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黃鳳華主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國(guó)第55順產(chǎn)后多久鍛煉是黃金期"順產(chǎn)后進(jìn)行鍛煉的時(shí)間多選擇在產(chǎn)褥期結(jié)束之后，而產(chǎn)褥期結(jié)束之前也可進(jìn)行適量的鍛煉，應(yīng)該具體情況具體分析。n體能鍛煉的最基本原則即循序漸進(jìn)的過(guò)程，掌握好規(guī)律，把握好力度，有益于女性的身心健康，也有利于產(chǎn)褥期或產(chǎn)后乳汁的充分分泌，內(nèi)生殖器以及各氣管系統(tǒng)功能可較順利的恢復(fù)到孕前狀態(tài)。產(chǎn)褥期結(jié)束后陰道惡露也干凈，乳汁分泌較充沛，生活習(xí)慣與嬰兒磨合良好，再開(kāi)始進(jìn)行鍛煉基本可恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，有利于身體健康。n由于產(chǎn)后身體比較虛弱，建議應(yīng)該多注意休息，避免勞累，坐月子期間要注意保暖，避免受寒、受涼，室內(nèi)溫度以25℃-26℃為宜，濕度最好為50%-60%，注意陰部的清潔、衛(wèi)生，可用溫開(kāi)水清洗外陰，勤換內(nèi)褲，密切觀察產(chǎn)后惡露排出情況。"毛瀅副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60產(chǎn)后多久是最佳瘦身期產(chǎn)后42天以后，是最佳瘦身的時(shí)期。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后想要減肥，最好是在產(chǎn)褥期過(guò)后，即產(chǎn)后42天，可以適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行減肥、節(jié)食和鍛煉。在產(chǎn)褥期之內(nèi)要好好休息，不管是自然分娩，還是剖宮產(chǎn)手術(shù)，都會(huì)消耗機(jī)體大量的能量。產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)處于較虛弱的狀態(tài)，抵抗力也較差。此時(shí)如果沒(méi)有進(jìn)行很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，容易造成身體抵抗力下降，引起相應(yīng)的一系列疾病，包括產(chǎn)褥期感染、上呼吸道感染等。所以在產(chǎn)褥期，也就是產(chǎn)后6周以?xún)?nèi)的時(shí)間。要很好地觀察子宮收縮、陰道出血的情況，以及有沒(méi)有腹痛、發(fā)熱的癥狀。同時(shí)要進(jìn)行優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，包括瘦肉、雞蛋等。還要適當(dāng)?shù)爻匝a(bǔ)血的食物，包括豬肉、牛肉、羊肉等紅色肉類(lèi)，以及動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血制品等，都可以有效地補(bǔ)充在分娩過(guò)程中丟失的血液。通過(guò)補(bǔ)鐵，來(lái)幫助身體恢復(fù)。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲產(chǎn)后如何瘦身產(chǎn)后瘦身主要是針對(duì)在孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，引起的脂肪堆積導(dǎo)致的發(fā)胖現(xiàn)象，產(chǎn)后瘦身需要從飲食和運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行合理的調(diào)整。 首先，由于產(chǎn)后可能存在產(chǎn)婦身體并未恢復(fù)的情況，所以在飲食方面要多攝入含蛋白質(zhì)多的食物，比如牛肉、魚(yú)肉、豆制品以及羊肉等。 其次，還需要注意要減少油膩、高熱量食物的攝入，并且多吃新鮮蔬菜、水果、新鮮蔬菜、水果中的物質(zhì)，比如維生素、纖維素、胡蘿卜素以及人體必須氨基酸，可以有效地抑制人體內(nèi)脂肪的增生，幫助人體加快新陳代謝的進(jìn)行，有效的帶走人體內(nèi)的部分熱量，對(duì)女性產(chǎn)后瘦身有一定的幫助。 最后，在運(yùn)動(dòng)方面由于考慮到產(chǎn)后正在恢復(fù)的過(guò)程中，所以在運(yùn)動(dòng)上要做緩和性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、飯后散步、瑜伽及產(chǎn)后瘦身操等。 根據(jù)身體情況控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以有效幫助女性產(chǎn)后瘦身。俞奇副主任醫(yī)師中山市博愛(ài)醫(yī)院三甲產(chǎn)后瘦身方法"在孕期體重增加過(guò)多的媽媽?zhuān)a(chǎn)后瘦身顯得尤為迫切，但是產(chǎn)后需要瘦身的媽媽?zhuān)欢ㄒ⒁馐萆磉^(guò)程的循序漸進(jìn)，避免通過(guò)節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)達(dá)到目的，因?yàn)檫@些方法會(huì)傷害身體，并且容易出現(xiàn)反彈。正確的瘦身方案，首先要保證瘦身時(shí)期飲食的均衡和多樣化，保證食物中優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)唧w可以參照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《哺乳期婦女平衡膳食寶塔》進(jìn)行每日的飲食。瘦身的適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則要根據(jù)每個(gè)媽媽自身的身體狀況和既往的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及是否能切實(shí)每日?qǐng)?zhí)行制定。一般產(chǎn)后健身操、產(chǎn)后瑜伽、固定單車(chē)以及游泳都非常不錯(cuò)，產(chǎn)后的媽媽可以在瘦身的同時(shí)還達(dá)到身體塑形的效果。"張富斌副主任醫(yī)師寧波市第一醫(yī)院三甲產(chǎn)后如何瘦身最快"產(chǎn)后瘦身首先要合理調(diào)整飲食，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用，要保證嬰兒和產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)肉、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。