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怎么增強(qiáng)自己的抗壓能力

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 06:19

怎么增強(qiáng)自己的抗壓能力

　　抗壓能力說穿了就是在外界壓力下處理事務(wù)的能力。其根源其實(shí)還是處理事務(wù)的能力,只不過外界環(huán)境或者條件不同。所以問題的關(guān)鍵還是在做事。為了擺脫心態(tài)壓力我們必須增加自己的抗壓能力學(xué)會(huì)與挫折和壓力進(jìn)行抗?fàn)幍姆椒?。怎么增?qiáng)自己的抗壓能力?下面跟小編一起來看看吧。

目錄1.8種方法正面培養(yǎng)孩子的抗壓能力2.怎么增強(qiáng)自己的抗壓能力3.什么生肖的人天生抗壓能力差？4.心靈女漢子的職場抗壓全攻略5.8個(gè)方法幫你輕松抗壓快速減肥

18種方法正面培養(yǎng)孩子的抗壓能力

　　1、告訴你的孩子，失望是可以接受的，你不止要期待你的孩子，你自己也要學(xué)會(huì)處理生活中各種失望的情況。失望和挫折不完全是負(fù)面的想法，我們可以從中學(xué)習(xí)到一些東西。

　　2、提醒你的孩子，失敗是正常的。在人生的轉(zhuǎn)折階段，我們都經(jīng)歷過失敗，而這些失敗的經(jīng)歷教會(huì)我們變得更謙遜、更富有同情心，也教會(huì)我們?nèi)蘸笤鯓觼硖幚韱栴}。換言之，失敗也能提供學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

　　3、提醒你的孩子擁有一個(gè)個(gè)人的支持系統(tǒng)有多重要，這個(gè)系統(tǒng)在他們快樂或者難過時(shí)誰愿意隨時(shí)幫助他們。就好像在粉絲俱樂部里，我們都表現(xiàn)得很好，對(duì)吧?

　　4、請(qǐng)教會(huì)你的孩子保有活潑的天性，家長們請(qǐng)自己做好示范。一般而言，父母總是板著面孔教育孩子，這會(huì)加劇他們焦慮的感覺。讓孩子們保留一點(diǎn)頑皮的個(gè)性，畢竟大家都需要一些放松的時(shí)刻。

　　5、把你的孩子從壓力中解放出來，帶他們?nèi)ヒ粋€(gè)短暫的旅行。舉例來說，如果孩子們感到作業(yè)很多壓力太大，不如帶他們出門散步，讓他們有個(gè)短暫的休息。

　　6、做好健康的飲食、睡眠和鍛煉的模范。身體健康，我們才能良好地參與工作和生活。

　　7、告訴你的孩子，在采取行動(dòng)應(yīng)對(duì)困難之前的24小時(shí)里，他們可以有不良的情緒。在那一天之后，他們可能就不會(huì)感到那么沮喪了。我很喜歡這個(gè)24小時(shí)法則，因?yàn)椴⒉皇敲糠N情緒都需要你立刻做出反應(yīng)。

　　8、教導(dǎo)你的孩子，向他人尋求幫助不僅僅是可以接受的，而且非常積極的，讓他人幫忙并不丟臉。人人都會(huì)需要他人的幫助，我們也能從互相幫助里受益。

2怎么增強(qiáng)自己的抗壓能力

　　每天快步走30分鐘運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，平衡血壓，增進(jìn)心肺功能，使人身心健康，充滿活力。

　　走進(jìn)大自然如果心情不好，壓力很大的時(shí)候，千萬不要把自己悶在一個(gè)角落里，這樣很容易鉆牛角尖。遇到這種情況的時(shí)候，最好的辦法就是走向大自然，走向人群，這樣就可以轉(zhuǎn)移壓力的焦點(diǎn)。

　　集中呼吸3分鐘工作一段時(shí)間后，用三分鐘左右的時(shí)間，兩眼輕輕閉上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐氣比吸氣長的腹式呼吸方式進(jìn)行呼吸練習(xí)，對(duì)身心健康有很多好處。經(jīng)常坐著工作的人，一定要記住經(jīng)常起來伸伸懶腰，走動(dòng)走動(dòng)，不要堅(jiān)持長期抗戰(zhàn)，以免損壞身心健康。

　　笑口常開研究發(fā)現(xiàn)，開懷大笑可以減少壓力荷爾蒙分泌，并且使分泌干擾素增加，這樣可以增加人體的免疫系統(tǒng)。看看喜劇或者是聽聽笑話，也是一個(gè)讓自己的神經(jīng)放松的好方法。

　　給自己放個(gè)假很多人都忽視給心靈放個(gè)假，給心靈放假最好的方法是：散步20至30分鐘，這樣可以回復(fù)積極性哦~還有偶爾的懶惰也是給自己放個(gè)假，不過，不要太懶了!

