高血壓已經(jīng)是一種很常見的疾病了，目前我們國內(nèi)的高血壓人群相當之大。大部分中老年人群，幾乎都受到高血壓的困擾。我們很多人都覺得病了就需要靜養(yǎng)，這是一種錯誤的思維，其實心血管高血壓患者在靜養(yǎng)的同時，也應該要適當?shù)倪\動。

走路等鍛煉確實能有效的緩解高血壓

高血壓防治指南提到，高血壓病人應該要適當?shù)倪\動。這對于提高患者的心血管功能都很有好處，但是高血壓患者是不能疾走的，所以要掌握適當?shù)淖呗匪俣取?/p>

除了速度以外，高血壓患者還需要注意以下3點：

1.背著手垂著頭走路對身體不好

雖然這樣走路看起來挺悠閑的，但其實背著手走，不能充分活動身體各個部位，同時也不利于身體的放松

過分彎腰駝背會壓迫心臟，還會影響心臟的正常功能。

2.走路的正確姿勢

身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。昂首挺胸， 邁大步，擺動雙臂。

晚飯后半小時宜慢行哦

3.注意事項

環(huán)境的選擇要慎重，選擇少污染的環(huán)境優(yōu)美的公園之類的地方比較好選擇穿寬松舒適透氣的衣服和輕便的鞋子最好選擇飯后半小時后再走動，或者晚飯前

每次30～60分鐘，每星期運動5～7天，必須長期堅持。走路速度可以根據(jù)個人體質(zhì)逐漸增快

（初期以散步的方式為主，以后漸漸提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，且停止運動后心率應在3～5分鐘內(nèi)恢復正常）

有如下兩種比較適合高血壓患者的走路方式

1、散步

各種高血壓患者均可采用。

散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

2、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。

長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，癥狀減輕。

跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外

非藥物控制血壓的措施

1.合理的膳食，保證充足的鉀鈣攝入，多吃蔬果

2.控制體重，因為肥胖者體重減輕十千克，收縮壓就可以下降5~20毫米汞柱哦

3.戒煙限酒與咖啡，減少鈉鹽的攝入

4.適量運動，做合適的有氧運動，散步、打太極、瑜伽等等

5.喝清淡綠茶，不喝濃烈紅茶

6.保持心態(tài)的平和，減輕精神壓力

7.規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠

當然了，以上是配合性的措施，高血壓患者還是不能離開降壓藥物的治療哦！返回搜狐，查看更多

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