夏季是一年四季中最炎熱的季節(jié)，很多的人都知道夏季要做好防暑降溫的工作，但是夏季健康保養(yǎng)也是非常重要的哦！你們知道女性健康應(yīng)該從哪些方面入手嗎，女性健康常識你們都了解哪些呢？生活中女性健康飲食要做到合理全面的營養(yǎng)搭配哦，趕緊來學習一下吧！

女人們做好四項健康管理計劃

女性朋友一定要有堅持定期體檢的健康理念，至少保證一年體檢一次。體檢項目根據(jù)個人健康狀況、疾病家族史等來定，除了常規(guī)項目，不同年齡還要有所側(cè)重。

青年女性，除了常規(guī)體檢，大多數(shù)性活躍時期的女性都易在某段時間感染人乳頭狀瘤病毒(HPV)，此病毒是導(dǎo)致子宮頸癌的重要因素，因此要定期做婦科相關(guān)檢查，一旦有感染，應(yīng)該及時治療。

中青年女性，要注意血壓、血糖、血脂的監(jiān)測，這有助于及早發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病、血脂異?；蚋呶顟B(tài)，肥胖人群更要注意。體檢不僅是找病，還要通過體檢，及時發(fā)現(xiàn)身體的危險因素，并盡早干預(yù)，有效預(yù)防慢性病。特別要關(guān)注乳房的健康，應(yīng)定期做乳腺超聲檢查。

45歲后，隨著更年期的到來，女性需要了解自己的激素水平，以便及時應(yīng)對。到了更年期后，隨著自身激素水平的降低，女性患心腦血管疾病的概率會增加。另外，更年期后，女性的鈣質(zhì)流失加速，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要定期做骨密度檢測。必要時在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下通過藥物，有意識地補鈣。

減壓計劃

現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，每個人在生命的某個階段，或多或少會出現(xiàn)一些心理問題，特別是身在職場的中青年女性，心理壓力往往更大。

學會傾訴。找到值得信賴的家人或朋友將心中的苦惱和委屈一股腦地說出來。如長時間憋在心里，消極情緒內(nèi)化就會導(dǎo)致疾病發(fā)生。

學會自我調(diào)整。自我調(diào)整相當于自我勸慰。首先，應(yīng)該學會取舍，以便擺正心態(tài);其次，還要對人對物降低自己的期望值，不要一再強求。

學會轉(zhuǎn)移視線。憤怒或是難過時，干點自己感興趣的事，比如聽音樂、看電影等。

運動計劃

雖然很多女性的體重指數(shù)(BMI)屬于正常范圍，但這并不意味著足夠健康。生活中，高脂肪、低肌肉的女性非常普遍，大多數(shù)女性缺乏足夠的運動鍛煉。以下三項運動，推薦給大家。

健步走。健步走可放松大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質(zhì)。年輕女性可根據(jù)自身狀態(tài)。

游泳。游泳是一種全身運動，適合各年齡段女性，既能加強心肺能力，還能塑造形體美。

瑜伽。初學瑜伽的人最好學習節(jié)奏緩慢的哈他瑜伽，這種運動類似于靜力運動，比較安全，幾乎沒有損傷，并能達到運動理療的效果。

世上若沒有了女人，至少要失去5/10的“真”"、6/10的“善”、7/10的“美”?，F(xiàn)代社會中，女性扮演著越來越重要的角色，與此同時，在快節(jié)奏、高壓力的生活面前，女性的身心健康也受到了更多挑戰(zhàn)?！叭恕眿D女節(jié)雖然過了，但女性對健康管理是任何時候都不容忽視的。

飲食計劃

在家庭健康管理中，女性起著重要的作用，懂得科學飲食的女性，孩子、愛人、父母都會受益。生活中，值得推薦的飲食原則是，“品種多樣，總量控制”，通俗點說即“什么都吃，適可而止”。

不同食物可以提供給人們不同的營養(yǎng)，對于健康人群來說，什么都吃點，飲食的多樣化有助于營養(yǎng)均衡。另外，中醫(yī)有“五色補五臟”的說法，也是個不錯的飲食技巧。胡蘿卜、番茄等紅色食物養(yǎng)心;南瓜、玉米、橙子等黃色食物益脾;綠色食物入肝，是良好的人體“排毒劑”，如青菜、西蘭花等。

