這是一種為想要減掉多余體重的人設(shè)計(jì)的飲食。 這是一種您將加入少量食物的養(yǎng)生法，它可以讓您在 4 天內(nèi)減輕 5 ? 至 10 ? 公斤的體重。 您必須控制攝入的卡路里，因?yàn)樗鼈儾荒艹^(guò) 400。
如果您決心將這種飲食付諸實(shí)踐，您將必須保持健康的健康狀態(tài)，每天盡可能多地喝水，用甜味劑調(diào)味您的飲品，并僅用鹽和橄欖油調(diào)味您的膳食。
確實(shí)，通過(guò)這樣的飲食，卡路里比我們想象的要低得多。 所以如果我們嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行 我們可以減掉大約 4 到 5 公斤 每個(gè)星期。 但是，是的，最好只進(jìn)行 400 或 8 天的 10 卡路里飲食。
稍后，我們可以加入更多數(shù)量的食物，但總是我們推薦的食物。 通過(guò)這種方式，身體吸收了所需的營(yíng)養(yǎng)、蛋白質(zhì)或維生素，但始終控制著體重問(wèn)題。
每日菜單
每周菜單
這些類(lèi)型的飲食，其中我們談?wù)撓蛏眢w添加很少的卡路里，只能及時(shí)進(jìn)行。 這就是為什么它是關(guān)于所謂的快速飲食。 我們會(huì)得到什么？ 擺脫幾公斤. 但確實(shí)，由于并非所有的身體都是一樣的，有時(shí)我們甚至?xí)ケ任覀兿胂蟮母嗟臇|西。 當(dāng)然，我們永遠(yuǎn)不應(yīng)該過(guò)度節(jié)食。 最好堅(jiān)持幾天，然后定期進(jìn)食，但始終保持健康和平衡以保持體重。
我們?yōu)槟峁┟恐懿藛?，以便您可以輕松有效地應(yīng)用 400 卡路里的飲食：
星期一：
早餐：一把全谷物和 200 毫升脫脂牛奶。 上午：一個(gè)蘋(píng)果 食物：一盤(pán)漂亮的生菜和黃瓜 小吃：清淡的果凍 晚餐：一盤(pán)煮熟的西蘭花配脫脂酸奶周二：
早餐：全麥吐司片和一茶匙淡果醬 上午：一個(gè)橙子 午餐：一碗湯和一把全麥意大利面 小吃：脫脂酸奶 晚餐：75克雞肉配混合沙拉周三：
早餐：?jiǎn)为?dú)的輸液或咖啡，配全麥面包和兩片火雞胸肉 上午：一個(gè)水果 午餐：95克烤牛肉配番茄菠菜沙拉 小吃：一杯草莓 晚餐：混合沙拉，加少許奶酪和清淡的果凍周四：
早餐：一杯全麥脫脂牛奶 上午：一個(gè)水果 午餐：一把小扁豆配甜菜 零食：水果或果凍 晚餐：清淡的蔬菜湯和脫脂酸奶周五：
早餐：一杯天然果汁或咖啡單獨(dú)或輸液加全谷物 上午：一個(gè)柚子 食物：一份含有 125 克烤魚(yú)或蒸魚(yú)的沙拉。 小吃：一個(gè)完整??的巧克力棒 晚餐：沙拉配菠菜、豆芽和西紅柿或胡蘿卜。 你可以用一點(diǎn)果汁和一湯匙橄欖油來(lái)調(diào)味。星期六：
早餐：一杯綠茶加兩片全麥吐司 上午：一杯草莓 食物：100克火雞配蒸西蘭花 零食：一個(gè)水果 晚餐：蔬菜湯和酸奶星期日：
早餐：一杯脫脂牛奶或一杯浸液和兩塊無(wú)糖餅干 上午：一個(gè)蘋(píng)果 食物：20克糙米加甜菜或菠菜 零食：一個(gè)柚子 晚餐：芝麻菜和芹菜沙拉配新鮮奶酪。請(qǐng)記住，您應(yīng)該喝大量的水，并且建議您隨時(shí)進(jìn)行輸液。 你也可以把 需要時(shí)自制清湯. 沙拉以及魚(yú)或肉都可以用香料調(diào)味。 做飯的時(shí)候，可以在中午和晚餐時(shí)加一湯匙橄欖油，也就是一天最多加兩湯匙。 對(duì)于能量消耗高的人來(lái)說(shuō)，這不是推薦的飲食。
