核心提示：作為減肥大軍中的一員。你每天消耗的熱量足夠嗎？減肥的關(guān)鍵是消耗的熱量比攝入的多，運(yùn)動(dòng)和飲食依然是減肥的兩大關(guān)口，適量進(jìn)食和合理運(yùn)動(dòng)就可以將熱量控制在所需范圍里。

    熱量消耗大于攝取是減肥的前提，那么減肥每天攝入多少熱量才合適呢？怎么提高身體新陳代謝率加大能量消耗？下面讓小編為大家一一解釋。

　　每日所需能量公式，基礎(chǔ)熱量平衡公式

　　男性 基礎(chǔ)代謝

　　10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5

　　女性 基礎(chǔ)代謝

　　10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161

　　舉例： 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那么你的熱量平衡就是

　　10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

　　不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：

　　1、普通上班人群 基礎(chǔ)代謝*1.3

　　2、一般健身人群 基礎(chǔ)代謝*1.55

　　3、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員 基礎(chǔ)代謝*1.8

　　比如我100KG，基礎(chǔ)代謝2280*1.8=4104，這個(gè)數(shù)值就是我一天所需的熱量

　　很多減肥的人會(huì)采取的措施是節(jié)食。節(jié)食會(huì)反彈，減肥需謹(jǐn)慎！

　　你可以適量控制適量，但不能低于你每天基礎(chǔ)代謝所需的熱量。因?yàn)閿z入熱量太低，身體會(huì)降低自己的代謝率，讓你變成易胖體質(zhì)，讓你減肥事業(yè)難上加難，一恢復(fù)飲食就反彈！健康瘦身是將自己養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，合理飲食+健身，才不用擔(dān)心復(fù)胖的危機(jī)。

　　一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。你可以每天減少300-500卡路里的攝入，記得不要戒掉淀粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物，這就是合理飲食的重要性了。

　　為什么要運(yùn)動(dòng)？因?yàn)闀?huì)加快你身體的代謝，加速燃脂！

　　要減肥就不要懶，單純節(jié)食的減肥會(huì)讓身體變得很難看，體型很畸形，不是健康的美。唯有運(yùn)動(dòng)能讓你擁有有人凹凸有致的體型！

　　最近，美國(guó)某雜志列出了一份運(yùn)動(dòng)熱量消耗排行榜，以一個(gè)體重70公斤的人為例，計(jì)算出參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量數(shù)目，供大家參考。

　　1、爬坡快走：1小時(shí)達(dá)650大卡。

　　2、慢跑：1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590大卡。

　　3、游泳：以自由泳為例，1小時(shí)為510大卡。

　　4、打籃球：1小時(shí)可消耗440大卡。

　　5、舉重：1小時(shí)消耗440大卡熱量。

　　6、徒步旅行：1小時(shí)是370大卡。

　　7、跳舞：1小時(shí)為330大卡。

　　8、家務(wù)：1小時(shí)為330大卡路里。

　　9、騎自行車：時(shí)速低于16公里，每小時(shí)290大卡。

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