中華傳統的坐月方式 不合理，因此產后瑜伽愈來愈遭受中國母親的熱烈歡迎。很多瑜伽老師強調，產后瑜伽的最好時間是以坐月剛開始。這更有益于媽媽孑宮的修復。我們一起討論一下你能在月球表面上做的三種產后瑜伽。

(1)產后第 3 天：腹部呼吸

1.平在床上，腳輕輕地松掉，兩手放到腹腔，深呼吸；

2.乳房放松、吸氣、腹腔突顯、下氣體丹田、呼氣、腹腔凹型、吸氣、吸氣、吸氣、前后左右吸氣多次；

3.恢復正常、全方位放松、療養(yǎng)。

作用：清除內部有機廢氣，加快新陳代謝，協助修復產后精力，調理內分泌，清除焦慮不安和工作壓力，防止產后抑郁癥，修復產后松馳延展性。

(2)出世后 5 天：臉部按摩

兩手磨擦 1.10 倍，造成發(fā)熱量；

2.除大拇指外，別的四根手指頭在嘴巴排序，隨后在面頰左右輕輕地推拿 10 次。如果你的手指頭左右挪動時吸氣。

3.用無名指、中拇指和三指壓按摩住眼尾。呼氣時，工作壓力 6 秒左右，排氣管時再吸 10 次。

作用：推動臉部血液循環(huán)系統，清除臉頰和雙眼的新皺褶。

(3)出世后 15 天：簡易車輪子

作用：可讓產后髖肌松馳，腿肌回家，清除不必要的全身肌肉，提升膝蓋骨，避免腹腔筋攣，除此之外，因為頭頸擠壓成型可以推拿頭頸，超過提高支氣管、甲狀腺囊腫、扁桃體作用。

1.躺在土里深呼吸；

2.吸氣，彎折膝關節(jié)，把握住腳，吸氣。

吸氣，漸漸地往上促進屁股，推倒極限，呼氣，縮緊肛門口和腰部肌肉。呆幾秒，深呼吸。

4.恢復正常、調節(jié)年利率。

產后瑜伽是一種推動骨盆血液循環(huán)系統的健身運動，無論是刨腹產還是當然造成，在這段時間能夠 依據本人身體素質和傷口修復慢慢剛開始。全部在月球表面上的新手媽媽們，在家中能夠 試一下！

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