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黃鳳華主任醫(yī)師武漢大學中南醫(yī)院三甲全國第55順產(chǎn)后多久鍛煉是黃金期"順產(chǎn)后進行鍛煉的時間多選擇在產(chǎn)褥期結(jié)束之后，而產(chǎn)褥期結(jié)束之前也可進行適量的鍛煉，應該具體情況具體分析。n體能鍛煉的最基本原則即循序漸進的過程，掌握好規(guī)律，把握好力度，有益于女性的身心健康，也有利于產(chǎn)褥期或產(chǎn)后乳汁的充分分泌，內(nèi)生殖器以及各氣管系統(tǒng)功能可較順利的恢復到孕前狀態(tài)。產(chǎn)褥期結(jié)束后陰道惡露也干凈，乳汁分泌較充沛，生活習慣與嬰兒磨合良好，再開始進行鍛煉基本可恢復到孕前的狀態(tài)，有利于身體健康。n由于產(chǎn)后身體比較虛弱，建議應該多注意休息，避免勞累，坐月子期間要注意保暖，避免受寒、受涼，室內(nèi)溫度以25℃-26℃為宜，濕度最好為50%-60%，注意陰部的清潔、衛(wèi)生，可用溫開水清洗外陰，勤換內(nèi)褲，密切觀察產(chǎn)后惡露排出情況。"毛瀅副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60產(chǎn)后多久是最佳瘦身期產(chǎn)后42天以后，是最佳瘦身的時期。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后想要減肥，最好是在產(chǎn)褥期過后，即產(chǎn)后42天，可以適當?shù)赝ㄟ^控制飲食、增加運動，進行減肥、節(jié)食和鍛煉。在產(chǎn)褥期之內(nèi)要好好休息，不管是自然分娩，還是剖宮產(chǎn)手術(shù)，都會消耗機體大量的能量。產(chǎn)婦在產(chǎn)后會處于較虛弱的狀態(tài)，抵抗力也較差。此時如果沒有進行很好的營養(yǎng)補充，容易造成身體抵抗力下降，引起相應的一系列疾病，包括產(chǎn)褥期感染、上呼吸道感染等。所以在產(chǎn)褥期，也就是產(chǎn)后6周以內(nèi)的時間。要很好地觀察子宮收縮、陰道出血的情況，以及有沒有腹痛、發(fā)熱的癥狀。同時要進行優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充，包括瘦肉、雞蛋等。還要適當?shù)爻匝a血的食物，包括豬肉、牛肉、羊肉等紅色肉類，以及動物內(nèi)臟、動物血制品等，都可以有效地補充在分娩過程中丟失的血液。通過補鐵，來幫助身體恢復。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲產(chǎn)后如何瘦身產(chǎn)后瘦身主要是針對在孕期補充營養(yǎng)過剩，引起的脂肪堆積導致的發(fā)胖現(xiàn)象，產(chǎn)后瘦身需要從飲食和運動方面進行合理的調(diào)整。 首先，由于產(chǎn)后可能存在產(chǎn)婦身體并未恢復的情況，所以在飲食方面要多攝入含蛋白質(zhì)多的食物，比如牛肉、魚肉、豆制品以及羊肉等。 其次，還需要注意要減少油膩、高熱量食物的攝入，并且多吃新鮮蔬菜、水果、新鮮蔬菜、水果中的物質(zhì)，比如維生素、纖維素、胡蘿卜素以及人體必須氨基酸，可以有效地抑制人體內(nèi)脂肪的增生，幫助人體加快新陳代謝的進行，有效的帶走人體內(nèi)的部分熱量，對女性產(chǎn)后瘦身有一定的幫助。 最后，在運動方面由于考慮到產(chǎn)后正在恢復的過程中，所以在運動上要做緩和性的有氧運動，比如慢跑、飯后散步、瑜伽及產(chǎn)后瘦身操等。 根據(jù)身體情況控制運動時間和運動強度，可以有效幫助女性產(chǎn)后瘦身。俞奇副主任醫(yī)師中山市博愛醫(yī)院三甲產(chǎn)后瘦身方法"在孕期體重增加過多的媽媽，產(chǎn)后瘦身顯得尤為迫切，但是產(chǎn)后需要瘦身的媽媽，一定要注意瘦身過程的循序漸進，避免通過節(jié)食和劇烈運動達到目的，因為這些方法會傷害身體，并且容易出現(xiàn)反彈。正確的瘦身方案，首先要保證瘦身時期飲食的均衡和多樣化，保證食物中優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽，具體可以參照中國營養(yǎng)學會制定的《哺乳期婦女平衡膳食寶塔》進行每日的飲食。瘦身的適合運動項目，則要根據(jù)每個媽媽自身的身體狀況和既往的運動習慣以及是否能切實每日執(zhí)行制定。一般產(chǎn)后健身操、產(chǎn)后瑜伽、固定單車以及游泳都非常不錯，產(chǎn)后的媽媽可以在瘦身的同時還達到身體塑形的效果。"張富斌副主任醫(yī)師寧波市第一醫(yī)院三甲產(chǎn)后如何瘦身最快"產(chǎn)后瘦身首先要合理調(diào)整飲食，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關(guān)重要的作用，要保證嬰兒和產(chǎn)婦營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚肉、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。