首頁資訊懶人睡覺減脂法

懶人睡覺減脂法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 09:38

懶人睡覺減脂法
#假期健康挑戰(zhàn)#
分享一個減脂的方法，很奇特，正確的睡覺也可以幫助我們減掉脂肪。瘦下來之后才知道，原來還有懶人睡覺減脂法。

睡眠減脂原理
是通過睡眠質(zhì)量和時間來影響荷爾蒙的分泌，來分解脂肪，使其燃燒促進(jìn)新陳代謝。

女性正常睡眠時長
4~12歲，10~12個小時
13~17歲，8~10個小時
18~29歲，7~9個小時
30~60歲，7~8個小時

睡眠不足的人控制饑餓感的饑餓素會增加，降低抑制食欲的瘦素減少，更難吃飽，所以熬夜的人更容易餓，去吃宵夜
睡前一小時，喝一杯水，促進(jìn)夜間的新陳代謝。
晚上別喝酒和咖啡等飲料，會阻礙深度睡眠。

入睡的時候要關(guān)閉一下電腦手機(jī)，以免藍(lán)光影響身體褪黑素分泌，可適當(dāng)補(bǔ)充一些褪黑素。
8小時睡眠等于慢跑40分鐘，對于一個100斤左右的正常女生來說，8小時的睡眠消耗的熱量大概是400大卡左右，相當(dāng)于慢跑40多分鐘。

女性減脂推薦這些習(xí)慣
1，7點(diǎn)起床，可以做一些簡單拉伸
2，8點(diǎn)吃早餐，為了進(jìn)入新一天的新陳代謝
3，13點(diǎn)午休半小時
4，19點(diǎn)吃晚飯，別吃撐
5，21點(diǎn)泡腳，助睡眠
6，21點(diǎn)左右做一下拉伸，準(zhǔn)備睡
7，22點(diǎn)放下手機(jī)入睡
姐妹們，懶人睡覺減脂法可以一起來試試，親測有效。