懶人睡覺減脂法
#假期健康挑戰(zhàn)#
分享一個(gè)減脂的方法，很奇特，正確的睡覺也可以幫助我們減掉脂肪。瘦下來之后才知道，原來還有懶人睡覺減脂法。

睡眠減脂原理
是通過睡眠質(zhì)量和時(shí)間來影響荷爾蒙的分泌，來分解脂肪，使其燃燒促進(jìn)新陳代謝。

女性正常睡眠時(shí)長(zhǎng)
4~12歲，10~12個(gè)小時(shí)
13~17歲，8~10個(gè)小時(shí)
18~29歲，7~9個(gè)小時(shí)
30~60歲，7~8個(gè)小時(shí)

睡眠不足的人控制饑餓感的饑餓素會(huì)增加，降低抑制食欲的瘦素減少，更難吃飽，所以熬夜的人更容易餓，去吃宵夜
睡前一小時(shí)，喝一杯水，促進(jìn)夜間的新陳代謝。
晚上別喝酒和咖啡等飲料，會(huì)阻礙深度睡眠。

入睡的時(shí)候要關(guān)閉一下電腦手機(jī)，以免藍(lán)光影響身體褪黑素分泌，可適當(dāng)補(bǔ)充一些褪黑素。
8小時(shí)睡眠等于慢跑40分鐘，對(duì)于一個(gè)100斤左右的正常女生來說，8小時(shí)的睡眠消耗的熱量大概是400大卡左右，相當(dāng)于慢跑40多分鐘。

女性減脂推薦這些習(xí)慣
1，7點(diǎn)起床，可以做一些簡(jiǎn)單拉伸
2，8點(diǎn)吃早餐，為了進(jìn)入新一天的新陳代謝
3，13點(diǎn)午休半小時(shí)
4，19點(diǎn)吃晚飯，別吃撐
5，21點(diǎn)泡腳，助睡眠
6，21點(diǎn)左右做一下拉伸，準(zhǔn)備睡
7，22點(diǎn)放下手機(jī)入睡
姐妹們，懶人睡覺減脂法可以一起來試試，親測(cè)有效。

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