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哈他瑜伽：從零開始的身心平衡指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 05:29

哈他瑜伽：從零開始的身心平衡指南
哈他瑜伽，這個(gè)名字聽起來有點(diǎn)拗口，但它可是瑜伽界的老大哥。由印度瑜伽大師希瓦南達(dá)創(chuàng)立，哈他瑜伽的體式練習(xí)注重動(dòng)作的舒緩，通過持續(xù)練習(xí)，有助于身心健康和疾病的預(yù)防。它特別適合普通大眾練習(xí)，同時(shí)也強(qiáng)調(diào)規(guī)范自己的生活，比如適度的練習(xí)、正確的呼吸、積極的思考、規(guī)律的作息和合理的飲食。

哈他瑜伽的特點(diǎn)就是體式的緩慢、舒適和寧靜。通過練習(xí)，它能協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的柔韌度和肌肉的耐力，還能大大提升注意力集中的能力。

那么，“哈他”這個(gè)詞到底是什么意思呢？最經(jīng)典的解釋是“Ha”代表太陽，“tha”代表月亮，而“哈他”也可以引申為“男人和女人”、陰和陽、冷和熱、柔和剛等兩個(gè)對(duì)立而又統(tǒng)一的面的平衡。中國太極八卦圖也能很好地闡述“哈他”的意思。還有一種說法是“哈他”代表了力量和能量，引申為世間萬物所需要的能源儲(chǔ)備。

在對(duì)這些概念加以應(yīng)用后，“哈他”就代表了練習(xí)中的力量與靈活性。練習(xí)者通過陰陽結(jié)合的練習(xí)方式來平衡身體、頭腦和內(nèi)心的狀態(tài)。

在瑜伽的調(diào)息中，月亮代表左側(cè)鼻腔的呼吸，太陽代表了右側(cè)。左右兩側(cè)鼻腔呼吸的通暢，可以了解練習(xí)者當(dāng)下的精神狀態(tài)。左側(cè)通暢通常是安靜平和的體現(xiàn)，右側(cè)通暢常是積極興奮的體現(xiàn)。練習(xí)者通過某種方式的調(diào)息，來保持呼吸通暢自如，這對(duì)哈他瑜伽的修習(xí)至關(guān)重要。

哈他瑜伽可以直接從體式開始修習(xí)，而傳統(tǒng)的八支分法瑜伽需要以持戒為修習(xí)的起點(diǎn)。因此，哈他瑜伽也被稱為六支分法瑜伽，這六支分別為體式、呼吸控制、感官控制、禪定、冥想和三摩地。

通常國內(nèi)的哈他瑜伽主要以呼吸和體式為主，冥想和收束法為輔。大部分瑜伽館的教學(xué)方式都是如此。哈他瑜伽是最適合初學(xué)者練習(xí)的，而且持之以恒的練習(xí)，可以幫助延緩身體的老化，減輕過多的體內(nèi)壓力。

親愛的小伙伴們，準(zhǔn)備好開始你的瑜伽之旅了嗎？?♀?