健身房跑步機(jī)操作方法（健身房跑步機(jī)怎么用）

舊人揪心

精選回答

1、在第一次使用電動(dòng)跑步機(jī)之前，請袖手旁觀，并熟悉如何控制它，如啟動(dòng)、停止和速度調(diào)節(jié)，然后才能使用。

2、啟動(dòng)跑步機(jī)，按下啟動(dòng)按鈕，這時(shí)跑步機(jī)已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)了，它會(huì)自動(dòng)選擇速度1。新手可以先以這個(gè)速度熱身，然后根據(jù)自己的體質(zhì)慢慢提高速度。提示：跑步機(jī)啟動(dòng)前，請不要站在皮帶上，而是站在跑步機(jī)兩側(cè)的塑料防滑板上。雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6 ~ 3.2km/h的低速，站直，向前看，單腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松；然后站在跑步帶上，帶著跑步帶鍛煉。感覺適應(yīng)后，慢慢提高速度到3 ~ 5km/h，保持這個(gè)速度10分鐘左右，再慢慢停機(jī)。第一次不要高速跑，以免摔倒。

3、調(diào)整斜率。跑步機(jī)上有幾排調(diào)節(jié)坡度的按鈕。開機(jī)后可以自主選擇坡度。但不建議新手加大坡度。有了一些經(jīng)驗(yàn)后，可以適當(dāng)增加難度。有的跑步機(jī)有五段速度直選功能和五段坡度直選功能，可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

4、在跑步機(jī)的顯示屏上，我們可以清楚地看到當(dāng)前運(yùn)動(dòng)的速度、時(shí)間和距離，你消耗的熱量，心率和坡度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手握住手柄上的芯片，就可以測量心率。

5、如果你想停止跑步，按跑步機(jī)上的這個(gè)紅色按鈕，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)停止。在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，您應(yīng)該讓您的心率降至每分鐘120以下，然后再按停止按鈕。

浮云過影 2023-12-19 16:35:13

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