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韓網(wǎng)最近很火的減肥方法??月減14斤??????

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 17:18

韓網(wǎng)最近很火的減肥方法??月減14斤??????
最近我感覺自己的體重要突破一百了 [黑線]
太恐怖了，趕緊搜了一下適合我這種懶人的減肥方法～
一個(gè)月分成四個(gè)階段去調(diào)整飲食+安排運(yùn)動(dòng)（我會(huì)來打卡，希望自己減肥成功）
大家可以一起打卡 [你懂的]
??第一周準(zhǔn)備階段：
早飯午飯晚飯都按時(shí)吃，晚上六點(diǎn)以后不吃
堅(jiān)持一周，中間不斷，不需要運(yùn)動(dòng) ?去浮腫
從第二天開始，就到了最關(guān)鍵的時(shí)刻，如果在這里失敗的話，絕對(duì)無法進(jìn)入下一階段，所以要放棄的話就干脆利落地放棄，直接去吃宵夜吧 [害羞]
第一周開始之后的3??天內(nèi)會(huì)排出宿便
??第二周身體習(xí)慣階段：
早餐選吃午餐必吃晚餐不吃（午餐是最后一餐）
和第一周一樣不需要運(yùn)動(dòng)
這期間體重下降幅度更大，因?yàn)闀?huì)從內(nèi)臟脂肪開始減，但是體型上看不太出來
第二周身體會(huì)感受到極度的饑餓，第3天是最痛苦的，之后還是可以忍受滴
但是早上起來時(shí)，疲憊感會(huì)減輕，會(huì)很輕松就起床啦，排便也變得有規(guī)律
?減掉一定量的體重后，體重趨于穩(wěn)定，之后減掉的量會(huì)越來越少
??第三周恢復(fù)健康階段：
早餐選擇吃，午餐必須吃，晚餐少吃。也可以和第二周一樣選擇不吃，但是會(huì)讓胃受傷
喝水量要比平時(shí)增加很多，可以加快代謝燃脂，還可以保護(hù)松弛的皮膚
開始輕度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、快走、跑步
外觀上可能沒有什么變化，雖然很辛苦，但是如果能好好堅(jiān)持這幾天，就離成功不遠(yuǎn)了
??第四周體重反彈消失階段:
飲食與三周相同，脂肪大量流失，胃會(huì)縮小很多，所以不會(huì)想吃食物
女生的話，可以通過輕啞鈴和瑜伽來塑造自己想要的身材，男生可以多攝取蛋白質(zhì)，同時(shí)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，就會(huì)產(chǎn)生肌肉
因?yàn)樘幱诩彼贉p肥的狀態(tài)，皮膚會(huì)下垂或變得皺巴巴，所以要多拉伸和簡(jiǎn)單的慢跑
到第三周的時(shí)候，體重至少也能減去5至7公斤，之后即使偶爾一天的暴飲暴食，身體也不要發(fā)生太大的變化（但是，持續(xù)暴飲暴食就有危險(xiǎn)啦）
??總結(jié)：對(duì)我最難的應(yīng)該是第二周吧，晚飯不吃了 [流淚] 我覺得我熬過第二周就是勝利啦，然后記住每天一定要多喝水多喝水，垃圾食品盡量戒掉，奶茶也不喝了吧
#又該減肥了#