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年輕人高血壓發(fā)病率上升，這些因素需警惕

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 11:01

在繼失眠、尿酸高、脂肪肝等一系列健康問題之后，疾病年輕化的風終于還是“刮”到了年輕人身上?！督】抵袊袆樱?019 - 2030年）》的數(shù)據(jù)顯示，18歲及以上的高血壓患者達2.7億，其中年輕人高血壓發(fā)病率呈上升趨勢。

我們?？吹侥贻p人依賴快餐，攝入過多高鹽高脂食物，長時間坐辦公室缺乏運動，還面臨就業(yè)、人際關系等帶來的心理壓力，這些因素相互交織，通過身體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響血壓，年輕人的健康問題亟待被重視起來，我們應積極探尋其中的緣由并尋求應對之策。

年輕人高血壓與哪些生活方式有關

（一）飲食方面現(xiàn)在的年輕人大多依賴快餐。快餐通常是高鹽、高脂、高熱量的。例如，一份普通的漢堡套餐，里面的漢堡肉餅含有大量油脂，薯條經(jīng)過油炸鹽分也很高。長期食用這種食物，會使身體攝入過多的鈉，導致體內(nèi)鈉鉀平衡失調(diào)，進而使血壓升高。另外，年輕人常常飲用大量含糖飲料，減少了白開水的攝入。糖分攝入過多會導致體重增加，而肥胖是高血壓的一個重要危險因素。（二）運動方面大部分年輕人的工作性質(zhì)決定了他們長時間坐在辦公室。一天可能有8個小時甚至更多時間都是坐著的，缺乏足夠運動。身體新陳代謝減緩，脂肪容易堆積，導致體重上升。即便有空閑時間，很多年輕人也更愿意宅在家里玩電子設備，而非去運動。這樣長期缺乏運動，心肺功能得不到鍛煉，血管的彈性也會逐漸下降，血壓就容易升高。（三）心理壓力方面在現(xiàn)代社會，年輕人有著多方面的壓力，這種長期的焦慮情緒會影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，導致血壓波動。

高血壓早期有哪些容易被忽視的癥狀

（一）頭暈頭昏這種癥狀在突然改變體位時可能更明顯，比如從蹲著突然站起來的時候。很多年輕人可能會以為是自己沒休息好或者貧血，而不會想到是高血壓。有時在長時間工作或者學習后也會出現(xiàn)頭暈頭昏的情況，很容易被忽略。（二）容易疲憊血壓升高會影響心臟功能，導致機體組織器官缺氧，從而使人感到容易疲憊。年輕人可能會把這種疲憊歸結為工作勞累或者缺乏鍛煉，而不去關注血壓問題。在進行一些輕微活動，如爬樓梯后就感覺特別累，這可能也是高血壓的早期癥狀。（三）心悸失眠血壓波動時，心臟會受到影響，可能會出現(xiàn)心悸的感覺。但年輕人可能會認為是自己喝了咖啡或者茶等刺激性飲料導致的。同時，入睡困難或者夜間容易醒來，可能是由于高血壓引起的失眠，并不是只有精神壓力大的原因。

年輕人如何通過調(diào)整生活習慣預防高血壓

首先要減少高鹽食物的攝入，戒煙限酒，多吃蔬菜水果，保持健康的蛋白質(zhì)來源，這些都有益于維持血壓穩(wěn)定。每周至少保證150分鐘的中等強度有氧運動或者力量訓練，有利于提高代謝，促進血液循環(huán)，控制血壓。每天盡量保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，晚上不要熬夜。有利于身體各器官的修復和調(diào)整，可降低交感神經(jīng)興奮性，穩(wěn)定血壓。

總之，年輕人高血壓發(fā)病率上升是多種不健康生活方式共同作用的結果。我們需要重視高血壓早期容易被忽視的癥狀，通過調(diào)整生活習慣，如合理膳食、適量運動、保證充足睡眠等方式來預防高血壓。年輕人應增強健康意識，重視體檢，這樣才能更好地守護自身健康。

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