此外，女性對體重一定要有個清醒的認識。一是應(yīng)該保持理想體重，一旦體重超重，血壓、血糖等指標都會出現(xiàn)問題;二是不要通過禁食等方法長期減肥，應(yīng)該在專業(yè)人士指導(dǎo)下，科學減重。

女人8個調(diào)理方案養(yǎng)出健康好氣色

巨大的生活壓力、不合理的飲食習慣、年紀的增大，讓女人皮膚很容易變得干燥粗糙，眼角冒出小細紋，提早跨入了“黃臉婆”的行列，怎么辦呢？要擺脫“黃臉婆”，擁有好氣血，平時應(yīng)該掌握哪些養(yǎng)生之道呢？

女人的膚色是什么樣很重要。但是最重要的是有個好臉色！這樣才會由內(nèi)而外地散發(fā)健康美麗。

一、體內(nèi)調(diào)理的4大方法

1、補血

很多女性都呈現(xiàn)出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的，那么大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現(xiàn)為舌苔比較薄、白，而且也可以發(fā)現(xiàn)平時的經(jīng)血顏色比較淡、稀。

一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的，也就是將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬制會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。

2、養(yǎng)腎

如果你的面色常常呈現(xiàn)出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導(dǎo)致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養(yǎng)，才會顯得暗淡。所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質(zhì)更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應(yīng)該檢視一下是否腎虛。

中醫(yī)認為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨參、黃芪、陳皮。

3、調(diào)宮

如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經(jīng)常呈出鐵青無血色，那么你很可能是缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。出現(xiàn)這類型問題目的女性要注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經(jīng)。

要調(diào)宮必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，最后使膚色紅潤后自然襯出皮膚的白皙。這類問題的食補可以采取肉桂、柎子、烏頭、細辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達到調(diào)理子宮的目的，改善好氣色。

4、補氣

女人秋季養(yǎng)生，要特別注意補氣，氣虛的女性，一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脈虛弱無力。而且平時總會覺得喘不過去，即使只是坐著沒有運動。紅參俱有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以，女人補氣，首選紅參?？梢赃x取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補氣養(yǎng)血的功效。

二、體外養(yǎng)成4個良好習慣

1、不讓自己成為咖啡因容器

科學研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領(lǐng)一族尤其如此。一天當中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了?？Х纫驍z入過多會導(dǎo)致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。

Tips：咖啡因攝入過多讓我們更容易失眠，睡不好哪來好臉色？建議每天補水可以通過喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。

2、稍微喝一點兒黃酒

臉色不好有時是因為黯淡的唇色導(dǎo)致的。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30來歲的女性都有脾虛之癥，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒有顏色。平日里化妝看不出來，卸妝之后才發(fā)現(xiàn)自己的嘴唇長期以來只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤的唇色開始。而擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天里可以喝一點黃酒佐餐，這同時也是最傳統(tǒng)的補脾良方，對于改善膚色有幫助。

Tips：可在溫酒中加入姜絲、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，每天飲用一杯就好，不要過量。

3、不放過每天的排毒機會

我們每天吃進去的食物經(jīng)過消化會有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時排出對于面色很重要。食物進入人體后先經(jīng)胃部消化，然后由小腸吸收，如果有便秘的情況出現(xiàn)，停留在小腸的毒素會經(jīng)血液流遍全身，讓肌膚發(fā)黃粗糙，影響我們的好臉色。每天晨起一杯溫開水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓我們的一天輕盈開始。

Tips：食物纖維攝入不足是便秘的一大原因。如果你不能保證自己每天吃足七種蔬果，用蔬果汁來補充也是擁有好臉色的高招。

4、午睡：享受午間美容

是的，對于上班族來說，午睡是很奢侈的事。但越來越多的研究發(fā)現(xiàn)了每天中午小睡對健康的近期和遠期益處。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能讓我們放松一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會對下午保持精力有幫助。

Tips：午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關(guān)閉電腦，以杜絕輻射。

結(jié)語：都說身體是革命的本錢，是非常有道理的，很多的女人不僅要忙于自己的工作，還要同時照顧好自己的家庭，所以生活中更要多多了解這些保健常識！希望上述介紹的這些女性健康的小知識，能夠給大家有所幫助，希望每個女性都能夠健康，遠離疾病的騷擾！

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