有時候，一些不經(jīng)意的表現(xiàn)可能是身體在發(fā)出信號了。以小見大，從表面上的一些小問題，反映出體內(nèi)的一些大問題。

晨起4個表現(xiàn)提醒要護肝

山西省中醫(yī)院針灸科侯麗亞2024年在醫(yī)院公眾號刊文中表示，早上起來如果有這4個表現(xiàn)，可能就是肝在“求救”。

1. 早上起來眼睛干澀

中醫(yī)說肝是開竅于目的，我們的眼睛能看見東西，正常工作，全靠肝血的滋養(yǎng)。如果說肝血不足了，不能滋養(yǎng)眼睛，就會出現(xiàn)眼干、眼澀的情況。而眼睛發(fā)紅、腫痛，則屬于肝火比較旺盛。

2. 早上起來口干口苦

這種情況，多和肝膽火旺有關(guān)系，火旺灼燒津液，津液不能上承于口腔，所以早上起來感覺口干想喝水；肝膽火旺，影響疏泄，那么膽汁的疏泄也受到影響，上泛于口，所以嘴里就苦。

3. 早上起來頭脹頭疼

尤其是頭的兩側(cè)、太陽穴的位置。這個位置是膽經(jīng)循行的經(jīng)過，肝膽相表里，肝膽火旺上炎于頭面，就會出現(xiàn)頭暈、頭脹痛的情況，脾氣還總是很暴躁，老想發(fā)脾氣。這種時候，就要注意清肝瀉火了。

4. 早上起來身體僵硬

胳膊腿跟伸不開一樣，全身的筋都不舒展，晚上睡覺的時候還容易抽筋。中醫(yī)認為，肝主筋，人體的筋脈也需要肝血來滋養(yǎng)，如果肝血虧虛、肝陰不足，筋脈就容易攣縮、彈性變差。

護肝的10種食物

為了保持肝臟的健康，除了避免不良的生活習(xí)慣，如過度飲酒、熬夜等，合理的飲食也是至關(guān)重要的。這里介紹10種對肝臟健康大有裨益的食物，呵護肝臟健康。

1. 山楂

河北省石家莊市中醫(yī)院制劑室主任中藥師吳文博曾在健康時報刊文中表示，山楂是傳統(tǒng)的中藥，也是人們熟悉的健胃消食食物，其實，山楂還有通便與護肝的功效。平?？捎酶缮介菟?，當(dāng)茶飲。

2. 綠茶

湖北省武漢市第五醫(yī)院中醫(yī)肝病科李晶晶在公眾號刊文中表示，綠茶中含有豐富的茶多酚和兒茶素等抗氧化物質(zhì)，具有抗氧化、抗炎、抗瘟等多種生物活性。綠茶中的兒茶素能夠減輕肝臟的氧化應(yīng)激反應(yīng)，保護肝細胞免受損傷。

3. 大蒜

大蒜中的硫化物能增強肝臟的解毒功能，促進新陳代謝，有效排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。此外，大蒜還富含抗氧化物質(zhì)，能夠?qū)棺杂苫?，減少肝臟受到的氧化損傷。

4. 檸檬

檸檬中含有豐富的維生素C和檸檬酸，具有抗氧化、抗炎、解毒等作用。檸檬酸能夠促進肝臟分泌膽汁，有助于排出體內(nèi)的毒素和廢物。同時，維生素C還能夠促進膠原蛋白的合成，保護肝臟細胞免受損傷。

健康時報圖

5. 羽衣甘藍

羽衣甘藍是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，富含維生素A、C、K以及多種礦物質(zhì)。其中的維生素A能夠保護肝臟細胞免受自由基的損害，維持肝臟的正常功能。此外，羽衣甘藍還含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，減少毒素在體內(nèi)的滯留時間。③

6. 卷心菜

卷心菜也是一種富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜，尤其是維生素C和鉀的含量較高。維生素C能夠增強肝臟的解毒能力，促進肝臟細胞的修復(fù)和再生。而鉀則有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，減輕肝臟負擔(dān)。

7. 核桃

核桃是一種富含不飽和脂肪酸的堅果，具有降低膽固醇、保護心血管健康的作用。此外，核桃還含有豐富的w-3脂肪酸，能夠減輕肝臟的炎癥反應(yīng)，促進肝臟細胞的修復(fù)和再生。

8. 蘋果

蘋果中含有豐富的膳食纖維和果膠等成分，有助于促進腸道蠕動、排出體內(nèi)的毒素和廢物。此外，蘋果中的蘋果酸能夠促進膽汁分泌，有助于肝臟排毒。同時，蘋果中的多種維生素和礦物質(zhì)也有助于保護肝臟健康。

9. 胡蘿卜

胡蘿卜豐富的β-胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A，對于維護肝臟的正常功能至關(guān)重要。維生素A有助于保護肝細胞免受損害，促進肝臟的再生和修復(fù)。同時，胡蘿卜中的膳食纖維還能幫助清理腸道，減少毒素對肝臟的負擔(dān)。

10. 姜黃

姜黃，這種調(diào)味品同樣對肝臟有著良好的保健作用。姜黃中的姜黃素具有強大的抗氧化和抗炎性能，能夠有效對抗自由基對肝臟細胞的損傷，減輕肝臟的炎癥反應(yīng)。此外，姜黃還能促進膽汁的分泌和排放，有助于改善肝臟的解毒功能。

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原標(biāo)題：《【健康】晨起4個表現(xiàn)是肝在呼救，10種護肝食物要吃對！》

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