高血壓病患者如何游泳鍛煉？

游泳是所有運動項目中對身體各部位的鍛煉最為全面的運動,是各種年齡的健康者較為理想的鍛煉項目。 游泳時水的拍打、震動對身體是一種很好的按摩作用,水的低溫是一種自然的冷水浴,水的壓力對胸部是很好的鍛煉。 游泳時需全身肌肉、骨骼、關節(jié)參加活動,故能增強心、肺、肌肉及骨骼的功能,尤其對增強腰背肌肉群的力量,預防及治療腰肌勞損、腰背疼痛、坐骨神經(jīng)痛等有明顯療效。 游泳能增強人體四肢肌力,改善關節(jié)功能,改善肺組織彈性,增加膈肌的活動度,從而提高呼吸功能;游泳有明顯改善新陳代謝的作用。 游泳還能提高機體對外界刺激的抵御能力,從而提高人體的免疫機能。

游泳是冷水浴、空氣浴、日光浴三者合一的運動,與身體健康關系密切。水的導熱性比空氣大20倍,人在12℃的水中停留4分鐘,就能消耗1oo千卡的熱量,相當在同溫的空氣中1小時消耗的熱量。此外,游泳時人在水中承受的壓力比在陸地上大800多倍。 要想在水中前進,就要克服阻力,并消耗能量,從而使心跳加快,心肌收縮力加強,呼吸加深,以達到及時供血、供氧。 游泳時水對身體的沖擊能起到周身按摩的作用,加速全身血液循環(huán)。 皮膚在水中受冷后,血管很快收縮。 外圍血液迅速進入內臟器官,擴張后又流入身體表層,皮膚血管又隨之擴張。 這樣增強了血管的彈性,同時也增多了冠狀動脈的血流量。 游泳還可加速血液中膽固醇的分解,減少膽固醇在血管壁中的沉積,對中老年人的粥樣硬化及其所造成的高血壓、心絞痛、心肌梗死、腦動脈硬化等病也可起到良好的輔助治療作用。

輕度高血壓患者宜選擇天氣暖和時,作緩慢而放松的游泳,這有助于降低血管平滑肌的敏感性,對防治高血壓有幫助。 老年病人先在水中學會仰體漂浮,后再慢游20~30米,仰游30~40米,共2 ~3次,中途可休息4 ~5分鐘。

游泳前要做好準備活動,使肌肉關節(jié)活動開,入冷水前要先用冷水擦

身,做徒手操、肢體伸展運動等,把參與活動的所有肌肉和關節(jié)充分活動開,使肌肉彈性及力量增加,防止運動創(chuàng)傷和意外的發(fā)生。 由于游泳是在水中進行,存有一定的危險性,所以如果選擇游泳作為鍛煉項目,應做好游泳前的準備工作,還要到醫(yī)院檢査身體,如患有嚴重高血壓、心臟病、肺結核、肺氣腫、精神病、癲癇等,則不能參加游泳。

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