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高血壓健康教育大課堂高血壓與飲食*高血壓病人的飲食原則控制熱量攝入，避免肥胖（理想體重（千克）=身高（厘米）-105）少吃鹽，口味要淡增加含鉀和鈣豐富的食物的攝入量適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入量、?多吃新鮮蔬菜和水果??不飲酒，不吸煙，不用有刺激性調(diào)味品，不喝濃茶和濃咖啡定時定量，少量多餐，晚餐要少而精，清淡易消化*怎樣才能做到合理膳食“兩句話，十個字”第一句話—一、二、三、四、五第二句話—紅、黃、綠、白、黑單擊此處添加小標題！單擊此處添加小標題*膳食中的一、二、三、四、五一、指每日飲一袋牛奶或酸奶，內(nèi)含250毫克鈣可以有效地改善缺鈣。二、指每日攝入碳水化合物250~350克，相當(dāng)于主食6~8兩三、指每日進食三份高蛋白食物（每份指：瘦肉1兩或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨1兩，或魚蝦1兩）四、指四句話：有粗有細;不甜不咸；三四五頓；七八分飽；五、指每日半斤新鮮的蔬菜及水果酸奶1.2.3.4.5.*餐桌中的紅、黃、綠、白、黑紅、指每日飲少量紅葡萄酒1-2兩，以助增加高密度脂蛋白及活血化淤，預(yù)防動脈硬化。黃、指黃色蔬菜，如胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿（熟食），西瓜等其中，含有豐富的胡蘿卜素，提高免疫功能綠、指綠茶及深綠色蔬菜。白、指燕麥粉或燕麥片黑、指黑木耳，每天5—15克預(yù)防血栓形成。*戒煙限酒-五一五煙：越早戒越好實在戒不了，每日的吸煙量應(yīng)控制在5支以內(nèi)酒：越少越好少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁禍首以每日不超過15克酒精為宜*高血壓健康食譜早餐綠豆燕麥洲一兩或豆?jié){半斤花卷一兩01午餐米飯一兩、拍黃瓜半斤、清蒸魚一兩、海帶湯一兩、蘋果、香蕉半斤02晚餐玉米粥或豆粥一兩窩窩頭一兩白菜燉豆腐半斤03*高血壓患者的飲食應(yīng)注意限制鹽的攝入。飲食應(yīng)以清淡為宜，少吃咸食，吃鹽過多，會使血管硬化和血壓升高，每天吃鹽應(yīng)以5克以下為宜。少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易促進動脈硬化。少吃動物脂肪。動物含膽固醇量高，可加速動脈硬化。如肝、腦、心等應(yīng)少吃。戒煙少酒。有煙酒嗜好的高血壓患者，會因煙酒過多引心肌梗塞，腦中風(fēng)。*高血壓患者的飲食應(yīng)注意宜多食鉀食物鉀在體內(nèi)能緩沖納的食物有：黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜；水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。宜多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆制品。鈣食物高血壓患者每天堅持吃高鈣食物，能使2/3左右的人受到明顯的降壓效果。含鈣的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等均含鈣豐富。牛奶*高血壓病人應(yīng)該每天攝入的鹽量世界衛(wèi)生組織規(guī)定：每人每日攝鹽量在6克以下放鹽小竅門：比平時少放1/3*少吃鹽對高血壓的益處對于已經(jīng)發(fā)生高血壓的患者，單純限鹽即可能使血壓恢復(fù)正常對中、重度高血壓患者，限鹽不僅可提高降壓藥物的療效，還可使降壓藥物的劑量減少，從而大大的減少降壓藥物的副作用和藥品費用。不管是從預(yù)防高血壓的角度，還是治療高血壓患者，限鹽都是有益的*小心看不見的鹽01味精、醬油、番茄醬、芥茉咸菜、醬菜、等腌制品香腸、午餐肉、醬牛肉、燒雞等熟食冰凍食品、罐頭食品及方便快餐甜品、零食、冰激凌、飲料等含鈉鹽也很高單擊此處添加小標題02鹽單擊此處添加小標題*高血壓飲食要遵守五大紀律0102030405每天少吃一克鹽，平均血壓可降低1-2個毫米汞柱。紀律二：低鹽。多吃蔬菜、水果、瘦肉，可增加鉀鹽的攝入。紀律三：增加鉀鹽。如果是輕度高血壓，單純用這些非藥物療法就可以控制血壓水平。紀律五：戒煙尤其是白酒。男子每天不能超過30毫升酒精，女子不能超過15毫升。紀律四：戒酒。肥胖是高血壓病獨立的危險因素，高血壓病人中50-60%都肥胖，這個比例是正常人肥胖的8倍。紀律一：減肥高血壓與運動*運動健康八字訣適當(dāng)運動日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽一天八杯水，養(yǎng)心八味湯，米壽八十八茶齡一百零八*適量運動—三、五、七“陽光

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