高血壓大家都知道，這是一種會(huì)嚴(yán)重危害到身體健康的疾病，大多數(shù)的高血壓患者都是中老年人，年輕人患高血壓的情況并不多見(jiàn)。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，高血壓嚴(yán)重危害到了他們的生命安全，因?yàn)槿绻獕嚎刂撇缓镁蜁?huì)導(dǎo)致冠心病、腦出血等并發(fā)癥的出現(xiàn)，所以說(shuō)高血壓越早控制越好，今天我們就來(lái)了解一下關(guān)于控制血壓的問(wèn)題。

血壓也有等級(jí)之分，舒張壓在90到99范圍內(nèi)或者收縮壓在140到159之間時(shí)，被認(rèn)為是一級(jí)高血壓。類似這種血壓升高，一般不會(huì)帶來(lái)一些其他的影響，卻又不能忽視，通過(guò)每天堅(jiān)持慢跑來(lái)調(diào)節(jié)是非常有效的。

當(dāng)一個(gè)人在慢跑時(shí)，整體血流速度會(huì)加快，總血量會(huì)繼續(xù)減少，壓力會(huì)降低，血壓會(huì)變得穩(wěn)定。在慢跑時(shí)，跑步的時(shí)間顯得并不重要，30分鐘、45分鐘都可以，跑出汗顯得更加重要，在出汗時(shí)，能夠帶走血液中的水分，降壓的效果要更好一點(diǎn)。慢跑帶來(lái)的這種效果，從剛開(kāi)始時(shí)就已經(jīng)出現(xiàn)，只是不會(huì)太明顯而已。

在第一天慢跑之后，身體發(fā)生的變化最遲可以維持到20小時(shí)左右。第二天繼續(xù)慢跑，加以鞏固，則能讓慢跑的效果得以更好地延續(xù)。持之以恒地跑下去，堅(jiān)持兩個(gè)月左右，再次測(cè)量血壓時(shí)，往往會(huì)有所下降。多數(shù)采取這種方式的人，在慢跑了一個(gè)月左右，便可以讓血壓下降到10個(gè)點(diǎn)。在血壓升高時(shí)，有些人會(huì)有不舒服的癥狀，如頭暈、呼吸急促等。如果你堅(jiān)持兩個(gè)月左右，這種癥狀也會(huì)有所緩解。

在堅(jiān)持慢跑時(shí)，人的身體還會(huì)發(fā)生著一些變化。慢跑的同時(shí)能夠帶動(dòng)血液中的脂肪以及其他有害物質(zhì)的代謝，對(duì)于免疫力的提高是有幫助的，這也可以幫助血壓升高的人預(yù)防一些其他的疾患。在跑步的同時(shí)，外界的新鮮空氣可以帶來(lái)愉悅感，心情變得更加輕松，情緒的變化對(duì)血壓的穩(wěn)定也很重要。

慢跑帶來(lái)的更為重要的一點(diǎn)，是讓人更有意志力。對(duì)抗高血壓的道路是漫長(zhǎng)的，短時(shí)間內(nèi)即便是穩(wěn)定了，也會(huì)由于飲食以及習(xí)慣上的不注意，再次出現(xiàn)血壓升高的情況。無(wú)論是采取哪一種方式來(lái)穩(wěn)定血壓，都需要有著意志力，能夠持續(xù)地把一件事情做下去。慢跑是鍛煉意志力的最好方式，慢跑是一項(xiàng)令人精疲力竭的運(yùn)動(dòng)，人們也很容易半途而廢。時(shí)間上的每一次堅(jiān)持和突破，都是對(duì)意志力的考驗(yàn)。能夠完成的人意志力不會(huì)比別人差。在有了頑強(qiáng)地意志力后，無(wú)論是從哪一方面降血壓，都能收獲到好處。

所以說(shuō)，大家得了高血壓后也不要太過(guò)擔(dān)心，慢跑可以很好的緩解血壓高的現(xiàn)象，不過(guò)為了自己的健康著想，最好堅(jiān)持測(cè)量血壓，一周一次，每次測(cè)量分早上和下午各一遍，并且做到正確測(cè)量。而且如果需要服藥的，也要按時(shí)服用降壓藥，不要私自增加藥量或者減少藥量，甚至覺(jué)得血壓穩(wěn)定而停止用藥，這都是不正確的做法。

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