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蔬菜湯可以減肥嗎 減肥蔬菜湯大全家常

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 07:48

  下面一起來看看蔬菜湯可以減肥嗎?減肥蔬菜湯大全家常。

  蔬菜湯可以減肥嗎

  蔬菜湯可以減肥,因為蔬菜湯含熱量低,而且還可以調理腸胃,所以能減肥。

  瘦身原理:食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡,一餐估計吃個5碗就頗令人刮目相看。而統(tǒng)計下來通常一餐攝取約200卡路里左右,加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量,一天下來維持在基礎代謝率1200卡以下,想不瘦也難。

  瘦身效果:以正常的減肥速度來看,一周瘦個2~3公斤都算是健康范圍。

  烹飪方法:早、午餐以均衡營養(yǎng)為原則,蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。使用4~5碗水煮滾,調味料不限,想添稀釋高湯、雞精也可以。但避免油量過高的調味,如醬、麻油等。

  食用期限:以一個星期為單位,吃完一個星期的蔬菜湯食譜后恢復三餐正常,稍做營養(yǎng)調理后再執(zhí)行既調適腸胃又可瘦身。

  減肥蔬菜湯大全家常

  1、皮蛋黃瓜湯

  材料:皮蛋兩只、黃瓜一條、色拉油、豬油、食鹽、水

  做法:

  皮蛋剝殼后切瓣,一只切8瓣。黃瓜去皮后切成薄片。鍋燒熱后倒入色拉油和少許豬油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半即可,不要過火。(這樣做是為了保持皮蛋切破后的形狀,煮湯時不至于湯過于渾濁。皮蛋煎好后加水,去浮沫,后放黃瓜塊,邊倒邊稍微翻炒一下。加入清水,湯沸騰后繼續(xù)用小火煮,待湯慢慢變成乳白色之后,再放點香油和鹽就可以出鍋了。

  瘦身貼士:這是一款很好的春季減肥湯。另外,你可以根據(jù)個人口味,適當加入肉片等,湯的味道更佳。

  2、冬菇菠菜減肥湯

  材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

  做法:

  先把冬菇浸軟,然后剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在熱鍋放點油,爆香姜片,接著放入冬菇及上湯煲開,轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最后,放入鹽糖調味即成。

  瘦身貼士:這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈,之后將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲,減肥效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因為很多營養(yǎng)都在根部,只要多洗幾次,沙就會清洗去的。

  3、高纖維蔬菜瘦身營養(yǎng)湯

  材料:番茄2到3個、高麗菜(卷心菜)1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許

  做法:

  首先,湯鍋內倒入清水,待水開后,把所有蔬菜都放入鍋內,直至熬煮到所有的菜變軟為止(大約30分鐘)。關火前,根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣,一鍋美味又營養(yǎng)的瘦身湯就完成了。

  瘦身貼士:這是一款很不錯的減肥湯。其實,瘦身營養(yǎng)湯的食材全部都是會產(chǎn)氣的蔬菜,吃進去后肚子會脹,再加上這些又是高纖維蔬菜,再加上湯的大量水分,人很容易就飽了,所以也不會再吃別的東西,能夠達到很好的減肥效果。

  4、小白菜豆腐減肥湯

  配料:小白菜、豆腐、蝦仁、姜末、蒜片、火腿粒、蝦皮、鹽

  做法:

  小白菜洗凈,略焯一下水,擠干水分,切段備用。凍豆腐(或者老豆腐)切塊備用。鍋熱油少許,炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮。放入豆腐,加水,煮開。然后放入小白菜段和鮮蝦仁幾只,蓋上鍋蓋,再煮開后,待蝦仁熟透,加鹽調味即可。

  瘦身貼士:這是一款營養(yǎng)豐富的減肥湯。小白菜含鈣量高,是防治維生素D缺乏(佝僂病)的理想蔬菜。另外,小白菜含維生素B1、維生素B6、泛酸等,具有緩解精神緊張的功能。覺得工作壓力太大時,多吃小白菜,有助于保持平靜的心態(tài)。

  5、蔬菜什錦意式濃湯

  材料:洋蔥、西芹、南瓜、茄子、圓白菜、培根、番茄醬、多種豆類、橄欖油、砂糖、鹽、醬油。

  做法:

  1、首先將洋蔥和西芹洗凈切好。

  2、把南瓜茄子和圓白菜洗凈切好,培根切成絲。

  3、然后在鍋中倒入橄欖油,將培根、洋蔥、西芹后放進入炒熟。

  4、炒熟后加入番茄醬、砂糖繼續(xù)炒。

  5、最后加少量水放入豆類、南瓜、圓白菜、茄子燜煮5分鐘,放加鹽、胡椒粉調味即可。

  瘦身貼士:蔬菜什錦湯可以滿足人體一天中所需的營養(yǎng),并且還可以增加胃部的飽腹感,超低的卡路里,讓你喝的再多也不發(fā)胖。

  6、絲瓜發(fā)菜筍湯

  材料:筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許

  做法:筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4~5碗水烹煮、調味后上。

  瘦身貼士:馬鈴薯維生素a的含量相當高,此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質,由于其含淀粉質特高,可取代主食類的米飯,提升飽足感。

  7、香菇高麗菜湯

  材料:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀

  做法:加4~5碗水煮,添加適當調味料。

  瘦身貼士:新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的,可當水果生食,生津止渴,又無熱量的負擔。含豐富鉀質,利尿又降壓,是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵,可促進鈣的吸收。

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