挑戰(zhàn)3月瘦30斤！第4天瘦4斤
運(yùn)動(dòng)量：?
時(shí)長(zhǎng)：0分鐘
體重變化：79.5公斤 ?? 159斤
77.9公斤 ?? 155.8斤

今天早上一稱體重，簡(jiǎn)直驚呆了！沒(méi)想到會(huì)有這么好的效果。如果你也想試試我昨天的操，有些小貼士要告訴你：
膝蓋保護(hù)：如果你的膝蓋不太好，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，并且在瑜伽墊上運(yùn)動(dòng)。
操的組成：這個(gè)操分為五個(gè)部分，三個(gè)有氧兩個(gè)無(wú)氧，前后有幾分鐘的拉伸。建議新手循序漸進(jìn)，第一次先跳前兩個(gè)部分，感受一下有氧和無(wú)氧的結(jié)合。第二次可以加一個(gè)部分，慢慢往上加，等到第三四次就能完整地跳了。跳多了你就會(huì)很熟練，甚至聽(tīng)主播的聲音就知道下一個(gè)動(dòng)作是什么。
心理暗示：如果你已經(jīng)能勉強(qiáng)跳完這個(gè)操，但覺(jué)得很累，心里默念：我已經(jīng)跳完兩個(gè)了，還有三個(gè)就完事兒了，加油！我自己每次這樣想就會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。而且往往這時(shí)候，三個(gè)瘋女人也會(huì)說(shuō)你是最棒的，那一瞬間真的很開(kāi)心。
飲食調(diào)整：我之前跳這個(gè)操時(shí)，體重從最開(kāi)始的每天掉兩斤，到后來(lái)每天一斤或半斤。第一天只跳了一半，第二天早上就瘦了兩斤。后來(lái)每天掉兩斤持續(xù)了幾天，就又變回每天一斤。到了應(yīng)該控制飲食的階段，但當(dāng)時(shí)不太懂這方面，所以就沒(méi)再怎么掉秤了。總結(jié)出原因是當(dāng)時(shí)這個(gè)操蠻劇烈的，不控制飲食會(huì)轉(zhuǎn)換成肌肉。不過(guò)你們剛開(kāi)始跳是不會(huì)轉(zhuǎn)換成肌肉的，可以適當(dāng)調(diào)整飲食，效果會(huì)更好哦！
拉伸項(xiàng)目：跳完這個(gè)操后，我會(huì)再加兩個(gè)拉伸項(xiàng)目，因?yàn)檫@個(gè)操程度真的蠻強(qiáng)。跳完我的小腿會(huì)像一塊石頭那么硬，雖然最后有拉伸，但我還是會(huì)再加一個(gè)帕姐的腿部拉伸視頻和一個(gè)韓小四的泡沫軸拉伸。

希望這些小貼士能幫到你，祝你減肥順利！

相關(guān)知識(shí)

第10天瘦身挑戰(zhàn)｜135→110斤
挑戰(zhàn)月瘦20斤
山東臨沂30天減肥挑戰(zhàn)，月減30斤
30天挑戰(zhàn)：瘦十斤，我是如何做到的！
挑戰(zhàn)年底瘦30斤｜極速瘦身食譜｜低卡減脂
三個(gè)月瘦45斤，挑戰(zhàn)減脂食譜！
如何逼自己瘦下來(lái)！挑戰(zhàn)月掉20斤！
三伏天減肥挑戰(zhàn)：10天減重4斤
減肥如何逼自己瘦下來(lái)??挑戰(zhàn)一個(gè)月瘦20斤??
減肥秘籍：如何一個(gè)月暴瘦20斤的挑戰(zhàn)

網(wǎng)址: 挑戰(zhàn)3月瘦30斤！第4天瘦4斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview637832.html