首頁資訊研究發(fā)現(xiàn)抗阻運動更有利于改善睡眠，被失眠困擾的人，值得嘗試

研究發(fā)現(xiàn)抗阻運動更有利于改善睡眠，被失眠困擾的人，值得嘗試

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 09:39

在深夜的寂靜中，張先生再次輾轉反側，望著天花板上昏黃的燈光，內心充滿了無助。這已不是他第一次經(jīng)歷這種煎熬。年過五十的他，曾嘗試過各種方法——熱牛奶、晚間散步、甚至是最新款的睡眠輔助設備，但失眠的陰影似乎永遠揮之不去。直到他遇到了抗阻運動，一種他從未認真考慮過的解決方案。三個月后，張先生驚訝地發(fā)現(xiàn)，他不僅晚上能夠更快入睡，而且睡眠質量顯著提升，整個人精力充沛，生活質量得到了極大的改善。

你可能會問，對于長期受失眠困擾的人來說，傳統(tǒng)的有氧運動和放松技巧效果為何常常有限？研究顯示，與傳統(tǒng)方法相比，抗阻運動對改善睡眠具有更顯著的效果。

抗阻運動簡介：身體力量的革命

在當今追求健康和活力的時代，抗阻運動已成為一個重要的組成部分。與傳統(tǒng)的有氧運動相比，抗阻運動通過對抗外力（如啞鈴、彈力帶或自身體重）來增加肌肉力量和耐力。這類訓練不僅適用于年輕人，對中老年人群亦有顯著好處，特別是在改善日?；顒幽芰Α⒃鰪姽趋烂芏纫约熬S持健康體重方面。

抗阻運動的形式多樣，包括但不限于自重訓練（如俯臥撐、深蹲）、使用器械（如啞鈴、杠鈴）的力量訓練，以及使用彈力帶的拉伸練習。這種多樣性不僅使得訓練程序可根據(jù)個人偏好和目標進行定制，還有助于維持訓練的新鮮感，避免運動習慣變得單調乏味。

抗阻運動與睡眠改善的科學：夜間休息的良方

隨著科學研究的深入，抗阻運動對于改善睡眠的益處逐漸浮出水面。多項研究顯示，定期進行抗阻運動的個體，相較于未進行此類運動的個體，其睡眠質量有顯著提升。這些改善包括但不限于縮短入睡時間、延長深度睡眠階段、減少夜間醒來次數(shù)以及提高睡眠效率。

從生物學角度來看，抗阻運動通過多種機制促進了睡眠質量的改善。首先，它通過增加身體的疲勞程度來促進更快地入睡。其次，運動可以調節(jié)身體的內部時鐘，幫助同步我們的生物節(jié)律，從而改善睡眠模式。此外，抗阻訓練還被發(fā)現(xiàn)可以減少夜間分泌的皮質醇（一種與壓力相關的激素），從而減輕壓力和焦慮，這對于改善睡眠質量至關重要。