減肥計劃——節(jié)食與運動 隨著生活水平的提高，人們越來越關心健康。體重就是一個很重要的指標。 體重指數(shù)BMI： BMI＝體重（kg）/身高（m）2 身高 160 165 170 175 我國人： BMI29： 肥胖 74 79 84 89 BMI在24～29之間 超重 61 65 69 73.5 BMI24（18.5） 正常 47.4 50 53.5 56.7 超重或者肥胖了怎么辦？減肥！ 但是不能盲目減肥，要適當控制飲食和適當運動。 第一頁，共13頁。 模型分析 當人們攝入的熱量大于代謝和運動消耗的熱量時，多余的熱量便會轉化成脂肪，從而增重；反之，便會消耗體內的現(xiàn)有脂肪，從而減輕體重。 但是，減肥要以不傷害身體為前提，這可以用攝入熱量不能過少、減少體重不能過快來表示。 下面的減肥計劃以周為單位。 第二頁，共13頁。 模型假設 1.體重的增加正比于吸收的熱量，平均每8000千卡的熱量增加體重1kg; 2.代謝引起的體重減少正比于體重，每周每kg體重消耗的熱量為200～320千卡，因人而異； 3.運動引起的體重減少正比于體重，也正比于運動的時間，且與運動方式有關； 4.為了安全起見，每周體重減少不超過1.5kg，每周吸收熱量不少于10000千卡。 第三頁，共13頁。 基本模型 記號 第k周末體重為w(k),第k周吸收的熱量為c(k),熱量轉換系數(shù)a=1／8000(kg／kcal),代謝消耗系數(shù)為b。 不考慮運動時的體重變化基本方程 考慮運動時的體重變化基本方程 這里b1w(k)反映由運動減少的體重，系數(shù)b1由運動形式和運動時間決定。 第四頁，共13頁。 一份減肥計劃的制定 減肥客戶資料：某男，身高1.7m，體重100kg，每周吸收熱量20000千卡，體重長期基本保持不變 客戶屬于超肥胖類型。目標：體重減少至75kg并維持 減肥方案：循序漸近的方式 第一階段：每周減肥1kg，每周吸收的熱量逐漸減少，直至達到安全下限（10000千卡） 第二階段：每周吸收的熱量保持不變，減肥至目標體重（本階段還可增加運動加速減肥進程） 第三階段：保持體重不變 第五頁，共13頁。 參數(shù)的確定：為了應用公式，需確定b及b1。 將c(k+1)=20000, w(k+1)=w(k)=100,代入（1）得 制訂詳細減肥計劃 第一階段：不運動每周體重減少1kg，需確定每周吸收的熱量c(k)。由公式（1）得 由c(k) ≥10000得k≤10,即第一階段進行10周。體重減少至90kg 第六頁，共13頁。 第二階段：保持每周吸收最少熱量不變，減肥至目標體重，由公式（1）得 為了計算此階段所需時間，將公式（3）遞推得 第七頁，共13頁。 第二階段：保持每周吸收最少熱量不變，減肥至目標體重， 代入w(k+n)=75,w(k)=90,計算得 因此第二階段減肥19周，預計各周周末(k+n從11起）體重為89，88.025，87.074，86.148，85.244，84.363，83.504，82.666，81.849，81.053，80.277，79.520，78.782，78.062，77.361，76.677，76.010，75.360，74.726 第八頁，共13頁。 第二階段增加運動加速減肥 下表為每小時每公斤體重運動消耗的熱量γ; 運動 跑步 乒乓 游泳 自行車 跳舞 熱量消耗（kcal/kg?h) 7.0 4.4 7.9 (50 m/min) 2.5(中速） 3.0 設每周進行上表中的某運動時間為t,即運動消耗的熱量為γtw(k),因它減少的體重為aγtw(k),代入公式（2）得 第九頁，共13頁。 仍然以上面的客戶為例，假如他在第二階段每周跑步三小時，即 故 代入w(k+n)=75,w(k)=90,計算得 第十頁，共13頁。

相關知識

【減肥計劃節(jié)食與運動】減肥是運動好還是節(jié)食好
完整減肥計劃(總2頁)
【減肥計劃】健身房減肥計劃，健康減肥計劃，運動減肥計劃表
運動減肥計劃表
運動減脂計劃表匯總(13篇)
運動減肥計劃
運動減肥計劃表 有效的運動減肥計劃
最合理的運動減肥計劃
華為運動健康減肥計劃有用嗎
最完美的運動減肥計劃

網(wǎng)址: 減肥計劃——節(jié)食與運動（13頁） http://www.u1s5d6.cn/newsview63905.html