現(xiàn)在快速減肥的口號(hào)簡(jiǎn)直滿天飛了。但是減肥真的越快越好嗎？

首先我們要明確，減肥到底減的是什么？當(dāng)然是脂肪?。〖∪馐呛芫F的，用處很多，增長(zhǎng)難，肯定是不要減的。脫水非常有害于身體，肯定也是不可取的。我們所謂減肥其實(shí)就是要減去過(guò)剩的脂肪。那么脂肪好減嗎？很遺憾，不好減。

我們先來(lái)看看，減脂的原理和過(guò)程到底是怎樣的。

我們要減的脂肪是儲(chǔ)存在我們脂肪細(xì)胞里的甘油三酯。我們攝入的沒(méi)有消耗完的能量之所以會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，是為了在我們沒(méi)有能量攝入的時(shí)候能夠調(diào)用這些脂肪為我們的身體提供能量。這是一種古老的身體自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代我們的祖先并不能保證每一頓都能夠有足夠的能量攝入。所以，脂肪的堆積并不是對(duì)身體完全無(wú)用的哦。隨著現(xiàn)代生活的水平的提高，人們不再有能量攝入不夠的煩惱，于是就越來(lái)越意識(shí)到過(guò)剩脂肪對(duì)身體的危害，在審美上也傾向于均勻苗條的身材，這才有了現(xiàn)在減脂的流行。

脂肪的主要成分甘油三酯，在一種叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下會(huì)分解成甘油和三個(gè)脂肪酸分子。甘油會(huì)溶于血液中消解掉，而脂肪酸則會(huì)在氧化的過(guò)程中生成能量、二氧化碳和水。如下圖公式所示：

所以，想要減脂多，一個(gè)關(guān)鍵就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。這種酶的活力會(huì)隨著腎上腺素的提高而提高，而運(yùn)動(dòng)可以使我們分泌腎上腺素。當(dāng)然如果你運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，肌肉中積累的乳酸太多，也會(huì)影響這種酶的活力。所以我們說(shuō)，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，充分吸收氧氣，刺激腎上腺素分泌，又不會(huì)積累過(guò)多乳酸，是最有利于燃燒脂肪的。

但就算你運(yùn)動(dòng)做得再到位，人每天能夠消耗的脂肪是有限的，而且還要防止新的脂肪生成。一周減脂1到2斤，是比較健康的哦。超過(guò)2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脫水了。防止脂肪生成除了合理控制糖類攝入造成能量過(guò)剩，另一個(gè)方式就是增加肌肉含量。因?yàn)榧∪庠蕉啵眢w的代謝率越高，也就是更容易消耗能量。

如果因?yàn)樾募倍L(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果不是燃燒脂肪，而是會(huì)損耗肌肉，嚴(yán)重了可能會(huì)造成肌溶解。肌肉的損耗會(huì)導(dǎo)致代謝率的降低，攝入的能量消耗不完，又會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。損失肌肉，而增加脂肪，看看下圖同等質(zhì)量的肌肉和脂肪的對(duì)比，你就知道體型肯定走樣啦。

節(jié)食也是行不通的哦。身體需要各種營(yíng)養(yǎng)，如果攝入不夠，身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，得不償失。所謂“心急吃不了熱豆腐”，任何極端的方式，都是不可取的?？焖贉p肥，傷身體不說(shuō)，還特容易反彈，因?yàn)樯眢w的各方面的內(nèi)分泌指數(shù)需要慢慢調(diào)整，減肥后一旦放松下來(lái)，身體的糾正機(jī)制就會(huì)迅速恢復(fù)之前相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。所以，減脂要慢慢來(lái)哦。重要的是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，在體脂率減到健康的狀態(tài)后仍能夠保持減肥期良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才能一直保持好身材哦~