其次要樹(shù)立正確的觀念，產(chǎn)后六個(gè)月是產(chǎn)婦瘦身的黃金期，但剛剛分娩不久的產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些產(chǎn)婦還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。還有適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，生產(chǎn)后的第二天產(chǎn)婦就可以先下床走動(dòng)。而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。如果要服用減肥餐，在嬰兒斷奶之后再使用減肥營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品，使用一些效果比較好且較安全又能保證營(yíng)養(yǎng)需要的產(chǎn)品。"周學(xué)勤主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲產(chǎn)后如何快速瘦身"女性在懷孕以后營(yíng)養(yǎng)增加，運(yùn)動(dòng)量減少，導(dǎo)致體重迅速增加。在產(chǎn)后可以適當(dāng)進(jìn)行減肥，減肥方式比較多，如節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、物理減肥、藥物減肥等。如果在哺乳期，產(chǎn)后不要采取藥物減肥，不要過(guò)度節(jié)食減肥。產(chǎn)后可以采取收腹帶，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，防止產(chǎn)后腹部肥大。平時(shí)運(yùn)動(dòng)量要增加，多做產(chǎn)后康復(fù)操。產(chǎn)褥期以后，可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平時(shí)注意多喝水，促進(jìn)新陳代謝。 飲食做到多樣化，不要過(guò)度節(jié)食，否則不利于乳房泌乳。腹部肥胖比較嚴(yán)重，可以采取吸脂術(shù)、腹壁整形手術(shù)等。"張露副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國(guó)第52剖腹產(chǎn)后如何瘦身剖腹產(chǎn)以后很多女性由于在孕期體重增長(zhǎng)比較大，身材會(huì)出現(xiàn)臃腫的表現(xiàn)。在產(chǎn)后應(yīng)該通過(guò)以下幾個(gè)辦法進(jìn)行瘦身： 一、保持一定的活動(dòng)量，目前臨床工作當(dāng)中并不建議患者坐月子，一般剖腹產(chǎn)以后2周就完全可以出門(mén)，建議進(jìn)行慢走，超過(guò)一個(gè)月以后就可以恢復(fù)正常的活動(dòng)量，進(jìn)行慢跑或者瑜伽等體育活動(dòng)，這樣有助于體內(nèi)脂肪消耗，減少肥胖發(fā)生。 二、一定要注意飲食合理，在產(chǎn)后一定不要過(guò)度營(yíng)養(yǎng)，雖然需要適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以提高乳汁質(zhì)量，但是如果大量進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，反而容易影響身材恢復(fù)。石晶副主任醫(yī)師黑龍江省中醫(yī)院三甲產(chǎn)后如何瘦身最快"產(chǎn)后瘦身最好堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，通過(guò)母乳喂養(yǎng)可以消耗體內(nèi)的脂肪，還可以促進(jìn)寶寶發(fā)育，預(yù)防產(chǎn)后肥胖。還需要通過(guò)飲食調(diào)理，建議飲食多樣化，最好不要厭食、偏食，也不能暴飲暴食?？梢远喑院鞍踪|(zhì)高的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，不僅可以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，還可以預(yù)防身體脂肪堆積。n另外，建議多吃蘋(píng)果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防產(chǎn)后便秘，對(duì)減肥也有一定幫助。注意不能吃高脂肪的食物，比如肥肉、油炸食物，也不能吃含糖量高的食物，比如奶油、蛋糕等，也會(huì)引起肥胖。產(chǎn)后不能經(jīng)常臥床，需要適當(dāng)鍛煉身體，同時(shí)建議保證充足的睡眠，最好多跑步、跳舞等。"孫瑛主任醫(yī)師哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院三甲產(chǎn)后瘦身的方法"產(chǎn)后瘦身的方法有很多種方式，目前主要是通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，產(chǎn)后還可以做瑜伽，有專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師教做瑜伽操來(lái)瘦身。如果飲食控制，平時(shí)盡量少吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)食物，可以多吃蔬菜、水果，還是要多運(yùn)動(dòng)，盡量少躺著，因?yàn)榛顒?dòng)量大了，體內(nèi)的能量消耗的多，也就不容易發(fā)胖，如果每天總是躺著活動(dòng)量少，尤其女性的腹部贅肉比較多，容易發(fā)胖。大多數(shù)產(chǎn)后發(fā)胖主要在小腹部，平時(shí)也可以做仰臥起坐來(lái)瘦身，可以鍛煉出小蠻腰，中醫(yī)也有瘦身的方法，像艾灸、腹部理療等。"周丹副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60產(chǎn)后瘦身的方法有哪些"如果產(chǎn)后42天復(fù)查發(fā)現(xiàn)子宮、宮頸都已經(jīng)恢復(fù)成孕前的狀態(tài)，血性惡露也干凈了，就可以適當(dāng)增加產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)。如果產(chǎn)后哺乳，飲食上面可能要多注意，也不能靠節(jié)食瘦身，需要保證母親乳汁的分泌。瘦身主要還是靠運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后42天恢復(fù)好了之后就應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，比如卷腹促進(jìn)腹型恢復(fù)，做瑜伽等比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于產(chǎn)后的瘦身相對(duì)比較合適，或者選擇游泳，不建議做大跑、大跳的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成盆底肌肉的恢復(fù)較差。"

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