減肥的人，盡管大膽吃！這 4 種食物，吃得越多，瘦得越快！

第一種、綠色蔬菜

減肥的人為什么要多吃蔬菜？各種綠色蔬菜富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比如菠菜、生菜、芥蘭、西洋菜、甘藍(lán)、西蘭花等，不僅熱量極低，還能夠產(chǎn)生飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。

建議，每天蔬菜攝入量占50%以上，可以促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘?zé)?，有助于加強身體的新陳代謝，幫助我們有效地燃燒脂肪，越吃越瘦。

第二種、瓜類蔬菜：黃瓜、冬瓜

100g黃瓜的熱量只有16大卡，黃瓜口感清爽，水分充足，黃瓜含有丙醇二酸，能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜可以直接生吃或者涼拌，餐前吃一份黃瓜，正餐的進(jìn)食量，降低卡路里攝入。

100g冬瓜的熱量只有12大卡，具有利尿消腫的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分和毒素，減輕身體的負(fù)擔(dān)，晚餐可以煮一碗冬瓜海帶豆腐湯代餐，熱量低，飽腹感也強。

第三種、瓜類主食：地瓜、南瓜

主食可以選擇地瓜、南瓜代替精制主食（饅頭、米飯、面條等），熱量比較低，有效延長消化時間，抑制脂肪堆積。

地瓜富含膳食纖維和多種維生素，具有較強的飽腹感，能有效控制食欲，滿足你吃甜食的欲望。而南瓜則富含果膠元素，有助于調(diào)節(jié)血糖和胰島素水平，可以控制體重的增長。

第四種、溫開水

人體的新陳代謝過程需要水分的參與，喝足夠的溫開水，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體各項生理機能更加高效地運轉(zhuǎn)，更迅速地消耗熱量和分解脂肪。

建議，每天喝水量在1.5L以上，2-3杯茶水，多個時間段補充水分，比如：在飯前適量飲用，會讓胃部有一定的充實感，從而減少食物的攝入量，控制熱量的攝取，讓你不知不覺瘦下來。

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