核心提示：臀部也是我們身體的一個(gè)非常重要的部位，如果長時(shí)間坐著，就會(huì)使臀部堆積過多的脂肪，看上去臀部就會(huì)非常的大一些，使身材看上去并不是很勻稱，其實(shí)想要整個(gè)身材變的好看，就要把臀部多余的脂肪減掉，并且還要注意做好臀部的塑形，那么臀部怎么塑形呢？

臀部也是我們身體的一個(gè)非常重要的部位，如果長時(shí)間坐著，就會(huì)使臀部堆積過多的脂肪，看上去臀部就會(huì)非常的大一些，使身材看上去并不是很勻稱，其實(shí)想要整個(gè)身材變的好看，就要把臀部多余的脂肪減掉，并且還要注意做好臀部的塑形，那么臀部怎么塑形呢？

臀部怎么塑形

想要塑形臀部，可以選擇跪姿后踢腿，這個(gè)動(dòng)作對臀部發(fā)力可以進(jìn)行有效的刺激，無論是站著還是跪姿的練習(xí)都是可以的，相比來講，跪姿后踢腿的幅度會(huì)更大，并且訓(xùn)練強(qiáng)度也會(huì)更高一些。

首先要以跪姿的姿勢進(jìn)入，手臂往前伸出，同時(shí)背后隨之平移，雙臂往下支撐身體，并且還要注意保持好和肩膀垂直。兩條腿的膝蓋注意彎曲并且和地面發(fā)生接觸，大腿與小腿注意保持好垂直的狀態(tài)，后背部位保持好平直，注意不可以塌腰。之后用手掌與膝蓋撐地，一邊的腿伸直并且盡量的往上抬，整個(gè)過程要使用臀部發(fā)力并且?guī)?dòng)腿部抬起來，每一側(cè)進(jìn)行20次的動(dòng)態(tài)練習(xí)為一組，一共進(jìn)行三組練習(xí)。

也是可以選擇俯臥后抬腿，不但可以鍛煉到臀部以外，對腰部也有著很好的鍛煉效果，對于久坐不動(dòng)的人群是非常適合的。

在瑜伽墊上面俯臥好，雙臂往前伸出手肘并且彎曲交疊，并且在額頭下面放好，大臂與肩膀注意保持斜向。把身體前側(cè)盡量往和地面貼近，腹部核心注意收緊，把兩條腿伸直并且往上抬起來，到達(dá)極限，可感受臀部肌肉收緊且有酸爽感，之后落下。保持均勻呼吸，注意落下時(shí)腳尖不接觸地面。

臀部怎么塑形呢？大家對于身體的任何一個(gè)部位都要給予高度的重視，即便是臀部也是需要重視起來的，其實(shí)想要塑形臀部也是有非常多的方法的，比如跪姿后踢腿或者是俯臥后抬腿等，在以上有相關(guān)內(nèi)容的介紹，希望能幫到大家。

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