第一：咖啡對跑步的益處
1、提高跑步成績和熱量消耗
咖啡因能夠通過增加酶活性從而提高跑者的跑步耐力?？Х纫驎母嗟闹緛沓洚?dāng)燃料，同時提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，促進身體血液循環(huán)。對運動減肥效果更佳。
2、緩解運動后肌肉酸痛
有氧運動會產(chǎn)生自由基破壞身體的細胞，咖啡中含有豐富的抗氧化物，有助于降低跑者高強度運動自由基對身體的傷害，也就是對運動后肌肉酸痛的緩解有幫助。
3、讓你情緒更佳
運動會增加大腦會分泌多巴胺讓我們心情更愉悅，適當(dāng)攝取咖啡以助于運動時多巴胺的分泌。
4、降低心血管疾病
咖啡會影響血流量及血管功能，所以適當(dāng)?shù)臄z取對于平日與運動時心血管有一定的幫助，但如果攝取過量再加上高強度運動反而會增加心血管的風(fēng)險。
5、強化腦部功能
咖啡中的抗氧化物有助于對大腦的保護，所以如果你喜歡慢跑，適當(dāng)?shù)臄z取咖啡可以讓你記憶力更佳。如果你要挑戰(zhàn)馬拉松等比賽，適當(dāng)補充咖啡也更能夠提升跑步時的專注力，降低比賽受傷的風(fēng)險。
6、保護肝臟
健康的肝臟在運動時營養(yǎng)吸收與體內(nèi)廢棄物代謝有重大幫助，所以跑步后少喝啤酒改喝咖啡對你的肝臟會更好。
7、緩解壓力
咖啡的揮發(fā)性芳香化合物對于我們的情緒有正面的幫助，所以如果當(dāng)你跑得很累情緒不佳時，喝一點咖啡會讓你的情緒變得充滿正能量。
8、對運動后的恢復(fù)也有幫助
研究表明，運動后喝含有碳水化合物和咖啡因飲品的人的糖原恢復(fù)量比那些只喝碳水化合物飲品的人的糖原量要多66%.所以跑后也可以喝杯咖啡來幫助恢復(fù)身體。
第二：能不能只靠喝咖啡就能燃脂減肥呢？
脂肪在咖啡因的作用下變成游離脂肪酸以供給能量，如果這時候不良好利用這些游離脂肪酸就太浪費了。而且需要強調(diào)的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過運動使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過不了多久它們又會恢復(fù)成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運動，是不能達到燃脂減肥的效果的。
第三：跑步喝咖啡的注意事項
1、跑前選擇合適的時間段喝咖啡
喝咖啡的最佳時間段是跑前的一小時，這樣既可以提高你跑步的爆發(fā)力，又可以有足夠的時間上個廁所，大家也不想跑著跑著就要到處找?guī)?，所以給自己一個小時的時間應(yīng)該是一個聰明的選擇。
2、要適量，不能喝太多
如果長期且大量喝咖啡，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會有不利的影響。尤其高血壓的跑者不建議多喝咖啡了。
3、找到適合自己的咖啡攝入量
每個人對于咖啡因的耐受性都不盡相同，若是飲用過量可能會造成心悸或頻尿等困擾。所以最好在平常訓(xùn)練時，嘗試找出最適合自己的咖啡因濃度與攝取量，才能有效利用咖啡的優(yōu)點來提升自己跑步時的表現(xiàn)。
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