中華傳統(tǒng)的坐月方式 不合理，因此產(chǎn)后瑜伽愈來(lái)愈遭受中國(guó)母親的熱烈歡迎。很多瑜伽老師強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后瑜伽的最好時(shí)間是以坐月剛開(kāi)始。這更有益于媽媽孑宮的修復(fù)。我們一起討論一下你能在月球表面上做的三種產(chǎn)后瑜伽。

(1)產(chǎn)后第 3 天：腹部呼吸

1.平在床上，腳輕輕地松掉，兩手放到腹腔，深呼吸；

2.乳房放松、吸氣、腹腔突顯、下氣體丹田、呼氣、腹腔凹型、吸氣、吸氣、吸氣、前后左右吸氣多次；

3.恢復(fù)正常、全方位放松、療養(yǎng)。

作用：清除內(nèi)部有機(jī)廢氣，加快新陳代謝，協(xié)助修復(fù)產(chǎn)后精力，調(diào)理內(nèi)分泌，清除焦慮不安和工作壓力，防止產(chǎn)后抑郁癥，修復(fù)產(chǎn)后松馳延展性。

(2)出世后 5 天：臉部按摩

兩手磨擦 1.10 倍，造成發(fā)熱量；

2.除大拇指外，別的四根手指頭在嘴巴排序，隨后在面頰左右輕輕地推拿 10 次。如果你的手指頭左右挪動(dòng)時(shí)吸氣。

3.用無(wú)名指、中拇指和三指壓按摩住眼尾。呼氣時(shí)，工作壓力 6 秒左右，排氣管時(shí)再吸 10 次。

作用：推動(dòng)臉部血液循環(huán)系統(tǒng)，清除臉頰和雙眼的新皺褶。

(3)出世后 15 天：簡(jiǎn)易車(chē)輪子

作用：可讓產(chǎn)后髖肌松馳，腿肌回家，清除不必要的全身肌肉，提升膝蓋骨，避免腹腔筋攣，除此之外，因?yàn)轭^頸擠壓成型可以推拿頭頸，超過(guò)提高支氣管、甲狀腺囊腫、扁桃體作用。

1.躺在土里深呼吸；

2.吸氣，彎折膝關(guān)節(jié)，把握住腳，吸氣。

吸氣，漸漸地往上促進(jìn)屁股，推倒極限，呼氣，縮緊肛門(mén)口和腰部肌肉。呆幾秒，深呼吸。

4.恢復(fù)正常、調(diào)節(jié)年利率。

產(chǎn)后瑜伽是一種推動(dòng)骨盆血液循環(huán)系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是刨腹產(chǎn)還是當(dāng)然造成，在這段時(shí)間能夠 依據(jù)本人身體素質(zhì)和傷口修復(fù)慢慢剛開(kāi)始。全部在月球表面上的新手媽媽們，在家中能夠 試一下！

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