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睡覺時也能燃脂幾百大卡？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 09:36

當(dāng)你還在努力想著要如何燃燒卡路里熱量的時候，是否想不到睡著時也在燃燒呢？根據(jù)北卡羅來納大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)診斷學(xué)和睡眠科學(xué)主任瑪麗艾倫威爾斯(Mary Ellen Wells)博士說，在睡眠期間燃燒卡路里這一點是確定無疑的，因為根據(jù)一項研究，人體大腦每天會消耗20%的卡路里熱量，即使在睡眠時它也會持續(xù)消耗。

但是，你知道睡覺時能燃燒多少卡路里的熱量嗎？

威爾斯博士說，在睡眠過程中燃燒的卡路里數(shù)量，并沒什么多么神奇的固定數(shù)字，這是因為整個睡眠過程中，每個階段的變化都不太一樣，再加上每個人的日間活動量與遺傳基因不同，都會有些微差異性。可是，我們能通過一個簡單的公式，算出一個大概的燃燒基線來確認(rèn)你能在睡眠時燃燒多少熱量。

睡眠燃燒計算

身體在休息時燃燒的卡路里數(shù)就是你的基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR），BMR會受體重、肌肉量、荷爾蒙與年齡等因素影響，但平均而言，有研究發(fā)現(xiàn)，每小時約消耗45卡路里的熱量。

神經(jīng)病學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)研究員Christopher Winter博士說，BMR是在睡眠8小時后以及禁食狀態(tài)和中性溫度條件下所測量的，這樣才能真正測量用于休息時所消耗的能量。睡眠期間，身體消耗的熱量約為簡單休息時的95％。

因此，如果你能找到一個人在休息時的平均卡路里消耗（例如：剛剛上述的45卡路里/小時），你就可以計算出睡眠時燃燒的卡路里。根據(jù)Christopher Winter博士提出的公式：

每小時BMR x 95％ x 小時睡眠

因此，在8小時的睡眠中45 x 95% x 8 =342，算出在8小時的休息期間內(nèi)身體能燃燒342卡路里的熱量。

睡眠的循環(huán)階段

在以前，科學(xué)家們曾經(jīng)認(rèn)為睡眠是一種被動狀態(tài)，是一個人的大腦和身體在夜間休息和恢復(fù)。然而現(xiàn)在，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠其實是大腦一個非?；钴S的時期，在這段時間內(nèi)，大腦和一些生理運(yùn)作可能仍努力地工作著。因此，當(dāng)你的身體在深度REM睡眠（Rapid Eye Movement Sleep，快速眼動睡眠）時，燃燒的卡路里最多，因為它需要較多的氧氣才能發(fā)揮作用。

Christopher Winter博士指出，人體大腦會反復(fù)循環(huán)REM和NREM睡眠的四個不同階段，大約每90分鐘就會循環(huán)一次。同樣，身體原有的代謝活動也會在整個晚上不斷地循環(huán)發(fā)生，所以，大腦在REM睡眠期間同樣活躍甚至更活躍，就如同我們在清醒時一樣。

如何增加燃燒量

如果你真的希望最大化睡眠期間燃燒的熱量，那就把房間溫度降低吧！這是根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會的說法，把睡眠時的溫度控制在攝氏15-20度之間，會讓身體消耗最大量的熱量。為何會這樣呢？Christopher Winter博士說，在較冷的房間里睡覺，會迫使身體燃燒更多的卡路里讓自身保持身體的溫暖。

除了溫度之外，你還應(yīng)該確保睡眠的充足性，因為減少大量的睡眠時間會對整體新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)你擁有的睡眠時間越少，身體燃燒卡路里就越慢，這是為了讓身體得以保持運(yùn)作的能量，所以會讓你的新陳代謝減慢。2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡5個小時或更少的男性患肥胖的可能性幾乎是正常睡眠人的4倍之多。另外，隨著睡眠時間變少，發(fā)現(xiàn)身體分泌的瘦素和生長激素等重要賀荷爾蒙會發(fā)生混亂，而且會增加我們的饑餓感。