數(shù)字，因?yàn)樗鼈冎皇谴致缘臄?shù)學(xué)計(jì)算公式計(jì)算出來(lái)的結(jié)果，而每個(gè)跑者都是不同的。跑步的時(shí)候，可以用毛巾蓋住面板，不要去看數(shù)字，用身體感覺(jué)，如果很輕松就加大速度或坡度，反之亦然。

誤區(qū)六：跑步機(jī)還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)選擇跳開(kāi)在長(zhǎng)距離跑步中，不降低跑步機(jī)速度去喝水，看起來(lái)可以省時(shí)間，但跌倒的風(fēng)險(xiǎn)卻是很高的。其實(shí)這樣做完全沒(méi)有必要，不少人正是因?yàn)檫@樣操作而失控受傷。

誤區(qū)七：歪著脖子看電視(或低頭看雙腳)邊跑步邊看電視，這不是新鮮事，但歪著脖子或刻意扭頭看，這就不對(duì)了。這樣做會(huì)迫使脖子的某一處肌肉組織被拉伸，其他肌肉組織會(huì)被拉緊，脖子長(zhǎng)時(shí)間忍受這種不對(duì)稱的拉扯就會(huì)很容易扭傷。除此之外，還容易失去平衡跌倒，甚至?xí)绊懻５难鯕鈹z入。跑步時(shí)一定要挺直身軀，重心向上，頭部自然向前看，這個(gè)姿勢(shì)就像一桶冰水淋在背上的自然反應(yīng)。一定要看電視才能堅(jiān)持完成鍛煉?可以找一臺(tái)自帶屏幕，可以播發(fā)電視的跑步機(jī)。如果電視屏幕吊在天花板上，可以選擇放在后面的跑步機(jī)，這樣就可以保持頭部，胸部和臀部在一條垂直線上。

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