果汁減肥嗎

各國的膳食指南中推薦吃完整的水果，而不是都榨成果汁或者打成漿來吃，除非有咀嚼，還有消化方面的嚴重問題。2016版是最新的中國居民膳食指南，推薦多吃蔬菜，適量吃水果。因為水果除水分以外，含量最多的是糖分，所以吃水果要限量。水果是膳食中鉀、維生素C、果膠和類胡蘿卜素、花青素、原花青素等抗氧化物質(zhì)和礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維的重要來源，為預防便秘、高血壓等十分有益。大多數(shù)完整的水果食用后飽腹感比較好，一個完整的水果提供的能量比制成果汁后提供的能量持續(xù)的時間要長1-2個小時，因為榨成汁之后，膳食纖維損失嚴重，飽腹感大幅下降，吃一個完整的蘋果可能很飽，但是喝一個蘋果的果汁就沒有飽，而抗氧化物質(zhì)和維生素C也損失嚴重。超市賣的果汁通常不是純果汁，并且含糖量高，有一些為改善口味添加糖，這樣不利于減肥。

喝什么果汁減肥

"減肥期間不建議喝果汁，沒有什么果汁可以起到減肥的作用，肥胖最主要的原因是攝入熱量大于消耗能量，減重期間最根本的方法，是要減少攝入的熱量，而增加消耗熱量，在減少熱量攝入時，包括合理適度的營養(yǎng)攝入，同時限制能量，在減重期間水果是可以吃，種類沒有特別的要求，但太甜的水果肯定不能多吃，吃的時候盡量在兩餐之間，吃水果不建議做成所謂的果汁，如果做成果汁，幾個水果才做出一杯的果汁，增加了含糖量以及熱量的攝入，不利于體重的控制，做成果汁以后有大量的膳食纖維丟失，膳食纖維有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，有助于減肥。纖維可以軟化大便，幫助規(guī)律排便。膳食纖維也可以延緩膽固醇和血糖吸收，有利于減重，因此在減肥期間沒有什么果汁可以減肥，要吃水果最好不要榨成果汁。"

喝什么果汁減肥最快

"沒有什么果汁喝了以后能夠減肥，而且減肥最快。減肥期間需要通過合理的飲食來幫助限制總的熱量，合理的飲食就是總的熱量不要超過1400大卡，同時這些熱量要分散在碳水化合物（也就是糧食）和脂肪、蛋白質(zhì)。具體的吃法，要一天三餐有規(guī)律的吃，好好吃三頓飯，不要吃零食。n在吃飯的時候主食應該粗細搭配，全谷類的食物，特別是含有豐富的膳食纖維，延緩脂肪的吸收，同時增加飽腹感，減少饑餓感。對于主食建議粗細搭配，新鮮的蔬菜，當然水果也非常重要，肉、蛋、奶也應該適量吃。在吃水果的時候注意盡量不要榨成果蔬汁或者果汁，因為果汁帶來的是膳食纖維的喪失，同時維生素被破壞了，而且做成果汁以后往往糖的增加非常的明顯。因此，減肥期間不是存在著所謂喝什么果汁減肥，而是盡量的避免含糖很多的食物，像各種飲料，無糖的或者有糖的都不能喝。減肥期間可以適量吃水果，水果盡量吃新鮮的水果，有利于攝入豐富的營養(yǎng)，而且要注意量，不要吃的過多，避免過多的水果影響熱量過多，影響減肥效果。"

減肥喝果汁還是吃水果

果汁用來減肥通便是要看每天的總體攝入量，如果每天的總體攝入量都非常高，又加上果汁只能增肥、不能減肥。 如果每天的膳食量得到控制，食用一些果汁是可以達到減肥的效果的，但是建議患者如果能吃蘋果、吃梨就最好不要用果汁，因為整體的水果內(nèi)除了含有糖分、水分、維生素，還會含有一些膳食纖維。 在通便的過程中，膳食纖維多的食物可以幫助腸蠕動，增加便意感，所以如果能吃整個水果，不建議患者吃果汁。 同時在減肥的過程中，除了管住嘴、邁開腿還要增加一定的運動量，因為增加運動可以提高機體的基礎(chǔ)代謝率，代謝率加快了，脂肪變肌肉多了才能達到真正的減肥效果，如果飲食不能控制加上水果汁不能減肥，只能增肥。

矯杰主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

睡前喝什么果汁減肥

"睡前喝果汁不會減肥。肥胖是高血壓糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病的危險因素，是這些慢性疾病的罪魁禍首，因此控制體重減肥不僅是為了美觀，更重要的是為了身心健康。體重的增加是各種原因?qū)е麦w內(nèi)脂肪堆積過多，或者分布異常會使體重增加。n目前肥胖是一種異質(zhì)性疾病，病因復雜，沒有完全闡釋清楚其中某些疾病可以導致脂肪的聚集，使體重增加，比如甲狀腺功能減退癥，但最常見的仍是遺傳背景下、環(huán)境因素作用下的結(jié)果，比如飲食、活動等習慣的影響。日常生活中攝入的能量超過消耗的能量，即吃得多或運動少，或二者兼有，均可引起肥胖。果汁含糖，睡前喝果汁即攝入了大量能量，同時入睡后沒有運動、沒有能量消耗，只能增加體重，不會減肥，所以減肥不能靠睡前喝果汁來進行。"

