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怎么樣才能增強(qiáng)免疫力和抵抗力

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 10:35

怎么樣才能增強(qiáng)免疫力和抵抗力

來源：35健康發(fā)布時(shí)間：2022-05-30瀏覽量：5082次

一般可以通過飲食管理、運(yùn)動管理、作息管理等方式，增強(qiáng)免疫力和抵抗力。
1.飲食管理：
平時(shí)應(yīng)清淡飲食，保證營養(yǎng)供應(yīng)，有助于增強(qiáng)免疫力和抵抗力，注意能量、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，可以適量吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等；還應(yīng)注意補(bǔ)充維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，可以多吃些新鮮的水果蔬菜，如蘋果、西紅柿、胡蘿卜等。
同時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食油膩、辛辣刺激性食物，以免刺激腸胃，影響機(jī)體健康，不利于增強(qiáng)免疫力。
2.運(yùn)動管理：
根據(jù)自身情況，適量進(jìn)行體育鍛煉，如進(jìn)行慢跑、快走、游泳等。堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，還可宣泄不良情緒，以保持良好心態(tài)和健康狀態(tài)，有助于機(jī)體增強(qiáng)免疫力和抵抗力。但應(yīng)注意避免過量運(yùn)動，以免引起肌肉拉傷，不利于提高免疫力。
3.作息管理：
日常生活中，應(yīng)保持規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠和休息，有助于機(jī)體恢復(fù)體力，保持精神飽滿，有助于預(yù)防免疫力低下。
如出現(xiàn)免疫力或抵抗力低下的情況，如反復(fù)發(fā)生上呼吸道感染等，經(jīng)生活方式調(diào)整無法改善，建議及時(shí)就診，明確病因，遵醫(yī)囑予以處理或治療。