一、讓新媽媽快速變瘦的秘訣

　　按摩：按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

　　均衡飲食：停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　散步：新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　仰臥起坐收腹：把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

二、哺乳期該如何減肥

　　一般新媽媽生完寶寶后都會有不同程度的發(fā)胖，這種情況很正常。產(chǎn)后減肥應及早但也不能過激，特別是剖腹產(chǎn)女性，在哺乳期要確認自己身體恢復正常，能下地行走，日常生活能夠自理，初期不宜劇烈運動。

　　哺乳期減肥方式很重要

　　首先，節(jié)食和藥物減肥是不可取的，因為在哺乳期新媽媽的體質還關系到自己寶寶的健康。運動減肥是最健康的方式，但是如何運動以及運動的方式和強度，都必須在一個合理的范疇。

　　哺乳期減肥最佳運動：散步

　　散步行走是產(chǎn)后哺乳期形體恢復階段的最佳運動，最好能穿上形體訓練鞋，由于是負跟的，穿上后會有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，對恢復挺拔體態(tài)大為有益。在小腹得到鍛煉的同時，還可以促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，是哺乳期效果最好最健康的塑身方法，對身體有益無害。

　　哺乳期減肥模擬體驗：

　　赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用，體驗時間20分鐘以上。

　　哺乳期合理飲食且細嚼慢咽

　　注意合理飲食：吃高營養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。少食多餐，每頓不要吃太飽；

　　細嚼慢咽，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。

三、產(chǎn)后減肥最佳時間是什么時候

　　產(chǎn)后減肥進階的時間

　　1、月子期間不可減肥

　　2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了

　　3、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進

　　4、產(chǎn)后4個月，加大減肥力度

　　5、產(chǎn)后六個月，減肥的最佳時期

　　產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應該注意以下一些問題。

　　產(chǎn)后減重的正確時機

　　1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥；洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行。

四、警惕產(chǎn)后減肥的7大誤區(qū)

　　一.生完孩子就節(jié)食

　　產(chǎn)后42天內，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　二.母乳喂養(yǎng)一定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利于產(chǎn)后減肥。

　　三.減肥餐=低卡路里餐

　　許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據(jù)卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

　　產(chǎn)后的飲食應該全面而合理。產(chǎn)后第2周內不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應，可以適當吃些。產(chǎn)婦不能挑食偏食，膳食應該做到干稀搭配、葷素結合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

　　四.減肥急于求成

　　產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

　　五.產(chǎn)后熬夜可以快速瘦

　　很多人都認為熬夜可以瘦身，但對于產(chǎn)后媽媽來說，充足的睡眠才可以幫助身體恢復，而熬夜后會令人產(chǎn)生吃宵夜的欲望，人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會令食物變成脂肪堆積在腹部。

　　六.產(chǎn)后立即做運動，最能減肥？

　　產(chǎn)婦不應急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血。產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來說，順產(chǎn)4～6星期后，產(chǎn)婦才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹生產(chǎn)者則需6～8星期或更長的恢復期，運動時更需小心。

　　七.在便秘的情況下瘦身

　　產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調極易引發(fā)便秘，而瘦身本身又會加快體內水分的喪失，從而加重便秘，所以，新媽媽在便秘的情況下不宜瘦身。如果新媽媽出現(xiàn)了便秘，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，嚴重時還可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好轉后再開始瘦身運動。

　　產(chǎn)后減肥一定要謹慎呦。

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