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沒有事業(yè)線你可以拼“微笑線”啊

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 05:59

　　動作二：上提腿

上提腿

　　曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然后雙腿交替。

　　　動作三：跪地后抬腿

跪地后抬腿

　　雙手撐地，雙膝跪地，單腿向后上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。

　　好了，看完了上面的視頻動作，再讓健身達人Fiona跟我們說說她的健身經(jīng)吧。

　　Q：訓(xùn)練時，針對不同臀形問題（下垂和扁平），該如何練習(xí)？

　　A：臀部下垂的女性可以先做一些減脂的運動，結(jié)合跑步等運動，增加腿部力量，從而讓你的臀部變得更緊實、緊俏。臀形扁平的女性可以先做比較孤立的運動，比如臀部的上臀和下臀，剛剛我推薦的六組動作，也都是孤立形的訓(xùn)練方式，能夠達到更集中的運動效果。

　　　Q：你認為運動時的難點在什么地方？

　　A：有些女性可能會覺得在練習(xí)臀部的時候，大腿也練粗了。對于這一點，我建議她們在練習(xí)臀部之前，先做一組臀部激活運動，找到臀部發(fā)力點，就會得到一個很好地訓(xùn)練結(jié)果。

　　Q：你會配合飲食一起練習(xí)嗎？

　　A：我會盡量少吃、不吃油炸和單糖的食物，多吃高蛋白食物。我很喜歡將藜麥加在沙拉里面，再搭配牛油果、雞蛋、菠菜混合在一起吃，對于運動后的肌肉恢復(fù)有很大幫助。

　　　Q：配合美臀運動的加分妙招快拿出來跟我們分享下吧？

　　A：那就是在辛苦做運動后，別忘了利用美容產(chǎn)品，幫你的美臀工程提速。臀部下方很容易血液循環(huán)不良，產(chǎn)生黯沉。想有漂亮的微笑線，洗澡時千萬別忽略這個死角，以磨砂膏認真按摩，既能加速循環(huán)，讓臀部更加滑嫩亮白，又能讓后續(xù)護膚品加倍吸收。接下來，使用有緊致塑形效果的瘦身精華或身體按摩油，由膝蓋后側(cè)向上至整個臀部，來回涂抹按摩，可以幫助局部燃燒脂肪、排除水分，其中的緊致成分更讓臀部變得有彈性。還有一個讓臀線up up的小秘訣，就是把豐胸產(chǎn)品混合身體乳霜涂抹，提升緊致的效果更贊哦。

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