夏季來(lái)臨，與其“藏肉”不如減肥成為熱潮。少食多餐、健身減肥、針灸瘦身等各種減肥小秘訣風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)，各種熱門的、偏門的減肥法層出不窮。運(yùn)動(dòng)減肥的艱辛有目共睹，節(jié)食減肥的痛苦如影隨形，但近段時(shí)間，一則來(lái)自《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊—內(nèi)科學(xué)》的研究成果為廣大減肥人士帶來(lái)的了福音。那么研究中的“每天多睡一小時(shí)能減重”真的可信么，靠睡覺真的可以減肥？

睡覺減重與熱量攝入

關(guān)于睡眠與肥胖的關(guān)系，有這樣一組很有意思的研究。在美國(guó)，隨著街頭肥胖癥的增多，也有三分之一的美國(guó)人承認(rèn)自己每晚的睡眠時(shí)間低于7小時(shí)。當(dāng)睡眠不足和肥胖癥增長(zhǎng)的趨勢(shì)同步時(shí)，人們就開始對(duì)睡眠與體重傾注了更多的注意力。一邊有大量研究表明，低于7小時(shí)的睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，另一邊也有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)限制了志愿者的睡眠時(shí)間后，其每日消耗的熱量變化很小，但每天攝入的熱量會(huì)增長(zhǎng)250到350千卡（kcal）。有人將此解讀為睡眠不足的人往往容易食欲亢奮，在“吃東西”上動(dòng)力十足，但由于睡眠不足的倦怠，又無(wú)法進(jìn)行足夠的身體運(yùn)動(dòng)，體重也就與日俱增了。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加，科學(xué)家們的目光就轉(zhuǎn)移到充足的睡眠是不是有減肥功能呢？芝加哥大學(xué)睡眠中心的主任艾斯拉·塔薩里所帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊(duì)就做了這樣一項(xiàng)持續(xù)性強(qiáng)、可參考價(jià)值高的實(shí)驗(yàn)，他們從生理、心理都有所不同的志愿者中，精心挑選出80名成年人參加了一項(xiàng)為期兩周的實(shí)驗(yàn)，他們平時(shí)每晚的睡眠時(shí)間通常少于6.5個(gè)小時(shí)。但在實(shí)驗(yàn)中，他們每晚睡眠時(shí)間平均增加1.2個(gè)小時(shí)。這樣一來(lái)，這些人每天平均減少了270卡路里的熱量攝入。因此，研究人員表示，假如在合理的條件下將實(shí)驗(yàn)時(shí)間從2周時(shí)間擴(kuò)展到3年，保持充足的睡眠，那即使躺著睡覺，也可以減掉12公斤的體重。

睡覺減重與激素分泌

好的睡眠能減重，不僅是因?yàn)閿z入的熱量更少了，還有一大要素就是，良好的睡眠能夠產(chǎn)生生長(zhǎng)激素、血清素等減肥激素。

生長(zhǎng)激素是脂肪分解激素中的一員。當(dāng)其分泌增加，人的脂肪更容易燃燒。同時(shí)由于蛋白質(zhì)合成和生長(zhǎng)激素關(guān)系親近，因此生長(zhǎng)激素的分泌可以有效促進(jìn)人體的基礎(chǔ)代謝。而血清素這種“快樂(lè)激素”，會(huì)讓人的身心更加愉悅，充滿活力，自然熱量消耗就大了。有研究顯示患有抑郁癥的人更容易發(fā)胖，就是因?yàn)橐钟舭Y患者的血清素含量較低。充足的睡眠可以分泌足夠的減肥激素，睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致胃饑餓素分泌量的增加，這種激素會(huì)調(diào)控人的食欲。若是分泌過(guò)多，則會(huì)胃口增加，從而不利于減肥。

那么問(wèn)題來(lái)了，幫助減肥的激素什么時(shí)候分泌呢？晚上10點(diǎn)至第二天的凌晨2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的黃金時(shí)間，所以說(shuō)早睡早起確實(shí)是最為省力的減肥方法。生長(zhǎng)激素還會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后分泌，由此可見“邁開腿”的減肥效能。人體的生物鐘以24小時(shí)為周期，激素的分泌也遵循著這一規(guī)律，在晚上睡覺時(shí)，分泌等量的睡眠激素和減肥激素，因此一個(gè)好的、充足的睡眠為第二天的好狀態(tài)打好基礎(chǔ)。

如何科學(xué)睡眠減肥

既然如此多的研究都證明了充足睡眠確實(shí)可以減肥，那么我們要如何利用這樣“躺著也能瘦”的方法呢。睡眠減肥就只需要躺著？No no no，想要睡覺減肥的話，這些要點(diǎn)要牢記。首先，重視剛?cè)胨?小時(shí)，這也是激素分泌的高峰期，這段時(shí)間在舒適的睡眠環(huán)境下，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，就完成了優(yōu)質(zhì)睡眠的一大步。其次，保持合理的睡眠時(shí)間，睡眠習(xí)慣因人而異，徹夜不眠和長(zhǎng)睡不起顯然都是不合理的，據(jù)說(shuō)睡眠時(shí)間7個(gè)小時(shí)以上的人不太容易發(fā)胖。充足且合理的睡眠時(shí)間是優(yōu)質(zhì)睡眠的組成要素。同時(shí)還要牢記，千萬(wàn)不可為了追求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)度，一吃飽就睡，飽腹?fàn)顟B(tài)下睡覺可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。最后，晚上是副交感神經(jīng)活躍的時(shí)候，也是腸道活躍的時(shí)間，腸道中生存的一種名為“益瘦菌”的益生菌也會(huì)增加。優(yōu)質(zhì)睡眠能減肥真的沒(méi)有在忽悠人，不信的話從今天開始嘗試起來(lái)。

久坐不動(dòng)、熬夜上網(wǎng)、不愛運(yùn)動(dòng)、愛吃高熱量食物……快節(jié)奏的現(xiàn)代生活正將我們帶入睡眠不足的泥淖，而肥胖也如影隨形地出現(xiàn)。為了健康與生活的幸福感，別再讓早睡早起成為口號(hào)啦。又可以睡飽又能減肥，何樂(lè)而不為？

作者：程方潔

文字審核：陳洋

科學(xué)性審核：尹鐵倫 北京大學(xué)第三醫(yī)院機(jī)場(chǎng)院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師

參考來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)、新華網(wǎng)、山西日?qǐng)?bào)

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