男性健康飲食攻略
男性健康飲食攻略
<我愛你> 2014-04-21 | 36閱讀 | 1轉(zhuǎn)藏
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男人的飲食存在著很多誤區(qū),男人總是想到什么就吃什么,吃飯時間也沒規(guī)律,這無形中增加了心臟病、高血壓的可能性,結(jié)果吃出病來。男人只有避免這些飲食誤區(qū),才會有一個健康的體魄。下面我們一起來看看男人的飲食誤區(qū)。
誤區(qū)1:一頓飯沒有肉就吃不飽
幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。但實際上,像牛排牛雜這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險。從世界范圍來看,紅肉消耗多的國家,前列腺癌的發(fā)生率也高。 “但并非所有的肉都不能吃”,白肉(魚肉、雞肉等)有著抗癌作用,每周吃2—4次魚肉(魚排 魚骨 亦同),可使人患結(jié)腸癌的風(fēng)險下降50%。
誤區(qū)2:喝酒一定要喝到痛快
誰都知道喝酒不好,可這年頭,生意場上不喝根本辦不成事。男人喝酒的理由多半是為了應(yīng)酬。無論喝酒的由頭是什么,據(jù)美國專家統(tǒng)計,嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區(qū)3:正餐吃十成飽
不同于女人,大部分男人對零食并不感冒。這未嘗不是件好事,但遺憾的是,男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖,同時也會使膽固醇上升。法國營養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說,法國人身體苗條是因為他們每天至少進餐4次;而北歐人每天只吃3頓飯:充足的早餐、午餐和晚餐,所以他們身體肥胖。
誤區(qū)4:睡前吃零食
如果剛吃飽就睡,脂肪容易囤積在體內(nèi),體重也就與日俱增了。也許很多人認為,女人更容易在睡前邊看電視邊吃零食,其實,有些男人也愛吃零食。男人和女人在零食的選擇上有所差異。女人更喜歡水果、酸奶等低熱量零食;男人則喜歡高油脂的食物,如油炸食品、肉、方便面等。結(jié)果,同樣吃夜宵,男性攝取的熱量當然高于女性。
飲食誤區(qū)易使男人誘發(fā)富貴病
種種飲食誤區(qū)讓男人們的身體素質(zhì)每況愈下,糖尿病、高血壓、心臟病也找上門來。對動物性脂肪的偏愛,會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn),增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險。即便是“瘦肉”,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占 28%。此外,油膩的飲食會導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。過多的膽固醇和脂肪酸會附著沉積在血管上,造成動脈硬化,最終還會形成血栓。
男人應(yīng)該怎么吃
男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食,特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等),每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因為豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止硬化斑塊形成。
喝酒的危害更是不言而喻,前列腺炎、肝膽疾病無不與酒有關(guān)。當面對應(yīng)酬不得不喝時,最好先吃些食物“打底”,緩解酒精對人體的損害。另外,在可以不喝酒的情況下,堅決不喝酒。
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