其次要樹立正確的觀念，產(chǎn)后六個月是產(chǎn)婦瘦身的黃金期，但剛剛分娩不久的產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些產(chǎn)婦還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。還有適當有氧運動，生產(chǎn)后的第二天產(chǎn)婦就可以先下床走動。而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，需要加強營養(yǎng)。如果要服用減肥餐，在嬰兒斷奶之后再使用減肥營養(yǎng)產(chǎn)品，使用一些效果比較好且較安全又能保證營養(yǎng)需要的產(chǎn)品。"周學勤主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲產(chǎn)后如何快速瘦身"女性在懷孕以后營養(yǎng)增加，運動量減少，導致體重迅速增加。在產(chǎn)后可以適當進行減肥，減肥方式比較多，如節(jié)食減肥、運動減肥、物理減肥、藥物減肥等。如果在哺乳期，產(chǎn)后不要采取藥物減肥，不要過度節(jié)食減肥。產(chǎn)后可以采取收腹帶，促進骨盆恢復，防止產(chǎn)后腹部肥大。平時運動量要增加，多做產(chǎn)后康復操。產(chǎn)褥期以后，可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平時注意多喝水，促進新陳代謝。 飲食做到多樣化，不要過度節(jié)食，否則不利于乳房泌乳。腹部肥胖比較嚴重，可以采取吸脂術(shù)、腹壁整形手術(shù)等。"張露副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國第52剖腹產(chǎn)后如何瘦身剖腹產(chǎn)以后很多女性由于在孕期體重增長比較大，身材會出現(xiàn)臃腫的表現(xiàn)。在產(chǎn)后應該通過以下幾個辦法進行瘦身： 一、保持一定的活動量，目前臨床工作當中并不建議患者坐月子，一般剖腹產(chǎn)以后2周就完全可以出門，建議進行慢走，超過一個月以后就可以恢復正常的活動量，進行慢跑或者瑜伽等體育活動，這樣有助于體內(nèi)脂肪消耗，減少肥胖發(fā)生。 二、一定要注意飲食合理，在產(chǎn)后一定不要過度營養(yǎng)，雖然需要適當加強營養(yǎng)，以提高乳汁質(zhì)量，但是如果大量進食高營養(yǎng)物質(zhì)，反而容易影響身材恢復。石晶副主任醫(yī)師黑龍江省中醫(yī)院三甲產(chǎn)后如何瘦身最快"產(chǎn)后瘦身最好堅持母乳喂養(yǎng)，通過母乳喂養(yǎng)可以消耗體內(nèi)的脂肪，還可以促進寶寶發(fā)育，預防產(chǎn)后肥胖。還需要通過飲食調(diào)理，建議飲食多樣化，最好不要厭食、偏食，也不能暴飲暴食?？梢远喑院鞍踪|(zhì)高的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，不僅可以補充身體所需的蛋白質(zhì)，還可以預防身體脂肪堆積。n另外，建議多吃蘋果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以促進胃腸蠕動，預防產(chǎn)后便秘，對減肥也有一定幫助。注意不能吃高脂肪的食物，比如肥肉、油炸食物，也不能吃含糖量高的食物，比如奶油、蛋糕等，也會引起肥胖。產(chǎn)后不能經(jīng)常臥床，需要適當鍛煉身體，同時建議保證充足的睡眠，最好多跑步、跳舞等。"孫瑛主任醫(yī)師哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院三甲產(chǎn)后瘦身的方法"產(chǎn)后瘦身的方法有很多種方式，目前主要是通過飲食、運動來控制體重，產(chǎn)后還可以做瑜伽，有專業(yè)的瑜伽老師教做瑜伽操來瘦身。如果飲食控制，平時盡量少吃肉類、蛋類食物，可以多吃蔬菜、水果，還是要多運動，盡量少躺著，因為活動量大了，體內(nèi)的能量消耗的多，也就不容易發(fā)胖，如果每天總是躺著活動量少，尤其女性的腹部贅肉比較多，容易發(fā)胖。大多數(shù)產(chǎn)后發(fā)胖主要在小腹部，平時也可以做仰臥起坐來瘦身，可以鍛煉出小蠻腰，中醫(yī)也有瘦身的方法，像艾灸、腹部理療等。"周丹副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60產(chǎn)后瘦身的方法有哪些"如果產(chǎn)后42天復查發(fā)現(xiàn)子宮、宮頸都已經(jīng)恢復成孕前的狀態(tài)，血性惡露也干凈了，就可以適當增加產(chǎn)后的運動。如果產(chǎn)后哺乳，飲食上面可能要多注意，也不能靠節(jié)食瘦身，需要保證母親乳汁的分泌。瘦身主要還是靠運動，產(chǎn)后42天恢復好了之后就應該適當增加運動，比如卷腹促進腹型恢復，做瑜伽等比較舒緩的運動，對于產(chǎn)后的瘦身相對比較合適，或者選擇游泳，不建議做大跑、大跳的運動，可能會造成盆底肌肉的恢復較差。"

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產(chǎn)后六個月是減重黃金期 ——中新網(wǎng)
產(chǎn)后恢復身材的幾大黃金時期，你知道了嗎？

網(wǎng)址: 產(chǎn)后瘦身黃金期 http://www.u1s5d6.cn/newsview634954.html