果蔬脆減肥可以吃嗎

果蔬脆在減肥過程中可以適當吃，但是不可以大量吃。因為吃適量的果蔬脆并不會引起過多的能量進入到體內(nèi)，也能夠很好地保持身體整體的能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，在提高減肥效果的方面有著積極的作用。另外，如果在減肥過程中吃適量的果蔬脆，并且能夠配合積極的運動，則能夠?qū)⒐叽嘀泻械哪芰考皶r進行分解和代謝，避免過多能量在體內(nèi)蓄積，能夠可以提高減肥效果。此外，適量吃果蔬脆能夠為機體補充一定量的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，能夠避免吃過多其它的食物，有助于維持身體能量負平衡，提高減肥效果。而果蔬脆中含有的礦物質(zhì)能夠為體內(nèi)很多酶和輔酶的構(gòu)成提供原料，對于提高酶和輔酶代謝調(diào)節(jié)的能力也有著積極的作用，有助于減肥。但是如果減肥者不加節(jié)制地吃過多果蔬脆，也會使得攝入的能量積少成多進入體內(nèi)，此時則不利于減肥的進行。

喝榨的果汁能減肥嗎

"榨什么果汁都不能帶來減肥，肥胖最主要的原因是攝入熱量大于消耗熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量攝入，增加能量消耗。如果正常的吃三餐，同時榨成果汁來飲用，只能帶來額外的熱量，不會消耗熱量增加，不會帶來減肥，只能讓患者體重增加。如果不吃正常的三頓飯，反而吃各種鮮榨的果汁，短時間帶來體重下降，但是減少的是少量脂肪、水和肌肉，還會出現(xiàn)體重的反彈，也叫減重溜溜球效應。流失大量的肌肉，積累更多的脂肪，損傷健康，造成營養(yǎng)不良，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場，不得不放棄。n正確的減肥方法是醫(yī)學營養(yǎng)減重，應該在醫(yī)生指導下評估肥胖程度和肥胖合并代謝疾病，因為分清肥胖的程度才能找到正確方法，如果體重指數(shù)已經(jīng)大于等于40以上，醫(yī)學營養(yǎng)不能起到減重的療效，需要進行代謝手術(shù)來徹底解決問題。如果是體重指數(shù)在28-35之間，有合并的代謝疾病，醫(yī)生也同樣建議進行醫(yī)學營養(yǎng)減重，包括設定個體化的飲食和運動減重方案。n同時醫(yī)生會建議自己記錄好每天體重和飲食、運動的情況，醫(yī)生和患者定期的溝通，了解減肥的效果和減肥帶來的不良反應，幫助靈活調(diào)整減重方案，醫(yī)生會告知患者長期堅持，六年不反彈才能算減肥成功。通過健康的生活方式，能夠幫助預防肥胖，均衡的營養(yǎng)，科學適度的鍛煉，戒煙限酒，心理平衡，規(guī)律的作息，充足的睡眠最重要。"

果蔬干減肥可以吃嗎

減肥時可以食用果蔬干，因為減肥效果與是否食用果蔬干，通常沒有直接聯(lián)系，而是與攝入的所有食物產(chǎn)生的能量，與運動消耗能量之間，是否達到能量負平衡有關(guān)。如果在保證均衡營養(yǎng)，嚴格控制其他過多食物攝入，并且也養(yǎng)成積極運動的前提下，適當攝入果蔬干，通常并不會使過多的能量進入體內(nèi)。對于保持身體能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，提高減肥效果，均有積極的作用。在減肥過程當中適當攝入果蔬干，還能為機體補充一定量的膳食纖維。膳食纖維能吸水膨脹，增加飽腹感，避免攝入過多其他食物，也有助于維持能量負平衡，提高減肥效果。果蔬干中還含有一定量的礦物質(zhì)，而礦物質(zhì)為構(gòu)成體內(nèi)較多酶和輔酶的原料。適當攝入果蔬干，補充礦物質(zhì)，可以提高酶和輔酶代謝調(diào)節(jié)能力，對于提高減肥同樣有積極作用。

相關(guān)知識

哪些果蔬汁能減肥？果蔬汁減肥效果怎么樣？
哪些蔬果汁能減肥？排毒又減肥的蔬果汁
哪些果蔬汁能助力減肥
果蔬汁減肥效果
果蔬汁食譜有哪些 果蔬汁的好處壞處
減肥果蔬汁配方這些果蔬汁減肥又美容
哪些蔬菜汁具有減肥的功效
水果減肥食譜有哪些,7日瘦身果蔬汁食譜大全
果蔬汁
【減肥果蔬汁食譜】減肥果蔬汁的做法

網(wǎng)址: 減肥蔬果汁有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview641564.html