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15天運動減肥計劃是怎樣的？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 20:45

運動減肥科學且有效，但需根據(jù)自身情況來制定合適的運動減肥計劃，嚴格執(zhí)行即可成功。

　15天運動減肥計劃是怎樣的？
　　第一天
　　先熱身5分鐘，做動態(tài)拉伸，使得各個肌肉群得到活動；
　　采取快步走鍛煉，抬頭挺胸，腰腹部肌肉群收緊，以較快的速度走路?？熳?0分鐘后休息10分鐘，繼續(xù)再走30分鐘；
　　做肌肉拉伸放松，避免肌肉酸痛。
　　第二天
　　先熱身5分鐘，重點拉伸身體各個肌肉群，特別是下半身肌肉群；
　　分4次做完60個徒手深蹲，再快走30分鐘，再做5分鐘開合跳；
　　做腿部肌肉群肌肉拉伸，能改善肌肉充血的問題。
　　第三天
　　5分鐘熱身，重點拉伸上半身肌肉群；
　　分4次做完100個俯臥撐，再30分鐘健走，緊接著慢跑10分鐘；
　　做全身肌肉群拉伸和放松。
　　第四天
　　5分鐘熱身，讓每個肌肉群得到拉伸；
　　做80個深蹲訓練，快走30分鐘，緊接著開合跳5分鐘，繼續(xù)慢跑10分鐘；
　　做全身各個肌肉群拉伸放松。
　　第五天
　　同樣需有5~10分鐘的熱身，做動態(tài)拉伸，活動開身體每一個肌肉群，防止運動過程中韌帶和關節(jié)受到損傷；
　　做100個俯臥撐，快走20分鐘，慢跑20分鐘；
　　讓各個肌肉群做拉伸放松。
　　堅持5天就能提升心肺功能，增強運動能力，減少身上贅肉。以同樣的動作堅持3個周期，這樣能提升基礎代謝率，加快體脂率下降速度，從而輕松瘦身。