3什么生肖的人天生抗壓能力差？

　　第一名生肖兔

　　生肖屬兔的朋友只要自己不是燈光下的焦點(diǎn)，或不是大家討論的對(duì)象時(shí)，就會(huì)感到非常不是滋味，并無法忍受有別人要來取代他。所以常常會(huì)因?yàn)槭懿涣送蝗缙鋪淼拇驌簦鵁o法面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并為了找到一個(gè)適合自己的地方，來逃離目前的生活環(huán)境。所以可以?？吹綄偻玫娜嗽谏?、工作、情感中，如果遇到麻煩或難題，大多會(huì)選擇逃避或躲起來的方式，這點(diǎn)在女人身上會(huì)更為突出，也可能是她們緩解壓力的方法。但無論怎樣，逃避在很多時(shí)候是不可能解決問題的，即便是解決，也只是暫時(shí)的，要學(xué)會(huì)勇敢的去面對(duì)，這樣才是人生的突破。

　　第二名生肖豬

　　屬豬的朋友總希望自己是人見人愛的，能夠受到眾人的矚目，所以當(dāng)別人對(duì)其有些不理性的批評(píng)或毀謗時(shí)，就會(huì)想要把自己封閉起來，不愿意跟別人接觸;或是一直表現(xiàn)出低弱的姿態(tài)，旁人看起來就變得非常郁郁寡歡。所以，如果你身邊有屬豬的朋友，一定記得要多給他們理解支持與認(rèn)同，這樣他們的抗壓能力也就會(huì)慢慢變強(qiáng)，而你們也會(huì)成為最知心的朋友，人生得一知己足矣。

　　第三名生肖雞

　　屬雞的朋友有時(shí)候太在乎別人的看法，而且疑心很大，明明別人告訴他這件事是正確的，而且也是經(jīng)過實(shí)踐證明，有很強(qiáng)的說服力，可是生肖雞的人還是會(huì)有疑問，或是多方求證，就是不相信，要知道，這樣很容易傷害到他人，最后就可能使得好朋友變成陌生人，還會(huì)導(dǎo)致自己的壓力也越來越大。有時(shí)候，別人只是無心忽略了他，而他就會(huì)放在心上很久，然后因而悶悶不樂起來，認(rèn)為是自己受到了排擠，并且不受到重視，其實(shí)，一切都是自己想多了。另一方面，屬雞的朋友就會(huì)急著想要釋出友善的好意，但卻又因?yàn)樽宰鹦亩鵁o法放下身段，這樣兩邊的矛盾更會(huì)讓其倍感壓力。

4心靈女漢子的職場抗壓全攻略

　　傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男性更多的責(zé)任，因此，她們在與男性競爭時(shí)，實(shí)際上并不處在同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　不少職業(yè)女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)。于是怨天尤人，拒絕接受事實(shí)，以致出現(xiàn)心理障礙。

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

　　我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。成為心靈的女漢子。

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

58個(gè)方法幫你輕松抗壓快速減肥

　　1.皮質(zhì)醇水平減少20%——說“阿門”

　　泰國為其六周的研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)驗(yàn)的佛教冥想者可以顯著降低皮質(zhì)醇水平和血壓。同樣地，瑪赫西大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與者每天冥想四個(gè)月后，這一荷爾蒙水平平均下降了20%，而那些沒有冥想的人，皮質(zhì)醇水平有略微升高。

　　2.皮質(zhì)醇水平減少25%——做精神層面的事情

　　宗教儀式可以幫助人們對(duì)抗日常壓力，還會(huì)降低皮質(zhì)醇的分泌。經(jīng)常前往教堂的研究對(duì)象，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對(duì)宗教沒有興趣，那么可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動(dòng)。

　　3.皮質(zhì)醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖

　　英國諾桑比亞大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，感覺疲憊不堪時(shí)，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質(zhì)醇水平低12%，并且也更機(jī)敏。

　　原理之一：嚼口香糖會(huì)增加血液流量、大腦某些區(qū)域的神經(jīng)活動(dòng)。

　　4.皮質(zhì)醇水平減少31%——推拿按摩

　　一點(diǎn)點(diǎn)小放縱會(huì)讓壓力處于正常水平。根據(jù)邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法后，皮質(zhì)醇水平平均下降了1/3左右。

　　另外，按摩推拿可以促進(jìn)多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時(shí)同樣會(huì)釋放的“感覺良好”荷爾蒙，這讓皮質(zhì)醇水平長期處于正常情況。

　　5.皮質(zhì)醇水平減少39%——同風(fēng)趣的朋友外出

　　一個(gè)朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那么他會(huì)讓你把注意力從煩惱上轉(zhuǎn)移。他的存在可能會(huì)幫助你調(diào)節(jié)荷爾蒙的應(yīng)激反應(yīng)。簡單的開懷大笑就足以讓皮質(zhì)醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友沒有如期而至，那么搞笑光碟同樣可以幫助你化解壓力。)

　　6.皮質(zhì)醇水平減少47%——喝紅茶

　　紅茶與舒適感和鎮(zhèn)定的關(guān)系密不可分——了解英國人對(duì)下午茶的鐘情程度就可想而知了。

　　最終，科學(xué)證實(shí)了它們之間的聯(lián)系：倫敦大學(xué)的幾名志愿者收到了一項(xiàng)棘手的作業(yè)，期間，還照常喝紅茶的志愿者在完成作業(yè)一個(gè)小時(shí)后，皮質(zhì)醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正紅茶的人，這一數(shù)據(jù)只下降了27%。研究學(xué)者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學(xué)物質(zhì)，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。

　　午睡補(bǔ)一補(bǔ)——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質(zhì)醇水平會(huì)大幅度下降。

　　8.皮質(zhì)醇水平減少66%——聽音樂

　　音樂具有讓大腦冷靜的作用，尤其在我們面對(duì)強(qiáng)大壓力源時(shí)。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生為幾個(gè)正在接受結(jié)腸鏡檢查的病人播放音樂，而另外幾名病人在安靜的環(huán)境接受檢查，前者的皮質(zhì)醇水平上升的很少。

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