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飽腹感強(qiáng)熱量低的蔬菜這些蔬菜低卡又扛餓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 07:35

　　1 芹菜熱量：14大卡/100g

　　芹菜本身就是一種熱量極低的蔬菜，而且其中的膳食纖維含量比高，水分也比較足，吃起來自然也會(huì)比較容易有飽腹感，而且芹菜中的粗纖維可以過濾體內(nèi)廢物，排毒，調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡，改善睡眠。

　　2 番茄熱量：18大卡/100g

　　番茄不僅熱量低，而且飽腹感也極強(qiáng)，西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會(huì)吸附多余脂肪。所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。

　　3 菠菜熱量：23大卡/100g

　　菠菜也是一種飽腹感極強(qiáng)的低熱量蔬菜，菠菜中含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)新陳代謝,加速體內(nèi)毒素垃圾的排出，而且纖維素還能夠增強(qiáng)飽腹感、抑制腸道膽固醇吸收,晚餐用菠菜代替其他高熱量食物。

　　4 南瓜熱量：26大卡/100g

　　南瓜不僅吃起來非常美味，而且飽腹感也非常強(qiáng)，如果你是在減脂期可以用南瓜代替主食，或者，也可以將其作為兩餐中的點(diǎn)心，在烹飪的時(shí)候南瓜可以蒸著吃、煮著吃，或者炒著吃，

　　5 西蘭花熱量：34大卡/100g

　　西蘭花也是在各種減肥餐中比較常見的一種蔬菜，而且西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收和血糖，當(dāng)纖維進(jìn)入到人體的胃部吸水后會(huì)變得膨脹，形成較大的體積，讓人體感到飽腹，從而大大降低食量，并且它的粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。

　　6 胡蘿卜熱量：41大卡/100g

　　胡蘿卜不僅營養(yǎng)豐富，同時(shí)也是一種飽腹感極強(qiáng)的低熱量蔬菜，胡蘿卜中含有植物纖維吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，因此非常容易產(chǎn)生飽腹感，而且進(jìn)食胡蘿卜還能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物欲望。

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