鍛煉、控制體重以及健康的飲食是預(yù)防高血壓的重要途徑。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助減輕體重，如果已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行降壓藥治療的高血壓患者，那么鍛煉也可提高藥物療效。

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同患高血壓運(yùn)動(dòng)各不同

有句話說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！背掷m(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)對(duì)降壓有幫助。

沒(méi)有一個(gè)“萬(wàn)能”的降壓藥可以幫所有高血壓患者把血壓都降下來(lái)，同理也沒(méi)有一項(xiàng)“萬(wàn)能”的運(yùn)動(dòng)適用于所有的高血壓患者。不同人可以采取不同的鍛煉方式，幫助減重和恢復(fù)血壓健康。

1、“氣虛型”高血壓患者：多以老年人為主，一般身體都比較虛弱，多數(shù)身體乏力，懶得動(dòng)，動(dòng)則氣喘，且厭食、易便秘或腹瀉。這類人應(yīng)以節(jié)奏較慢，強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、慢走等。

2、“痰濕型”高血壓患者：各個(gè)年齡階段都有，身體偏胖，夏季多出現(xiàn)食欲不振、肚脹腹瀉、容易疲勞、睡眠質(zhì)量不高等癥狀。建議年輕患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜長(zhǎng)些，如進(jìn)行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等。

3、“肝火型”高血壓患者：這類高血壓患者多以中青年為主，多呈現(xiàn)出頭痛頭暈、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、急躁易怒、口干舌燥、口苦口臭等癥狀。不主張做太多運(yùn)動(dòng)，最好選擇散步。

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什么強(qiáng)度的鍛煉才叫運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量的平衡以個(gè)體的耐受程度為評(píng)斷標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)，看你身體能承受的程度而確定你的運(yùn)動(dòng)量要多大，強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)不會(huì)帶來(lái)更多的好處，反而增加了運(yùn)動(dòng)傷害的可能。

大家可以根據(jù)自己的感覺(jué)判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，在個(gè)體耐受的范圍內(nèi)，鼓勵(lì)盡量多參加各種身體活動(dòng)。

中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，會(huì)感覺(jué)到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能唱歌，如盡力快走時(shí)的感覺(jué)。

健康成人每日身體活動(dòng)量應(yīng)達(dá)到6千步到1萬(wàn)步的活動(dòng)量，其活動(dòng)內(nèi)容可包含日常生活、工作、交通、家務(wù)、體育文娛活動(dòng)和身體鍛煉，應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)和一定量的改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動(dòng)（如關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)、抗阻力活動(dòng)等）。

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怎樣運(yùn)動(dòng)

有句話說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！背掷m(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)對(duì)降壓有幫助。

1、找到鍛煉的樂(lè)趣
找到自己感興趣的鍛煉項(xiàng)目，在每周大部分情況下堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。

2、熱身及放松運(yùn)動(dòng)
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)稱，對(duì)于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)前熱身及運(yùn)動(dòng)后放松很重要。這些練習(xí)能使心率逐漸增加和降低。在路上或在跑步機(jī)上走10分鐘就是運(yùn)動(dòng)前熱身及運(yùn)動(dòng)后放松的好辦法。

3、試試輕度鍛煉
試試10分鐘的輕度鍛煉，在忙碌的一天中可以抽出時(shí)間來(lái)做數(shù)次。3次10分鐘的輕度鍛煉等于每天鍛煉30分鐘，這足以為心臟健康帶來(lái)益處。

4、開(kāi)始規(guī)律行動(dòng)
當(dāng)嘗試輕度鍛煉后，慢慢可以開(kāi)始增加鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，直至達(dá)到每天30分鐘的目標(biāo)。

5、增強(qiáng)心臟功能

做仰臥起坐、體前驅(qū)。此類訓(xùn)練有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉、提高新陳代謝的速率。對(duì)于許多超重者，減掉10磅可降低血壓，有助于預(yù)防血壓高。

6、多少運(yùn)動(dòng)量合適
每天進(jìn)行30分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走，或能增強(qiáng)藥物療效。

7、讓鍛煉變得方便
確保自己的鍛煉不與繁忙的日程沖突。在孩子們玩足球時(shí)，在工作之前或結(jié)束后，甚至是在午休時(shí)，都可以進(jìn)行鍛煉。

8、自我調(diào)節(jié)，避免受傷
保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，適應(yīng)后則有助于使血壓保持在較低水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要時(shí)刻注意安全，避免因超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)?shù)膭?dòng)作而受傷。

9、運(yùn)動(dòng)以外：常測(cè)血壓
堅(jiān)持測(cè)量血壓也很重要，不要等到不可靠的體征，如頭痛、臉紅、或壓力提醒你血壓過(guò)高。

10、運(yùn)動(dòng)以外：減少熱量攝入，減掉10磅
還要注意吃和動(dòng)之間的平衡，單純依靠節(jié)食或單純依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的做法都是錯(cuò)誤的。研究表明：增加體力活動(dòng)與限制飲食相結(jié)合的減體重措施，其總體效益優(yōu)于單獨(dú)限制飲食。

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