1碗燕麥，2根香蕉，教你做低脂低卡燕麥杯，一周3次體重掉得快

春天到，天氣暖和，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。早餐是開啟一天能量的一餐，對(duì)于減脂的小伙伴來(lái)說(shuō)，也許一個(gè)雞蛋一杯牛奶加一根玉米就足夠了，有人說(shuō)減脂的早餐容易吃膩，因?yàn)闇p脂太單一，都是粗糧高蛋白為主，一周堅(jiān)持下來(lái)，還是有不少收獲，但也想給自己的早餐做些簡(jiǎn)單的搭配和變化。

減脂期的早餐該怎么吃，如何搭配？其實(shí)除了粗糧雜糧，燕麥也是非常不錯(cuò)的減脂主食，尤其是作為早餐，一周保持2-3次食用燕麥，對(duì)保護(hù)心臟預(yù)防心血管疾病非常有幫助。

燕麥?zhǔn)撬泄任锸澄镏械鞍踪|(zhì)含量最多的，它含有人體所需的8種氨基酸成分，維生素也比較均衡，作為早餐，正是需要多一些蛋白質(zhì)，所以我常把燕麥作為早餐不可缺少的主食。

燕麥除了配牛奶煮成燕麥粥以外，還可以把它做成燕麥杯，燕麥杯的做法不難，每次我會(huì)多做幾個(gè)，作為一周的早餐儲(chǔ)備，這樣一周減脂早餐就有了，很方便。如果你也在減脂期，那就一起學(xué)著做一做吧。

【低脂酸奶燕麥杯】

食材：即食燕麥100克，熟香蕉2根，橄欖油10克，蜂蜜20克，無(wú)糖酸奶適量，水果少許。

做法：

1.準(zhǔn)別一些即食燕麥，或者用生燕麥，生燕麥的麥麩會(huì)更多，但相對(duì)烤制時(shí)間比較長(zhǎng)，同樣是燕麥，建議用即食燕麥片即可。

2.把香蕉切成小段，加入蜂蜜和橄欖油，用打蛋器或者蛋抽，把它們混合均勻，蜂蜜和香蕉都有很好的潤(rùn)腸作用。

3.把準(zhǔn)備好的即食燕麥片倒入打碎的香蕉泥里。

4.用刮刀翻拌均勻，使燕麥片和香蕉泥充分混合均勻。

5.準(zhǔn)備一個(gè)做蛋糕的模具，可以在模具里層抹上一層薄薄的橄欖油或者色拉油防黏。接著把混合均勻的燕麥香蕉泥涂抹在模具中，中間不要全部填滿，做成一個(gè)能盛裝食物的杯子的容器。

6.烤箱提前預(yù)熱，180度，把模具放入烤箱中烤制時(shí)間為20分鐘左右。

烤好的香蕉燕麥杯放涼后保存，早餐的時(shí)候可以把燕麥杯稍微加熱，加熱后的燕麥杯外脆，配上無(wú)糖或者低糖酸奶，加適量的水果還有雞蛋，減脂早餐就是這么簡(jiǎn)單，一點(diǎn)也不會(huì)虧待自己?jiǎn)眩?/p>

黑貓的廚房，美食專欄原創(chuàng)作者，圖文原創(chuàng)，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細(xì)枝末節(jié)，認(rèn)真生活，好好吃飯！

相關(guān)知識(shí)

冬日低卡香蕉草莓牛奶燕麥糊
燕麥片早餐做法？ 酸奶燕麥片熱量？
健康低脂黑咖燕麥牛奶碗
??健康低卡早餐，網(wǎng)紅隔夜燕麥杯（不斷更新中）
無(wú)糖燕麥杯，10分鐘快手早餐
7款燕麥早餐，1周不重樣，健康營(yíng)養(yǎng)，簡(jiǎn)單好吃不發(fā)胖
燕麥片怎么吃 6種燕麥片早餐營(yíng)養(yǎng)減肥超簡(jiǎn)單
【健康低卡】什錦燕麥飯
低脂早餐燕麥吃法減脂
早餐燕麥的10種吃法，簡(jiǎn)單易學(xué)，讓你每天不重樣，低卡飽腹又營(yíng)養(yǎng)

網(wǎng)址: 1碗燕麥，2根香蕉，教你做低脂低卡燕麥杯，一周3次體重掉得快 http://www.u1s5d6.cn/newsview633417.html