現(xiàn)如今，越來越多的人患上了高血壓，也越來越多的患者注重對(duì)高血壓的防治，特別是一些中老年人。除了嚴(yán)格遵守著預(yù)防血壓的飲食治療，還通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到防治高血壓的目的。

而練太極拳就是中老年人比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式。那么練太極拳真的對(duì)感知高血壓有用嗎？下面我們來一探究竟。

太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，如“行云流水，連綿不斷”。這種運(yùn)動(dòng)自然又高雅，動(dòng)作比較全面，上下相隨，周身“一動(dòng)無有不動(dòng)”。

在美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)年會(huì)上報(bào)告的一項(xiàng)Meta分析提示，太極拳可降低老年人群的血壓，效果與藥物和有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)。太極拳為不能或不想強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的老年人提供了新選擇。（源自Medscape）

確實(shí)太極拳的彈性運(yùn)動(dòng)度高血壓有顯著效果。因?yàn)樵诩∪獾氖湛s放長過程中，能產(chǎn)生使血管擴(kuò)張的產(chǎn)物：三磷酸和腺苷酸等。同時(shí)太極拳獨(dú)有的運(yùn)動(dòng)性使肌肉內(nèi)開放的微血管的數(shù)量增加了許多倍，這樣也就擴(kuò)大了血管溝通的橫截面，因此可使血壓降低。

一、不光如此，高血壓患者臉太極拳還有以下5種好處：

1、太極拳動(dòng)作柔和，使人放松，從而引起血管放松，血壓下降。

2、打太極拳以腰為軸，配合繞來繞去的螺旋運(yùn)動(dòng)，更能防止血管硬化。還能使肌肉能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。

3、由意念引導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)中有靜，使大腦皮質(zhì)指揮打太極拳的部分處于興奮狀態(tài)，而其他部分暫時(shí)處于抑制狀態(tài)。這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)血液循環(huán)和心臟收縮運(yùn)動(dòng)，對(duì)輔助治療高血壓有良好的功效。

4、據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝良好的。能夠調(diào)節(jié)血脂、降低膽固醇，對(duì)尿和血糖影響極小，其運(yùn)動(dòng)量適合高血壓患者。

5、太極拳由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，改善高血壓患者的協(xié)調(diào)性和平衡性。

二、雖然太極拳適合高血壓患者鍛煉，但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意以下2點(diǎn)：

1、控制運(yùn)動(dòng)量

俗話說：“一口吃不成胖子?！碧珮O拳對(duì)高血壓的防治效果好，但是必須要控制好運(yùn)動(dòng)量，不能一次性過多的練習(xí)，讓身體過度勞累，反而對(duì)身體造成了傷害。

2、選擇合適的太極拳動(dòng)作

雖然太極拳給人印象是柔中帶剛、悠哉的運(yùn)動(dòng)，但有些動(dòng)作還是過于生猛，不適合高血壓患者練習(xí)，比如陳式太極拳。所以高血壓患者要有選擇性練習(xí)太極拳，才能達(dá)到防治高血壓的目的。

康哥小貼士：

太極拳運(yùn)動(dòng)主要適合于一、二級(jí)的高血壓患者鍛煉，在打太極拳的同時(shí)，也不能忘記吃藥。高血壓是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，要將服藥與運(yùn)動(dòng)、飲食、作息相結(jié)合起來，讓血壓穩(wěn)定起來。

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